5 természetes módszer a szorongás csökkentésére

A szorongás olyan állapot, amelyben egy személy nyugtalannak, félelemmel telinek érzi magát, vagy túl sokat gondolkodik valamin. A szorongással küzdők gyakran tapasztalnak fizikai tüneteket, például szapora szívverést, izzadást és izomfeszültséget. Számos intézkedés segíthet a szorongás természetes csökkentésében.

Ha a szorongás tartós és hosszú ideig tart, akkor szorongásos zavarról lehet szó. A hétköznapi szorongás és a szorongásos zavar közötti fő különbség a szorongás időtartama és az életre gyakorolt ​​hatása. A szorongásos zavarok miatt a szenvedők akkor is szorongást éreznek, ha nem néznek szembe semmilyen veszéllyel. A szorongás olyan intenzív, hogy a Healthline (USA) egészségügyi weboldal szerint a kapcsolatokra, az egészségre és a munkára is kihat.

A természetben töltött idő segíthet csökkenteni a szorongást.

A szorongás csökkentésére szolgáló természetes módszerek, amelyeket az emberek kipróbálhatnak, a következők:

Közel a természethez

Az Amerikai Pszichológiai Társaság kijelenti, hogy a természetben töltött idő javíthatja a hangulatot, csökkentheti a stresszt és csökkentheti a mentális zavarok kockázatát. A szakértők úgy vélik, hogy ez azért van, mert a természet közelsége, a friss levegő és a bőséges zöld növényzet segít aktiválni a stresszt csökkentő fiziológiai válaszokat.

Sportolj

A testmozgás egy másik tudományosan bizonyított módszer a szorongás csökkentésére. Ezért a szorongással küzdő embereknek gyakran javasolják a rendszeres testmozgást. Tanulmányok azt is kimutatták, hogy a testmozgás serkenti az agyat olyan vegyi anyagok felszabadítására, mint a szerotonin, a gamma-aminovajsav (GABA), az agyi eredetű neurotróf faktor (BDNF) és az endokannabinoidok. Ezek mind olyan anyagok, amelyek nyugtató hatással vannak a szorongásra.

Elmélkedés

Számos tanulmány bizonyította a meditáció hatékonyságát a mentális zavarok kezelésében. A meditáció terápiás beavatkozásként alkalmazható a szorongás csökkentésére.

Csökkentsd a koffeint

Számos tanulmány kimutatta, hogy a túlzott koffeinfogyasztás szorongásos tüneteket válthat ki mind a szorongásos zavarokkal küzdő, mind azokkal nem küzdő egyéneknél. Továbbá, az Abnormal Psychology folyóiratban megjelent kutatás szerint napi 2-3 csésze kávé fogyasztása, 150 és 300 mg közötti koffeinbevitellel, fokozhatja a szorongásos és depressziós tüneteket.

Nevetés

Amikor szorongunk, gyakran nehezen találunk valamit, ami megnevettet minket. A Tohoku Journal of Experimental Medicine című folyóiratban megjelent tanulmány azonban kimutatta, hogy a nevetés enyhítheti a szorongást a stresszhormonok csökkentésével. Ugyanakkor a nevetés növeli a hangulatjavító hormonok, például a dopamin, a szerotonin és az endorfinok szintjét is, írja a Healthline.

Forrás: https://thanhnien.vn/5-cach-giup-giam-lo-au-mot-cach-tu-nhien-185241204013145476.htm