5 módszer a szorongás természetes csökkentésére

A szorongás olyan állapot, amelyben egy személy idegesnek, félelemmel telinek vagy szorongónak érzi magát. A szorongással küzdők gyakran tapasztalnak fizikai tüneteket, például megnövekedett pulzusszámot, izzadást és izomfeszültséget. Bizonyos intézkedések természetes módon csökkenthetik a szorongást.

Ha a szorongás tartós és hosszan tartó, az szorongásos zavarra utalhat. A normál szorongás és a szorongásos zavar közötti fő különbség a szorongás időtartama és az életre gyakorolt ​​hatása. A szorongásos zavarok miatt az emberek akkor is szorongnak, ha nem néznek szembe semmilyen veszéllyel. A szorongás érzése olyan intenzív, hogy kihat a kapcsolatokra, az egészségre és a munkára is, állítja a Healthline (USA) egészségügyi weboldal.

A természetben való tartózkodás segíthet csökkenteni a szorongást

A természetes szorongásoldó módszerek, amelyeket az emberek használhatnak, a következők:

Közel a természethez

Az Amerikai Pszichológiai Társaság szerint a természetben töltött idő javíthatja a hangulatot, csökkentheti a stresszt és a mentális zavarok kockázatát. A szakértők úgy vélik, hogy ez azért van, mert a természet közelében lenni, ahol friss levegő és sok zöld növényzet van, olyan fiziológiai választ vált ki, amely csökkenti a stresszt.

Sportolj

A testmozgás egy másik tudományosan bizonyított módja a szorongás csökkentésének, ezért a szorongással küzdőknek gyakran ajánlott a rendszeres testmozgás. Tanulmányok azt is kimutatták, hogy a testmozgás serkenti az agyat olyan vegyi anyagok felszabadítására, mint a szerotonin, a gamma-aminovajsav (GABA), az agyi eredetű neurotróf faktor (BDNF) és az endokannabinoidok. Ezek mind olyan anyagok, amelyek szorongásoldó hatással rendelkeznek.

Elmélkedés

Számos tanulmány bizonyította a meditáció hatékonyságát a pszichológiai rendellenességek kezelésében. A meditáció terápiás beavatkozásként is alkalmazható a szorongás csökkentésére.

Csökkentsd a koffeint

Egyre több kutatás utal arra, hogy a túl sok koffeinfogyasztás szorongásos tüneteket okozhat szorongásos zavarokkal küzdő és nem küzdő embereknél. Ezenkívül az Abnormal Psychology folyóiratban megjelent tanulmány megállapította, hogy napi 2-3 csésze kávé fogyasztása, 150-300 mg koffeinbevitel mellett, fokozhatja a szorongás és a depresszió tüneteit.

Nevetés

Amikor szorongunk, gyakran nehezen találunk min nevetni. A Tohoku Journal of Experimental Medicine című folyóiratban megjelent tanulmány azonban kimutatta, hogy a nevetés csökkentheti a szorongást a stresszhormonok csökkentésével. A nevetés a hangulatjavító hormonok, például a dopamin, a szerotonin és az endorfinok szintjét is növeli a Healthline szerint.

Forrás: https://thanhnien.vn/5-cach-giup-giam-lo-au-mot-cach-tu-nhien-185241204013145476.htm