4 jó sport isiászban szenvedőknek

Az isiászban szenvedők úszhatnak, kerékpározhatnak és jógázhatnak, hogy csökkentsék az idegre nehezedő nyomást és a fájdalmat.

Az ülőideg az alsó háti szakasztól lefelé fut a lábon, felelős az érzékelés szabályozásáért és a láb motoros funkcióinak, például a járásnak, felállásnak és leülésnek az irányításáért. Az isiász tipikus tünetei az ideg mentén jelentkező fájdalom, amely az alsó háti szakasztól a fenéken át az egyik láb hátsó részéig fut. A leggyakoribb ok az ágyéki gerincben lévő porckorongsérv.

Dr. Vu Ngoc Bao Quynh, a Ho Si Minh-városi Tam Anh Általános Kórház gerincosztályának munkatársa elmondta, hogy az isiászban szenvedőknek korlátozniuk kell a mozgást, és a pihenést kell előnyben részesíteniük, hogy elkerüljék a sérült területre nehezedő hatást. A sok fekvés azonban súlyosbítja a betegséget, és akár az alsó testrész bénulásához is vezethet. A mérsékelt testmozgás elősegíti az endorfinok felszabadulását, amelyek csökkentik a fájdalmat és a gyulladást. A testmozgás a testsúlyt is szabályozza, ezáltal csökkentve a porckorongokra, a gerincre és a gerincvelőre nehezedő nyomást.

Íme néhány jó sport isiászban szenvedők számára.

Kerékpározás

A kerékpározás nyújtja és ellazítja a gerinc feszült izmait, így kisebb terhelést jelent a gerincre, mint sok más tevékenység. A betegeknek azonban megfelelő méretű kerékpárt kell választaniuk, szükség esetén beállítva a nyerget és a kormányt. A kerékpározást sík terepen kell végezni, mivel a nehéz terep növeli a gerincre nehezedő rázkódást és nyomást. A szabadban kerékpározás vagy a szobakerékpár használata az edzőteremben ugyanolyan fájdalomcsillapítást biztosít.

Séta

A gerincet tartó izmok közé tartozik a törzs, a hát és a láb izmai. Járás közben ezek az izmok aktívan dolgoznak és összehúzódnak, segítve az izomerő növelését és a gerinc stabilizálását. Az ülő életmód miatti gyenge izmok gerincferdülést okozhatnak, ami idővel fáradtsághoz, degenerációhoz és fájdalomhoz vezethet.

A rendszeres séta segít táplálni az egészséges porcokat, növeli a csontok és ízületek rugalmasságát és állóképességét, erősíti a csontokat és az ízületeket, javítja a mobilitást. A lábak, a hát és a has izomerejének javítása, valamint a gerinc és az ízületek rugalmasságának növelése azok az előnyök, amelyeket a séta nyújt az isiászban szenvedőknek.

Azonban, ha az ülőideg súlyosan összenyomódik, a gyaloglás súlyosbíthatja a tüneteket. A betegeknek orvoshoz kell fordulniuk a testmozgás előtt.

Quynh doktor csont- és ízületi egészséggel kapcsolatos konzultációt tart a betegekkel. Fotó: Tam Anh Általános Kórház

Jóga

A jóga gyakorlatok segítenek nyújtani az izmokat, enyhítik az idegekre nehezedő nyomást és elősegítik a jobb vérkeringést. Az isiászban szenvedők számára megfelelő gyakorlatok a következők:

Térdelő gyakorlat a mellkashoz : A páciens úgy kezd, hogy hanyatt fekszik, mindkét lábát egyenesen tartva. Ezután hajlítsa be az egyik lábát, és mindkét kezével húzza a mellkas felé, amíg nyújtást nem érez az ágyéki régióban.

Hanyatt fekvés : Kezdésként feküdjön hason, fokozatosan egyenesítse ki a karjait, amíg nyúlást nem érez a hátában, ügyelve arra, hogy az alsó háta behúzva legyen, anélkül, hogy a csípőjét felemelné a talajról. Tartsa meg ezt a pozíciót néhány másodpercig, majd térjen vissza a kiinduló hason fekvésbe.

Hasizomerősítő gyakorlat : A páciens hanyatt fekszik, mindkét térdét behajlítja úgy, hogy a talpai a talajon legyenek. Lassan emelje fel a fejét és a vállát a talajról, miközben mindkét kezével próbálja megérinteni a térdeket, tartsa ezt a pozíciót néhány másodpercig, majd térjen vissza a kiinduló helyzetbe.

Úszás

Úszáskor a víz felhajtóereje csökkenti a test csontvázára nehezedő terhelést, korlátozza a csigolyák közötti nyomást, ezáltal mérsékli a porckorongokra nehezedő nyomást. Ilyenkor az idegek kevésbé vannak összenyomva, így a fájdalom is csökken.

Az úszás erősíti a gerinc körüli izmokat is, így rugalmasabbá és egészségesebbé teszi azt, lassítva a gerinc és a porckorongok öregedési folyamatát. A betegeknek gyengéd úszási technikákat kell választaniuk, kerülve a pillangóúszó pozíciót, mert az súlyosbíthatja a fájdalmat.

Az úszás jelentősen csökkenti a csigolyákra és az idegekre nehezedő nyomást. Fotó: Freepik

Dr. Quynh azt javasolja, hogy a betegek mérsékelt intenzitású, napi 20-30 perces testmozgást végezzenek a hatékonyság elérése és a sérülések minimalizálása érdekében. Bármely gyakorlat megkezdése előtt 10 percet kell a test gyengéd bemelegítésével tölteni.

Végezzen könnyű testmozgást, hogy a teste hozzászokjon, majd fokozatosan növelje az intenzitást az állóképességének megfelelően. A betegeknek beszélniük kell orvosukkal a gyakorlatok kiválasztásáról, a testmozgás megtervezéséről, és azonnal forduljanak orvoshoz, ha bármi szokatlant éreznek.

Phi Hong

Forráslink: https://vnexpress.net/4-mon-the-thao-tot-cho-nguoi-dau-than-kinh-toa-4674769.html