Mikor legyen a nap utolsó étkezése?

Az esti nassolás gyakori szokás. Sokan szoktak nassolni tévénézés közben, egy hosszú nap utáni pihenés közben, vagy unatkozás közben. Az esti nassolás negatív hatással lehet az egészségre, ha az étel cukros, zsíros vagy sós.

Joghurt, egy pohár tej vagy valamilyen gyümölcs jó javaslat késői nassolnivalónak - Illusztráció fotó

Mert ez súlygyarapodáshoz, gyomorrontáshoz vezethet és befolyásolhatja az alvást.

Az esti nassolás káros az egészségre?

Egy Health.com bejegyzés szerint, bár nincsenek sok konkrét kutatások, tanulmányok kimutatták, hogy az éjszakai nassolás egészségtelen étkezési szokás. Egy tanulmány szerint az éjszaka evő emberek általában több kalóriát és kevésbé egészséges ételeket fogyasztanak, mint például édességeket, cukros italokat és gyorséttermi ételeket.

Hajlamosak kihagyni vagy elhalasztani a reggelit, és később többet esznek a nap folyamán. Még ugyanannyi kalóriabevitel mellett is, azok az emberek, akik este többet esznek, nagyobb valószínűséggel lesznek túlsúlyosak és anyagcsere-problémáik vannak.

A nappali nem megfelelő étkezés egészségtelen nassoláshoz vezethet éjszaka. A fáradtság megnehezíti a tudatos ételválasztást is. Választhat bármit, ami gyors és laktató, például cukros vagy zsíros ételeket.

Vannak, akik éjszaka nassolnak, hogy megbirkózzanak a stresszel, az unalommal vagy a szomorúsággal. Az érzelmi evés összefüggésben áll a szorongással, a depresszióval, a súlygyarapodással és az egészségtelen étkezési szokásokkal.

Ha ez egy rendszeresen előforduló probléma, hasznos lehet egy egészségügyi szakemberrel vagy pszichoterapeutával való beszélgetés.

Másrészt az esti nassolás abszolút egészséges része lehet a rutinodnak, ha előre tervezel és tudatos döntéseket hozol.

Lefekvés előtt fogyasztandó ételek

Szakértők szerint a triptofán egy aminosav, amely a melatonin és a szerotonin – két alvást szabályozó hormon – termeléséhez szükséges. A triptofánban gazdag ételek közé tartozik a sajt, a tojásfehérje, a tej, a földimogyoró és a diófélék.

Kombináld a fehérjében gazdag ételeket szénhidrátokkal, hogy a triptofán könnyebben elérje az agyat.

A rost és a fehérje segíthet abban, hogy hosszabb ideig jóllakottnak érezd magad, megelőzve az éjszakai éhségrohamokat. Ezek a tápanyagok segítenek a vércukorszint stabilan tartásában is, elkerülve az alvást megzavaró ingadozásokat és eséseket.

Kutatások kimutatták, hogy a növényekből (gyümölcsökből és zöldségekből) származó rostokban gazdag étrend, valamint a diófélékből származó egészséges zsírok összefüggésben állnak a jobb alvásminőséggel.

Az ételcsoportok kombinálása nagyszerű módja annak, hogy az esti uzsonnád kiegyensúlyozott és laktató legyen anélkül, hogy túl nehéz lenne. Íme néhány esti uzsonna lehetőség:

Egy pohár tej és gyümölcs, például banán, alma vagy körte.

Joghurt bogyós gyümölcsökkel.

Főtt tojás teljes kiőrlésű keksszel.

Teljes kiőrlésű kenyér mogyoróvajjal vagy sajtszeletekkel.

A sok chilit, sok zsírt, savanyú ételeket tartalmazó ételek... befolyásolhatják az alvást - Illusztrációs fotó

Ételek, amiket nem szabad lefekvés előtt enni

Vannak olyan ételek, amelyek megnehezíthetik az elalvást, vagy zavarhatják az alvást. Íme néhány étel, amit kerülni kell lefekvés előtt:

- Koffeint tartalmazó ételek és italok: A koffein ébren tarthat, és megnehezítheti az elalvást.

- Fűszeres és zsíros ételek: Ezek gyomorégést, égő érzést okozhatnak a mellkasban vagy a torokban.

- Savas ételek, mint például a paradicsom és a citrusfélék: Gyomorégést is okozhatnak.

- Édességek és cukros italok, mint például desszertek és üdítők: A magas cukortartalmú étrend összefüggésbe hozható a rossz alvással.

- Sós ételek: Kiszáradást és reggeli fáradtságérzetet okozhatnak.

- Alkohol: Alvászavaró; bár segíthet gyorsabban elaludni, könnyen felébredünk tőle, és rontja az alvás minőségét.

Azonban nem kell merevnek lenni, ezen ételek alkalmankénti elfogyasztása nem károsítja az egészséget. Ha aggódsz az egészséged és az alvásod miatt, tekintsd át az esti nassolásaidat, és fontold meg ezeknek az ételeknek a fogyasztásának csökkentését.

Ne felejtsd el ellenőrizni az adagokat. A túl sok étkezés közvetlenül lefekvés előtt kellemetlenségeket okozhat, ami megnehezíti a tested számára az ellazulást és a jó alvást.

Mikor kell abbahagyni az evést lefekvés előtt?

A legjobb, ha lefekvés előtt 2-3 órával abbahagyod az evést. Ez lehetővé teszi a szervezeted számára, hogy teljesen megeméssze az ételt, ami segít megelőzni a kellemetlen érzést, a gázképződést és az alvászavarokat.

Például, ha este 10-kor fekszel le, próbálj meg este 7 vagy 8 óra körül abbahagyni az evést.

Éjszakai nassoláskor a rostban, fehérjében és egészséges zsírokban gazdag nassolnivalók elősegíthetik a jobb alvást és segíthetnek megelőzni a túlevést.

Nagy különbséget jelenthet, ha odafigyelünk az adagok méretére, és megértjük, hogy valóban éhesek vagyunk-e, vagy csak megszokásból, érzelemből ehetünk. Ha az éjszakai sóvárgás rendszeres problémát jelent, a nappali étkezési szokások megváltoztatása, a megfelelő hidratáltság és a lefekvés előtti pihentető tevékenységek segíthetnek.

További információ Vissza a témákhoz

Nguyët Duc

Forrás: https://tuoitre.vn/bua-an-muon-nhat-trong-ngay-nen-la-gio-nao-20250425082911608.htm