30 étel szülés utáni anyáknak: tápláló, finom, könnyen elkészíthető

GĐXH - A „szülés” nehéz útja után az anya testének különleges gondoskodásra van szüksége az alvástól az étrendig. Egy finom, tápláló étkezés nemcsak a gyors felépülést segíti az anyának, hanem „hídként” is szolgál a szoptatáshoz szükséges tej előállításához. Azonban a kisgyermek gondozásával járó elfoglaltságok közepette a „mit együnk ma” kérdés sok család számára fejfájást okoz. Ezért ez a cikk 30 tápláló, könnyen elkészíthető és rendkívül finom ételt mutat be, amelyek kísérik az anyákat a szülés utáni első hónapban.

Miért van szükségünk tápláló étkezésre, hogy segítsük az anyákat a gyors felépülésben a szülés után?

Szülés utáni étrend – miért fontos?

A táplálkozási szakértők szerint a szülés utáni első 6 hét kulcsfontosságú időszak az anyák számára, hogy visszanyerjék fizikai erejüket, feltöltsék vérkeringésüket és javítsák tejminőségüket. Az anya étrendjének ebben az időszakban nemcsak a 4 tápanyagcsoport – keményítő, fehérje, zsír és vitaminok – elegendő mennyiségét kell biztosítania, hanem a könnyen emészthető, alacsony zsírtartalmú és erős fűszereket tartalmazó ételeket is előnyben kell részesítenie.

A Nemzeti Táplálkozástudományi Intézet szerint egy átlagos szülés utáni anyának körülbelül 2200-2500 kcal-ra van szüksége naponta, amit 3 főétkezésre és 2 uzsonnára kell elosztani.

A 30 napos étkezési terv összeállításának alapelvei

Annak érdekében, hogy az anyák és családjaik könnyen megtervezhessék az étlapjukat, az étkezéseket hetekre osztották – minden hétnek külön témája van:

1. hét: Könnyű - meleg gyomor - könnyen emészthető

2. hét: Vértonik - tejnövelő

3. hét: Kiegyensúlyozott – változatos tápanyagok

4. hét: Erősítsd az immunrendszered – stimuláld az ízlelőbimbóidat

Minden étkezés tartalmaz: 1 főételt, 1 zöldséges/wokos ételt, 1 levest és 1 egyszerű desszertet (joghurtot, gyümölcsöt, lótuszmag levest...).

30 napos menü szoptató anyáknak: finom, könnyen elkészíthető, jó a tejnek

Étkezés - tápláló szoptató anyáknak 1

- Ropogós sült bab

- Szív és vese pirítva hagymával

- Főtt disznóláb

- Kasszava

- Gránátalma

Mit tartalmazzon a szülés utáni étrend? Egy tápláló étkezés a megoldás.

Finom és tápláló ételek anyukáknak 2

- Grillezett grillezett sertéshús tekercs bétellevéllel

- Főtt zöldségek

- Sült tojás hagymával

- Fehér rizs

- Mandarin

Ajánlott ételek, amelyek jótékony hatással vannak a tejtermelésre és könnyen emészthetők szülés utáni anyák számára.

Finom és tápláló ételek anyáknak 3

Párolt sertéshús

- Tökcsontleves

- Nem thinh

- Fehér rizs

A könnyen elkészíthető ételek segítenek a szülés utáni anyáknak csökkenteni a konyhai stresszt.

Finom és tápláló ételek anyáknak 4

- Édes-savanyú ananászbordák

- Malabar spenótleves

- Sült tojás

- Vörös sárkánygyümölcs

Tápanyagokkal teli 4 hetes szülés utáni menü.

Finom és tápláló ételek anyáknak 5

- Pirított tök babcsírával

- Sült tojás

- Főtt, szeletelt hús

- Vörös sárkánygyümölcs

Segíts az anyukának könnyedén szülni 30 szerető étellel.

Finom és tápláló ételek 6 babás anyukáknak

- Főtt chayote és sárgarépa

- Párolt hal

- Sült tavaszi tekercsek

- Rizs

- Desszert narancs

Tudományos táplálkozás modern anyáknak.

Finom és tápláló ételek 7 babás anyukáknak

- Főtt sertésbelek

- Sült csirke

- Sózott csirke

- Szőlő és kivi

Mit egyenek a szülés utáni anyák, hogy gyorsan felépüljenek és legyen elég tejük?

Finom és tápláló ételek 8 babás anyukáknak

- Főtt disznóláb

- Malabar spenótleves

- Sült tavaszi tekercsek

- Rizs

- Szőlő és kivi

Tápláló étkezés - egy kis ajándék anyának a karantén hónapjában.

Finom és tápláló ételek 9 éves anyáknak

- Sült hús

- Malabar spenótleves

- Fehér rizs

- Gránátalma

Anya jól eszik, a baba gyorsan nő, a család boldog.

Finom és tápláló ételek anyáknak 10

- Párolt sonka

- Wokban sült marhahús tökkel

Kimchi

- Fehér rizs

- Alma

Azon ételek összefoglalása, amelyek fokozzák a tejtermelést a szülés utáni 1. héttől a 4. hétig.

Finom és tápláló ételek 11 éves gyermeket nevelő anyáknak

Párolt garnélarák

- Pirított vese zöldségekkel

- Malabar spenótleves sovány sertéshússal

- Fehér rizs

- Vörös sárkánygyümölcs

A szülés utáni menü segít az anyáknak egészségesnek maradni és bőséges tejtermelést elérni.

