Jót tesz az áfonya a memóriának és az alvásnak?

[hirdetés_1]

Azt hallottam, hogy a sok áfonya fogyasztása jót tesz az agynak, segít a jó alvásban, csökkenti a fejfájást és javítja a memóriát.

Hány áfonyát kellene ennem naponta, hogy hatékony és biztonságos legyen, doktor úr? (Ngoc Hue, Tien Giang )

Válasz:

Az áfonya számos olyan tápanyagot tartalmaz, amelyek jót tesznek az általános egészségnek, és speciális antioxidánsokat, amelyek jót tesznek az agynak. Az Egyesült Államok Mezőgazdasági Minisztériuma szerint 100 gramm áfonya 2,4 gramm rostot, 9,7 mg C-vitamint, 19,3 µg K-vitamint, 0,336 mg mangánt, 77 mg káliumot, 1 mg nátriumot és szinte semmilyen zsírt nem tartalmaz.

Az áfonyát „agybogyóként” is ismerik, mivel jótékony hatással van az agyra. Ez a gyümölcs nagy mennyiségű antocianint és pterosztilbént tartalmaz – erős antioxidánsokat, amelyek semlegesíthetik a szabad gyököket, erősíthetik az idegkapcsolatokat és az idegsejtek közötti ingerületátvitelt. Így az idegsejtek is megsérülnek a szabad gyökök okozta károsodástól. Az áfonya gazdag flavan-3-olban és proantocianinban is, amelyek segítenek javítani a szív- és érrendszeri, valamint a bélrendszeri egészséget...

A Cincinnati Egyetem (USA) kutatása kimutatta, hogy a 12 héten át minden nap fogyasztott áfonya jelentősen javítja a tanulási képességet, a memóriát, valamint más neurodegeneratív betegségek kockázatát is.

Az áfonya egy olyan bogyós gyümölcs, amely számos egészségügyi állapot javításában segíthet. Fotó: Freepik — Az áfonya egy olyan bogyós gyümölcs, amely számos egészségügyi állapot javításában segíthet. Fotó: *Freepik*

A túl sok áfonya fogyasztása azonban olyan problémákhoz vezethet, mint a puffadás, hasmenés, tápanyag- és vércukorszint-egyensúly felborulása... A friss áfonyát is gyakran importálják, így az ára meglehetősen magas, ami sokak számára nem biztos, hogy alkalmas a rendszeres fogyasztásra. Egy felnőttnek naponta körülbelül 128-150 g áfonyát kellene ennie, hetente háromszor, és friss bogyókat kell választania, nem fonnyadt, zúzódott vagy tartósítószerben áztatottakat.

A friss áfonya fogyasztása mellett áfonyakivonattal is kiegészítheted, hogy segítsd a szervezetednek a könnyebb felszívódást. Az áfonyakivonat olyan esszenciákkal kombinálva, mint a ginkgo biloba, segíthet fokozni a vérkeringést és az agy oxigénellátását, leküzdeni a szabad gyököket, enyhíteni az álmatlanságot, az alvási nehézségeket vagy a fejfájást.

A változatos étrend elengedhetetlen az általános egészséghez. Ezért váltakozva kell fogyasztania más, agy számára egészséges ételeket, például zsíros halat, brokkolit, avokádót, dióféléket stb. Ha neurológiai egészségügyi problémái vannak, például álmatlanság, alvási nehézségek vagy elhúzódó memóriavesztés, időben fel kell keresnie egy neurológust a kezelési tanácsadás érdekében.

Mester, orvos, szakorvos II. Pham Ngoc Danh Khoa
Neurológiai Osztály, Tam Anh Általános Kórház, Ho Si Minh-város

[hirdetés_2]
Forráslink