4 apró reggeli szokás, ami segít a természetes fogyásban

A fenntartható fogyáshoz a diéta és a testmozgás mellett néhány apró szokást is be kell tartani, különösen reggel. Ezek a szokások segítenek a szervezetnek elkezdeni a biológiai ritmusát és az étkezési viselkedését a nap folyamán.

A természetes fogyás elősegítése és az újbóli hízás elkerülése érdekében mindenkinek alkalmaznia kell a következő apró szokásokat reggel:

Ébredés után azonnal igyon meg 500 ml vizet

A vízivás és a napozás egyaránt természetes fogyókúrás szokások.

FOTÓ: MI

Egy nagy pohár, körülbelül 300-500 ml-es víz reggeli előtti elfogyasztása átmenetileg segít megtölteni a gyomrot, hozzájárulva az elfogyasztott étel mennyiségének csökkentéséhez. Ezenkívül a víz enyhén serkenti az anyagcserét is. Ez egy biztonságos szokás, könnyen elvégezhető, és segít beindítani az emésztést a Verywell Health (USA) egészségügyi weboldal szerint.

Csökkentett kalóriatartalmú étrenddel kombinálva a reggeli előtti 300-500 ml víz elfogyasztása szintén fokozhatja a fogyást. Ez a szokás olcsó, biztonságos és a legtöbb ember számára könnyen alkalmazható.

Válasszon fehérjében gazdag reggelit

Egy magas fehérjetartalmú reggeli, például tojás, tej, joghurt vagy tofu, segít fokozni a teltségérzetet, csökkenteni a délutáni sóvárgást és korlátozni a nassolást. Ennek eredményeként csökken a napi kalóriabevitel.

A fehérje segít megőrizni az izomtömeget a fogyás során. Ez fontos tényező az alap anyagcsere fenntartásában. Ha a cél a fenntartható fogyás, akkor a reggelire elfogyasztott körülbelül 20-30 gramm fehérje jelentős eredményeket hozhat.

Ébredés után tegyen egy könnyű sétát

Egy könnyű séta vagy rövid testmozgás közvetlenül ébredés után segít beindítani a kalóriaégetést, és előkészíti a terepet egy éberebb energiaállapothoz a nap további részében.

A PLOS ONE folyóiratban megjelent kutatás kimutatta, hogy a kora reggeli, böjtös testmozgás növeli a zsírégetés sebességét. A hosszú távú zsírégető hatás nagyobb, ha egészséges étrendet vagy megfelelő kalóriadeficitet alkalmazunk.

Sokféle könnyed tevékenységet végezhetünk reggel, amint felkelünk, például nyújtózkodhatunk vagy sétálhatunk. A legjobb, ha olyan tevékenységet választunk, amelyet rendszeresen tudunk végezni.

Kora reggeli napsugárzás

A reggeli természetes napfény segít szinkronizálni a biológiai órát, javítja az éjszakai alvás minőségét, és szabályozza az anyagcserével kapcsolatos hormonokat, például a melatonint és a kortizolt.

Ez azért fontos, mert a cirkadián ritmus zavarai összefüggésben állnak a súlygyarapodással és az anyagcserezavarokkal. Ezért a reggeli fénynek való kitettség közvetett megelőző stratégia az egészséges testsúly fenntartása érdekében. A Verywell Health szerint a reggeli napfénynek való kitettség ajánlott mennyisége 10-20 perc.

Forrás: https://thanhnien.vn/4-thoi-quen-nho-buoi-sang-giup-giam-can-tu-nhien-1852511211355577.htm