Finom és tápláló ételek 12 babás anyáknak

- Vörös hagymával pirított vese

- Sült bab

Párolt hal

- Fehér rizs

- Gránátalma

Heti étkezések anyukáknak szülés után.

Finom és tápláló ételek anyáknak 13

- Sült tavaszi tekercsek

- Pirított marhahús hagymával

- Malabar spenótleves

- Lila édesburgonya

- Kiwi

Heti étkezési javaslatok: az egyszerűtől a gazdagig.

Finom és tápláló ételek anyáknak 14

- Főtt tök

- Párolt sonka

- Nem tai rizsporral keverve

- Sült garnélarák

- Desszert gyümölcsök

Idővonal 30 napos szülés utáni menü elfoglalt anyáknak.

Finom és tápláló ételek anyáknak 15

Banánvirágsaláta

- Főtt, szeletelt sertéshús

- Malabar spenótleves sovány sertéshússal

- Fehér rizs

- Szőlő

Heti étkezési javaslatok: az egyszerűtől a gazdagig.

Ízletes és tápláló ételek szülési szabadságon lévő anyáknak

- Főtt sertéshús

- Sima zöldségleves

- Taró leves

- Fehér rizs

- Szőlő

Idővonal 30 napos szülés utáni menü elfoglalt anyáknak.

Finom és tápláló ételek anyáknak 17

- Tök- és csontleves

- Pirított marhahús

- Zöldségsaláta

- Fehér rizs

- Kantalupdinnye

Egy szeretetteljes étkezés - segítünk az anyáknak szoptatni gyermekeiket.

Finom és tápláló ételek 18 éves anyáknak

- Omlett

- Sima jutaleves

- Főtt sertéshús

- Fehér rizs

- Zöld szőlő desszertnek

Az anyáknak egészségesen kell étkezniük, hogy teljes mértékben szoptathassák gyermekeiket.

Finom és tápláló ételek 19 éves anyáknak

- Taró leves

- Disznófül saláta

- Zselés hús

- Savanyított káposzta

- Gyümölcsdesszert

A szülés utáni felépülés egészséges étkezéssel kezdődik.

Ízletes és tápláló ételek 20 éves anyáknak

- Serpenyőben sült lazac és spárga

- Párolt malaclábak

- Fokhagymás kenyér

- Malabar spenótleves

- Kiwi és alma

Egy anya meleg ételével eltöltött gyengéd pillanatai szülés után.

Finom és tápláló ételek 21 éves anyáknak

- Pirított marhahús bébikukoricával

Zöldségleves

- Fehér rizs

- Gránátalma

Az anyák otthon tápláló ételekkel pihennek.

Finom és tápláló ételek 22 éves anyáknak

- Sült sertéshús

- Főtt tojás

- Pirított hóborsó

- Főtt vizes spenót

- Vörös sárkánygyümölcs

Egy tisztító és tápláló étkezés szülés után.

Finom és tápláló ételek 23 éves anyáknak

- Pirított sertésszív zöldségekkel

- Főtt kacsahús

- Malabar spenótleves

- Fehér rizs

- Gránátalma

Hagyományos ételek az anyák tejtermelésének fokozására.

Finom és tápláló ételek 24 hónapos anyáknak

- Párolt tojás hússal

- Sült krumpli

- Főtt hajnalkavirág

- Fehér rizs

- Cseresznye

Az étel segíti az anyák tejtermelését a szülés után, és könnyen emészthető.

Ízletes és tápláló ételek 25 éves anyáknak

- Főtt sertéshús

- Malabar spenótleves

- Fehér rizs

- Kiwi és vörös sárkánygyümölcs

Javasolt étkezés 4 élelmiszercsoporttal szülés utáni anyáknak.

Finom és tápláló ételek 26 éves anyáknak

- Sült sertéshús

- Zöldség- és bordaleves

- Vörös spenótleves

- Fehér rizs

- Gránátalma

Változatos menü sok zöldséggel szoptató anyáknak

Finom és tápláló ételek 27 éves anyáknak

- Sertéshús paradicsomszószban

- Malabar spenótleves

- Sült tojás

- Fehér rizs

- Vörös sárkánygyümölcs

Szülés utáni regeneráló étkezés újdonsült anyáknak.

Finom és tápláló ételek 28 éves anyáknak

- Főtt zöldségek

- Zöldséges bordaleves

- Grillezett grillezett sertéshús tekercs bétellevéllel

- Barna rizs

- Narancsos desszert

Tejtermelést fokozó ételek szoptató anyáknak.

Finom és tápláló ételek 29 éves anyáknak

- Malabar spenótleves

Édes-savanyú bordák

- Pirított hús citromfűvel és chilivel

- Sárkánygyümölcs

Könnyű, könnyen emészthető szülés utáni menü újdonsült anyukáknak.

Ízletes és tápláló ételek 30 éves anyáknak

- Spárgával pirított marhahús

- Húsgombócok

- Malabar spenótleves

- Fehér rizs

- Kantalupdinnye

30 étkezés, hogy az anyák gyorsan felépülhessenek és egészséges gyermekeikről gondoskodhassanak.

Forrás: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/30-mam-com-cho-me-bim-sau-sinh-bo-duong-ngon-mieng-de-lam-172250422202704956.htm