A túl kevés alvás növeli a cukorbetegség kockázatát a nőknél

A jó éjszakai alvás nemcsak segít a szervezetnek az energia helyreállításában, hanem „pajzsként” is működik az anyagcsere-egészség védelme érdekében, és fordítva. A Diabetes Care folyóiratban megjelent tanulmány szerint a túl kevés alvás – különösen a posztmenopauzális nőknél – növelheti az inzulinrezisztencia kockázatát, és 2-es típusú cukorbetegséghez vezethet.

Amikor az alváshiány válik a "rejtett bűnössé"

Dr. Marie-Pierre St-Onge csapata által a Columbia Egyetemen (New York) végzett kutatás kimutatta, hogy a hosszan tartó alváshiány közvetlenül befolyásolja az inzulin – egy olyan hormon – termelésének és felhasználásának képességét, amely kulcsszerepet játszik a vércukorszint szabályozásában.

„Az elegendő alvás minden este nemcsak az energiaszint fenntartásában segít, hanem kulcsfontosságú a vércukorszint szabályozásában és a 2-es típusú cukorbetegség kockázatának csökkentésében is, különösen a posztmenopauzás nőknél” – hangsúlyozta Dr. St-Onge.

Érdemes megjegyezni, hogy az alvás és a cukorbetegség közötti összefüggéssel kapcsolatos korábbi kutatások többsége férfiakra összpontosított. Eközben a nők a leginkább kiszolgáltatott csoport az alvászavaroknak az élet során bekövetkező fiziológiai változások – a terhesség, a szülés, a gyermeknevelés és a menopauza – miatt. Valójában számos felmérés azt mutatja, hogy a nem eleget alvást érző nők aránya magasabb, mint a férfiaké.

A kutatócsoport 38, 20 és 75 év közötti nőt toborzott, akik egészséges alvási szokásokkal (7-9 óra/éj) és normális vércukorszinttel rendelkeztek. Mindegyiküknél magas szív- és érrendszeri kockázati tényezők álltak fenn, mint például a túlsúly, az elhízás, a magas vérzsírszint vagy a cukorbetegség családi előfordulása.

Az önkéntesek alvási szokásait két héten keresztül csuklópántos érzékelők és alvásnaplók segítségével figyelték, majd két hathetes kísérleti fázison estek át:

Megfelelő alvási szakasz: átlagosan 7,5 óra alvás/éjszaka.

Alváshiányos szakasz: a lefekvés 1,5 órával történő kitolása, de a szokásos módon való ébredés, ami az alvás időtartamát körülbelül 6,2 órára csökkenti – ami nagyjából megfelel a jelenlegi amerikai átlagnak.

Minden időszak elején és végén orális glükóz tolerancia tesztet (OGTT) végeztek rajtuk a vércukorszint és az inzulinválasz mérésére, valamint MRI vizsgálatot a testzsír ellenőrzésére.

Az eredmények azt mutatták, hogy az alváshiányos csoportban az inzulinrezisztencia átlagosan 14,8%-kal nőtt. A posztmenopauzás nőknél a növekedés még nagyobb volt - akár 20,1%-kal. Más szóval, az alváshiány miatt a szervezetnek több inzulinra van szüksége a vércukorszint szabályozásához.

Szerencsére, amikor visszatérünk a megfelelő alváshoz (7-9 óra/éjszaka), az inzulin- és glükózszint is fokozatosan normalizálódik.

Miért rontja az alváshiány a vércukorszintet?

Az inzulin felelős a glükóz (cukor) vérből a sejtekbe történő szállításáért, ahol energiát termel. Amikor a szervezet ellenáll az inzulinnak, a glükóz „megreked” a vérben, növelve a prediabétesz és a 2-es típusú cukorbetegség kockázatát.

Bár a mechanizmus nem teljesen világos, a tudósok számos hipotézist állítottak fel:

- Az alváshiány megváltoztatja a biológiai ritmust, felborítva az energia-anyagcserét.

- Az alváshiány növeli a stresszhormon kortizol szintjét, ami kiváltja a „küzdj vagy menekülj” reakciót, így a szervezet kevésbé hatékonyan dolgozza fel a glükózt.

- Az alváshiány gyulladást okozhat, ami befolyásolhatja az inzulin működését.

- Ezenkívül a zsíreloszlás változásai is potenciális tényezők.

Dr. Sun Kim (Stanfordi Egyetem, Kalifornia) szerint az inzulinrezisztencia nem jelent azonnal cukorbetegséget. Azonban „figyelmeztető” lépés, mivel számos más kockázattal is összefüggésben áll, mint például a magas vérnyomás, a vérzsírszint, a szív- és érrendszeri betegségek, sőt egyes ráktípusok is.

Alváshiány - kettős teher a menopauza előtt álló nők számára

A menopauzába lépő nők gyakran szenvednek álmatlanságban a hormonális változások, hőhullámok és hangulatzavarok miatt. Amikor az alvás minősége már eleve rossz, megnő az inzulinrezisztencia és az anyagcserezavarok kockázata.

„Ha ez az állapot tartósan fennáll, a prediabéteszes nőknél gyorsabban alakulhat ki 2-es típusú cukorbetegség” – figyelmeztet Dr. St-Onge.

Ez magyarázza, hogy a középkorú nők alvásának gondozása nemcsak a mentális egészség javítását szolgálja, hanem fontos tényező a krónikus betegségek megelőzésében is.

Hogyan védjük az alvást - védjük az egészséget?

A jó hír az, hogy az alváshiány hatásai visszafordíthatók. Amikor a vizsgálatban résztvevők visszatértek a rendszeres alvási ritmushoz, inzulin- és glükózszintjük jelentősen javult. Ez arra utal, hogy az alvás egy hatékony, természetes „gyógyszer”.

A szakértők által javasolt módszerek az alvás javítására:

Tartson be következetes alvási rutint: minden nap ugyanabban az időben feküdjön le és keljen fel, beleértve a hétvégéket is.

Kerüld a koffeint, az alkoholt és a fűszeres ételeket lefekvés előtt.

Ne egyél túl sokat este, különösen lefekvés előtt.

Rendszeresen mozogj: jógázz, gyorsgyalogolj, ússz vagy kerékpározz legalább 30 percet, hetente háromszor.

Lazítsd el az elméd: meditálj, vegyél mély lélegzetet, vagy hallgass lágy zenét.

Korlátozd az elektronikus képernyők használatát: kapcsold ki a telefonokat és a tableteket legalább egy órával lefekvés előtt.

Teremtsd meg az ideális alvási helyet: hűvös, sötét és csendes szoba.

Ezenkívül természetes gyógymódokat is használhatsz, mint például a levendula, jázmin, citromfű illóolajok... a relaxációhoz, a stressz csökkentéséhez és az alvás elősegítéséhez.

Fogyasszon magnéziumban, B-vitaminban és triptofánban gazdag ételeket (mandula, kivi, lazac, dió) a melatonin - az alvást szabályozó hormon - termelésének fokozása érdekében.

A kamillatea, lótusztea, golgotavirágtea, ginkgo biloba és áfonya természetes nyugtató terápiáinak alkalmazása javítja az agyi vérkeringést és csökkenti az oxidatív stresszt.

(Vietnám+)

Forrás: https://www.vietnamplus.vn/ngu-qua-it-lam-gia-tang-nguy-co-mac-benh-tieu-duong-o-phu-nu-post1061713.vnp