Kinek ajánlott mellúszás és kinek gyorsúszás?

Bárki, aki belép a medencébe, biztosan habozott két választás között – mellúszásban vagy gyorsúszásban úszna, ami a két legnépszerűbb úszásstílus az amatőrök körében.

Sokan hiszik azt, hogy csak a gyorsúszás az igazán jó - Fotó: TN

Mind a mellúszás, mind a gyorsúszás értékes az egészség és a fittség szempontjából, de eltérő értékeket képviselnek a különböző embercsoportok számára. A megfelelő úszásstílus kiválasztása segít optimalizálni az edzés hatékonyságát és elkerülni a szükségtelen sérülésveszélyt.

Kinek ajánlott mellúszásban úszni, és kinek kerülnie?

A mellúszás sok kezdő által választott úszásmód, mivel könnyen elsajátítható és biztonságérzetet ad. Mellúszás közben a fej általában a víz felszíne felett van, ami segíti az úszót a könnyű látásban és abban, hogy ne kelljen a vízben lélegeznie, mint más úszásmódoknál.

Dr. David Tanner, az Indiana Egyetem (USA) sportfiziológusa szerint a mellúszás megfelelő választás azok számára, akiknek jó légzéskontrollra, lassú mozgásra és enyhe testmozgásra van szükségük.

A mellúszás középkorúak számára alkalmas - Fotó: XH

Ez egy ideális úszási stílus idősek, betegségből lábadozók vagy átlagos egészségi állapotú emberek számára.

Ezenkívül a mellúszás ajánlott kisebb váll- vagy hátsérülésekből felépülőknek. A lassú karúszás, folyamatos forgás nélkül, segít csökkenteni a vállízületre nehezedő nyomást.

Azonban nem mindenkinek érdemes mellúszást választania. Azoknak, akiknek kórtörténetében térddegeneráció vagy térdsérülés szerepel, különös figyelmet kell fordítaniuk, mert a mellúszás során a lábak rúgó mozgása nagy nyomást gyakorol a szalagokra és az ízületekre.

Egy 2014-es, a Journal of Sports Sciences folyóiratban megjelent tanulmány szerint a mellúszás az az úszásstílus, amelyik a legtöbb terhelést okozza a térdízületeknek más úszásstílusokhoz képest.

A mellúszás azoknak sem alkalmas, akik gyorsan szeretnének fogyni, vagy nagy intenzitással szeretnének edzeni.

Bár teljes testet megmozgató edzésről van szó, a mellúszás felnőtteknél óránként csak körülbelül 500-600 kalóriát éget el, ami jóval kevesebb, mint a gyorsúszásnál.

Ezért azok az emberek, akiknek intenzív testmozgásra, a szív- és érrendszeri erő növelésére vagy zsírégetésre van szükségük, nem fogják elérni a kívánt eredményt, ha csak a mellúszásra koncentrálnak.

Szabadúszó úszás, alkalmas az alakformálásra

Ezzel szemben a gyorsúszás egy atlétikusabb és fizikailag megterhelőbb úszásmód. Ez a leggyorsabb az alapvető úszási technikák közül, amely felváltva használja a karokat és a lábakat a test maximális sebességgel történő előrehaladásához.

Jane Katz professzor, a „Swimming for Total Fitness” (Úszás a teljes fittségért) című könyv szerzője és a New York-i Városi Egyetem előadója szerint a gyorsúszás szinte az összes főbb izomcsoportot aktiválja a testben, és az optimális választás a szív- és érrendszeri állóképesség javítására, a fogyásra és a teljes test erejének növelésére.

A gyorsúszás fiatal és egészséges emberek számára alkalmas, azoknak, akik javítani szeretnék az alakjukat, edzeni szeretnék a szív- és érrendszerüket, vagy profi versenyekre szeretnének készülni.

Óránként körülbelül 700-750 kalóriát képes elégetni, így ez a legjobb energiaégető gyakorlat az úszásstílusok között. Ezenkívül a folyamatos rúgásoknak és a váltakozó légzésnek köszönhetően a gyorsúszás segít növelni a VO₂max-ot és gyorsan javítja a tüdőkapacitást.

A Scandinavian Journal of Medicine & Science in Sports 2017-es tanulmánya szerint a gyorsúszás az egyik leghatékonyabb módja annak, hogy javítsuk a szervezet oxigénfelszívó képességét.

A szabadfogású úszás alkalmas az alak javítására és a zsírégetésre - Fotó: TN

A gyorsúszás azonban nem mindenkinek alkalmas. A vállproblémákkal, különösen íngyulladással vagy rotátorköpeny-sérüléssel küzdőknek kerülniük kell a gyorsúszást, amíg teljesen felépülnek.

A karok folyamatos fej feletti lendítése és a test csavarása úszás közben ismételt sérülést okozhat. Ezenkívül a gyorsúszás légzéstechnikája viszonylag összetett, megköveteli a tanulótól, hogy gyakorolja a légzésritmus szabályozását a karok ritmusával, ami gyakran nehéz a kezdők számára.

A mellúszással ellentétben a térdfájdalommal küzdőknek a gyorsúszást javasolják.

A gyorsúszás testtengely mentén történő rúgó mozgása nem hoz létre vízszintes erőt a térdízületben, így minimalizálja a fájdalom vagy a porc károsodásának kockázatát. A Harvard Orvosi Egyetem ajánlásai szerint az 50 év feletti, osteoarthritis jeleit mutató embereknek kerülniük kell a mellúszást, és ehelyett gyors- vagy hátúszást kell választaniuk a biztonságos mozgás fenntartása érdekében.

HUY DAG

Forrás: https://tuoitre.vn/ai-nen-boi-ech-ai-nen-boi-sai-20250630104032052.htm