A munka közbeni fejfájás gyakori okai a stressz, a túl hosszú ülés a számítógép képernyője előtt, az alváshiány, és néha a migrén. A migrén nem egyszerűen fájdalmas, hanem gyakran hányingerrel, fény-, hangérzékenységgel vagy látászavarokkal jár, állítja a Healthline (USA) egészségügyi weboldal.
A masszázs és a hideg borogatás segíthet enyhíteni a munka közben fellépő fejfájást.
FOTÓ: MI
A tünetek munka közbeni kezelésére a betegek a következő módszereket alkalmazhatják:
A hideg borogatások segítenek a fejfájás enyhítésében
A homlokunkra vagy a tarkónkra helyezett hideg borogatás segíthet a fejfájás enyhítésében. A hideg hőmérséklet összehúzza az ereket és lelassítja az idegjeleket, ami csökkenti a fájdalomérzetet.
Ezt a módszert úgy alkalmazhatjuk, hogy jégzselét vagy hideg, nedves törölközőt helyezünk a fájdalmas területre körülbelül 15-20 percre. Fontos megjegyezni, hogy a jégzselét egy kendőbe kell tekerni, hogy elkerüljük a bőr fagyási sérüléseit.
Önmasszázs a fájdalom enyhítésére
Az önmasszázs technikák segíthetnek az izomfeszültség és a migrénes fájdalom enyhítésében. Például, ha a hüvelykujját körülbelül 10 másodpercig az orrnyergére és a szemek közé nyomja, az segíthet enyhíteni az arcüregnyomást. A halánték körkörös mozdulatokkal, gyengéd nyomással történő masszírozása is segíthet a fájdalom enyhítésében.
Kerülje a zajos környezetet
A hangos zajoknak való kitettség fejfájást válthat ki vagy súlyosbíthat. Ha lehetséges, keressen egy csendes helyet a pihenésre, amikor fejfájás jelentkezik.
A zajszűrő fejhallgatók vagy füldugók használata szintén segíthet a környezeti zaj csökkentésében. Ezenkívül a betegeknek meg kell próbálniuk beszélni kollégáikkal, hogy segítsenek nekik megfelelőbb munkakörnyezetet teremteni.
Igyál vagy egyél gyömbért
A gyömbér jól ismert a fájdalom és hányinger enyhítésére való képességéről, különösen migrén esetén. Gyömbértea fogyasztása, egy szelet gyömbér elrágása vagy gyömbérkapszulák bevétele segíthet enyhíteni a fejfájás kellemetlen tüneteit.
Próbálj ki légzőgyakorlatokat
A légzőgyakorlatok csökkenthetik a stresszt és enyhíthetik a fejfájást. A Healthline szerint a „4-7-8 légzés” módszer, amely 4 másodperces belégzést, 7 másodperces benntartást és 8 másodperces kilégzést foglal magában, pihentető, és könnyen elvégezhető az íróasztalnál.
Forrás: https://thanhnien.vn/5-meo-giup-kiem-soat-con-dau-dau-khi-dang-lam-viec-18525051214033322.htm
Hozzászólás (0)