Az éjszaka közepén való felébredés 4 lehetséges oka és hogyan kezeljük őket

Az alvás rendkívül fontos az egészség szempontjából, mivel a test alvás közben regenerálódik és regenerálódik. Vannak azonban gyakori okok, amelyek miatt könnyen felébredünk éjszaka, és nehezen tudunk visszaaludni.

Az éjszaka közepén felébredni, majd nehezen elaludni negatív hatással lehet az egészségre. A szervezet fáradtnak és stresszesnek érzi magát, mert nem alszik eleget. Ez az állapot számos hosszú távú egészségügyi következményhez is vezethet, például legyengült immunrendszerhez, súlygyarapodáshoz, valamint a szívbetegségek és krónikus betegségek fokozott kockázatához a Verywell Health (USA) egészségügyi weboldal szerint.

A túlzott stressz okozhatja az éjszaka közepén való felébredést.

Az éjféli ijedtség gyakori okai a következők:

Túl meleg van a hálószobában.

A szobahőmérséklet és az alvás minősége szorosan összefügg. Az elalváshoz a testhőmérsékletnek csökkennie kell. Ha azonban a szobahőmérséklet túl meleg, a testhőmérséklet nehezen fog csökkenni, ami megnehezíti az elalvást. Ha a szoba túl meleg, az azt is okozhatja, hogy éjszaka felébredsz.

Alvási apnoe

Az alvási apnoe egy gyakori alvászavar, amely miatt az emberek alvás közben átmenetileg nem lélegeznek. A torok izmai túlzottan ellazulnak, ami a légutak elzáródását okozza. Az alvási apnoe gyakori tünetei közé tartozik a horkolás, a fáradtságérzés, a csökkent koncentrációs képesség, és néha a szájszárazság és a torokfájás másnap reggel.

Túlzott stressz

A stressz nemcsak alvási nehézségeket okoz, hanem gyakori oka az éjszakai felébredésnek is. A stressz csökkentése érdekében az emberek alkalmazhatnak bizonyos módszereket, például meditációt, mélylégzőgyakorlatokat vagy rendszeres testmozgást.

Az Advances in Preventive Medicine című folyóiratban megjelent tanulmány szerint a testmozgás segíthet javítani az alvás minőségét és időtartamát. Már egy 10 perces séta ebédidőben vagy vacsora után is segíthet csökkenteni a stresszt.

Éjszakai vizelés

A nokturia az éjszakai ébredés egyik gyakori oka, különösen az időseknél. A gyakori éjszakai vizelés nemcsak a lefekvés előtti túl sok vízfogyasztásnak köszönhető, hanem a 2-es típusú cukorbetegség vagy a húgyúti fertőzések figyelmeztető jele is lehet a Verywell Health szerint.

Forrás: https://thanhnien.vn/4-nguyen-nhan-tiem-an-gay-thuc-giac-nua-dem-va-cach-xu-ly-18525011617290662.htm