स्वस्थ रहने और एचआईवी से संबंधित जटिलताओं को रोकने के लिए व्यायाम करें

एसकेडीएस - शारीरिक गतिविधि एचआईवी से पीड़ित लोगों सहित सभी के स्वास्थ्य को बेहतर बनाने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाती है।

एचआईवी से ग्रस्त लोगों को अक्सर टाइप 2 मधुमेह, हृदय रोग और मस्तिष्क संबंधी शिथिलता जैसी दीर्घकालिक बीमारियों का अधिक खतरा होता है। इस संदर्भ में, शारीरिक गतिविधि और व्यायाम एक स्वस्थ जीवनशैली का अनिवार्य हिस्सा बन जाते हैं, जो समग्र स्वास्थ्य को बेहतर बनाने, चिंता को कम करने और दैनिक जीवन की गुणवत्ता बढ़ाने में मदद करते हैं।

शारीरिक गतिविधि के तत्काल और दीर्घकालिक दोनों लाभ हैं और यह एचआईवी से संबंधित स्वास्थ्य स्थितियों को प्रबंधित करने में मदद कर सकती है। एचआईवी से ग्रस्त लोग भी उसी प्रकार के व्यायाम और शारीरिक गतिविधियों में भाग ले सकते हैं जैसे एचआईवी से ग्रस्त नहीं लोग, बशर्ते वे अपनी स्थिति के अनुसार उपयुक्त गतिविधियाँ चुनें।

1. शारीरिक गतिविधि के तत्काल लाभ

सामग्री

• 1. शारीरिक गतिविधि के तत्काल लाभ
• 2. दीर्घकालिक लाभ और जटिलताओं की रोकथाम
• 3. शारीरिक गतिविधि और व्यायाम के बीच अंतर
• 4. एचआईवी से पीड़ित लोगों को कितना व्यायाम करना चाहिए?
• 5. एचआईवी से पीड़ित लोगों के लिए उपयुक्त गतिविधियाँ

चिकित्सकों को लगभग तुरंत ही प्रभाव दिखाई देगा:

• बेहतर ऊर्जा और सहनशक्ति: यह आपको पूरे दिन स्वस्थ और अधिक उत्पादक महसूस करने में मदद करता है।
• चिंता और तनाव कम करें: व्यायाम से मन को आराम मिलता है और खुशी की भावना बढ़ती है।
• स्थिर रक्तचाप बनाए रखें: शारीरिक गतिविधि रक्तचाप को कम करने में मदद करती है, जो हृदय के लिए अच्छा है।
• नींद की गुणवत्ता में सुधार: नियमित शारीरिक गतिविधि के कारण नींद गहरी और बेहतर होती है।

तेज चलना व्यायाम का एक लोकप्रिय रूप है, जो एचआईवी से पीड़ित कई लोगों के लिए उपयुक्त है।

2. दीर्घकालिक लाभ और जटिलताओं की रोकथाम

नियमित शारीरिक गतिविधि के दीर्घकालिक सकारात्मक प्रभाव भी होते हैं:

• मस्तिष्क स्वास्थ्य: स्मृति हानि, अवसाद और मस्तिष्क संबंधी बीमारियों के जोखिम को कम करता है।
• हृदय स्वास्थ्य: हृदय रोग, स्ट्रोक और टाइप 2 मधुमेह के जोखिम को कम करने में मदद करता है, जो एचआईवी से पीड़ित लोगों में अधिक होता है।
• कैंसर की रोकथाम: कुछ अध्ययनों से पता चलता है कि शारीरिक गतिविधि कुछ प्रकार के कैंसर के जोखिम को कम करती है।
• स्वस्थ वजन: वजन नियंत्रित करें, मोटापे का खतरा कम करें।
• हड्डी और मांसपेशियों की ताकत: हड्डियों का घनत्व बढ़ाएं, फ्रैक्चर और चोटों के जोखिम को कम करें।
• संतुलन और समन्वय: गिरने के जोखिम को कम करता है, विशेष रूप से वृद्धों में।

