A reggeli testmozgás segít a zsírégetésben egész nap?

SKĐS - Sokan úgy vélik, hogy a reggeli testmozgás gyorsabban csökkenti a hasi zsírt és hatékonyabban fokozza az anyagcserét, mint az esti edzés. Szóval, igaz ez?

1. Mi történik a testtel, amikor reggel edzel?

Egy 7-8 órás éjszakai alvás után a szervezet glikogénraktárai csökkennek. Ezért sokan úgy vélik, hogy a reggeli testmozgás, különösen a reggeli előtti testmozgás miatt a szervezet több zsírt használhat energiaforrásként.

Tartalom

• 1. Mi történik a testtel, amikor reggel edzel?
• 2. Gyakorlatok, amelyek elősegítik a zsírégetést hosszabb ideig.
• 3. Hatékony módszerek a zsírégetésre reggeli gyakorlatokkal

Dr. Nguyen Trong Thuy (a vietnami labdarúgó-válogatott és az U23-as férfi labdarúgó-válogatott korábbi orvosa) szerint a reggeli testmozgás fokozhatja a zsíroxidációt, különösen a mérsékelt intenzitású kardió edzések, mint például: gyors gyaloglás, könnyű kocogás, kerékpározás, lépcsőzés és rövid HIIT edzések.

Amellett, hogy edzés közben kalóriaégetést végez, a reggeli testmozgás aktiválja a szimpatikus idegrendszert is, segítve a testet abban, hogy éberebbnek érezze magát, és órákkal az edzés után felpörgeti az anyagcserét. Ezt a hatást edzés utáni kalóriaégetésnek, vagy EPOC-nak nevezik. A szervezet az edzés befejezése után is folyamatosan energiát fordít az izmok helyreállítására, a pulzus stabilizálására és a testhőmérséklet szabályozására. Ez az oka annak is, hogy sokan hatékonyabbnak találják a reggeli testmozgást a hasi zsír csökkentésében.

A reggeli testmozgás fokozhatja a zsíroxidációt, különösen a mérsékelt intenzitású kardió edzések esetén.

2. Gyakorlatok, amelyek elősegítik a zsírégetést hosszabb ideig.

Nem minden reggeli edzés egyformán hatékony a zsírégetésben. A túl könnyű vagy túl rövid gyakorlatok általában csak az edzés alatt égetnek kalóriát. Eközben a közepes vagy nagy intenzitású edzések általában segítenek a szervezetnek hosszabb ideig folytatni a kalóriák égetését utána.

A zsírégetést elősegítő hatékony testmozgási formák a következők:

- Sétáljon élénk tempóban 30-45 percig.

- Intervallumos futás.

- HIIT edzés.

- Erőedzés.

- Guggolás, plank, fekvőtámasz.

- Kombináld a könnyű súlyzós edzést kardió gyakorlatokkal.

Az erőnléti edzés különösen hatékonynak tekinthető a hasi zsír csökkentésében 40 év felett. Ez azért van, mert az izmok több energiát fogyasztanak, mint a zsírszövet, még nyugalmi állapotban is. Az izomtömeg növelése lehetővé teszi a szervezet számára, hogy a nap folyamán magasabb anyagcsere-sebességet tartson fenn. Ez kulcsfontosságú tényező a fenntartható zsírégetés elérésében, nem csak az átmeneti fogyásban.

Az erőnléti edzés különösen hatékony a hasi zsír csökkentésében 40 év felett.

3. Hatékony módszerek a zsírégetésre reggeli gyakorlatokkal

A rendszeres reggeli edzésprogram ellenére sokan még mindig küzdenek a hasi zsír csökkentésével gyakori hibák miatt. Ezek egyike a túl könnyű vagy túl rövid ideig tartó testmozgás. Néhány perc lassú séta gyakran nem elég ahhoz, hogy elegendő energiát használjunk fel az észrevehető zsírégetéshez. Ezenkívül sokan túl sokat esznek edzés után, abban a hitben, hogy a testük elegendő kalóriát égetett el. Ez könnyen oda vezethet, hogy a teljes energiabevitel magasabb marad, mint a felhasználás, ami csökkenti a zsírégetés hatékonyságát. Továbbá az alváshiány, a hosszan tartó késői éjszakák és az állandó stressz szintén növelheti a kortizolszintet, amely a hasi zsír felhalmozódásával kapcsolatos hormon, különösen a középkorú egyéneknél.

Dr. Nguyen Trong Thuy szerint a reggeli testmozgás csak akkor hatékony a zsírégetésben, ha megfelelő étrenddel, elegendő alvással és rendszeres testmozgással kombinálják. A kardió- és erősítő edzés kombinálása segít növelni az energiafelhasználást, és támogatja a hasi zsír hatékonyabb csökkentését.

Az Egészségügyi Világszervezet (WHO) szerint a felnőtteknek hetente legalább 150 perc testmozgást kellene végezniük a testsúlyszabályozás támogatása és az anyagcsere-egészség javítása érdekében.

A reggeli edzés során a zsírégetés hatékonyságának növelése érdekében a következőket alkalmazhatja:

• 

- Sétáljon élénken vagy kocogjon könnyedén 30-45 percig.

- Hetente 2-3 alkalommal végezz erősítő edzést.

- Fogyassz elegendő fehérjét az izomtömeg fenntartásához.

- Igyál sok vizet edzés előtt és után.

- Alaposan melegítsen be a sérülésveszély csökkentése érdekében.

- Kerüld a túlzott megerőltetést, ha alváshiányban szenvedsz vagy fáradt vagy.

Dr. Nguyen Trong Thuy hangsúlyozta, hogy nincs olyan testmozgás, amely egész nap „csodával égetné a zsírt”. A megfelelő reggeli testmozgás azonban segíthet növelni az energiafelhasználást, javítani az anyagcserét, és hosszú távon támogathatja a hasi zsír hatékonyabb csökkentését.

További trendi videók megtekintése:

Forrás: https://suckhoedoisong.vn/tap-the-duc-buoi-sang-co-giup-dot-mo-ca-ngay-16926052816164002.htm