नोट: स्वस्थ आहार, धूम्रपान न करना, तथा कोलेस्ट्रॉल कम करने वाली दवा (यदि आवश्यक हो) का संयोजन हृदय संबंधी जटिलताओं को अधिक प्रभावी ढंग से रोकने में मदद करेगा।

3. शारीरिक गतिविधि और व्यायाम के बीच अंतर

- शारीरिक गतिविधि: इसमें शरीर को गति देने वाली सभी गतिविधियां शामिल हैं, जैसे तेज चलना, दौड़ना, साइकिल चलाना, नृत्य करना या तैरना।

- व्यायाम: स्वास्थ्य या फिटनेस में सुधार के लक्ष्य के साथ योजनाबद्ध, संरचित, दोहरावदार शारीरिक गतिविधि है, उदाहरण के लिए, एरोबिक्स क्लास लेना, कोई खेल खेलना।

सभी व्यायाम शारीरिक गतिविधि हैं, लेकिन सभी शारीरिक गतिविधियाँ व्यायाम नहीं हैं। स्वस्थ जीवनशैली के लिए दोनों ही महत्वपूर्ण हैं।

4. एचआईवी से पीड़ित लोगों को कितना व्यायाम करना चाहिए?

शारीरिक गतिविधि अनुशंसाओं के अनुसार:

- मध्यम तीव्रता वाला एरोबिक व्यायाम: 150 मिनट/सप्ताह (2 घंटे 30 मिनट), जिसमें हृदय की धड़कन तेज करने वाली गतिविधियां शामिल हैं।

- उच्च तीव्रता एरोबिक्स: यदि जॉगिंग जैसे जोरदार व्यायाम कर रहे हैं तो कम से कम 75 मिनट/सप्ताह।

- मांसपेशियों को मजबूत करना: कम से कम 2 दिन/सप्ताह, ऐसी गतिविधियों को शामिल करें जो मांसपेशियों को सामान्य से अधिक गतिशील बनाती हैं।

एचआईवी या अन्य दीर्घकालिक बीमारियों से ग्रस्त लोगों को व्यायाम की मात्रा और प्रकार को उचित रूप से समायोजित करने के लिए स्वास्थ्य पेशेवर से परामर्श करना चाहिए।

5. एचआईवी से पीड़ित लोगों के लिए उपयुक्त गतिविधियाँ

एचआईवी से पीड़ित लोग घर पर या समुदाय में आसानी से की जा सकने वाली सस्ती शारीरिक गतिविधियों में से चुन सकते हैं:

• पैदल चलना, जॉगिंग करना, रस्सी कूदना।
• ऐसे व्यायाम जिनके लिए किसी उपकरण की आवश्यकता नहीं होती जैसे पुश-अप्स, स्क्वैट्स, प्लैंक्स।
• व्यायाम और सामाजिकता के लिए पार्क में, कार्यस्थल पर या समूह गतिविधियों में फिटनेस कार्यक्रमों में शामिल हों।

महत्वपूर्ण बात यह है कि आप कोई ऐसी गतिविधि चुनें जिसमें आपको आनंद आता हो, उस पर टिके रहें, तथा व्यायाम को दैनिक आनंद बनाएं।

शारीरिक गतिविधि और व्यायाम "प्राकृतिक औषधियाँ" हैं जो एचआईवी से पीड़ित लोगों को उनके समग्र स्वास्थ्य को बेहतर बनाने, हृदय संबंधी जटिलताओं, मधुमेह, हड्डियों और जोड़ों की समस्याओं और मानसिक समस्याओं से बचाने में मदद करती हैं। मुख्य बात यह है कि नियमित रूप से, लगातार और अपनी शारीरिक स्थिति के अनुसार व्यायाम करें, और अपने जीवन की दीर्घकालिक गुणवत्ता को बेहतर बनाने के लिए एक स्वस्थ जीवनशैली को अपनाएँ।

पाठक अधिक देख सकते हैं :

स्रोत: https://suckhoedoisong.vn/van-dong-de-khoe-manh-phong-ngua-bien-chung-lien-quan-den-hiv-169251201165229556.htm