Az orvosok figyelmeztetnek, hogy az ülési testtartás gyorsabban öregíti a csontjaikat az irodai dolgozóknak.

Sok fiatalnak, különösen az irodai dolgozóknak, kellett szembenézniük a korai degenerációval és gerinckárosodással a hosszan tartó rossz ülési szokások miatt.

Miért okoz a helytelen ülési testtartás korai degenerációt?

Nguyen Hai Tam szakorvos, a Nam Sai Gon Nemzetközi Általános Kórház Idegsebészeti - Gerinces Osztályának munkatársa elmondta, hogy a gerincdegeneráció a gerincoszlop struktúráinak, például a porckorongoknak, a csigolyaközi ízületeknek, a szalagoknak és a csontoknak a természetes öregedési folyamata. Ez az állapot bármely gerincszakaszban előfordulhat, de leggyakrabban a nyakban és a derékban fordul elő, olyan tüneteket okozva, mint a tompa vagy erős fájdalom a területen, reggeli merevség, izomfáradtság és korlátozott mozgásképesség.

„A görnyedt háttal és lehajtott fejjel való hosszú ülés egyenetlen nyomást gyakorol a gerincre, ami a tartótengely egyensúlyának felborulását okozza. A csigolyák és a porckorongok folyamatosan túlterhelődnek, ami ismételt mikrokárosodásokhoz vezet, ezáltal elősegítve a degenerációs folyamat korábbi bekövetkezését a normálisnál” – hangsúlyozta Dr. Tam.

Helytelen és helyes ülési testtartás a munkahelyen

ILLUSZTRÁCIÓ: MI

Hosszú távú következmények

A hosszú ideig tartó rossz testhelyzetben ülés a csigolyaközi porckorongok összenyomódását, kiszáradását és a rostos hártya elszakadását okozza, ezáltal porckorongsérvet okozva, amely összenyomja az ideggyökereket. A beteg fájdalmat tapasztalhat, amely a nyaktól a vállakig, vagy az alsó háttól a lábakig sugárzik, zsibbadással és korlátozott mozgásképességgel jár. Kezelés nélkül az állapot gerincszűkülethez, csontkinövéshez és akár végtaggyengeséghez is vezethet.

Dr. Tam arra figyelmeztet, hogy sok fiatal szubjektív, mert azt hiszi, hogy ez csak „átmeneti fájdalom és fáradtság”. Mire kórházba kerülnek, már előrehaladott stádiumban van, és a kezelés bonyolultabbá és drágábbá válik.

A gerinc degenerációja általában 30-40 éves korban kezdődik, és 60 év után válik nyilvánvalóvá. Dr. Tam azonban elmondta, hogy a klinikai gyakorlatban számos olyan embert figyeltek meg, akik már 25-35 éves korban is mutatták a degeneráció korai jeleit. A fő ok a rossz testtartásban való hosszan tartó ülés, különösen a fej meghajlítása számítógép vagy telefon használata miatt napi 3-4 óránál hosszabb ideig, valamint a mozgásszegény életmód vagy a gerincsérülések kórtörténete.

Mit kell tenni a megelőzés érdekében

Dr. Tam szerint a gerinc degenerációját már fiatal korban proaktívan megelőzhetjük az alábbiakkal:

Tartsa fenn a helyes testtartást: Üljön egyenesen, szeme a képernyővel egy vonalban, használjon háttámlás széket. 45 perc munka után tartson 5-10 perc szünetet. Alvás közben feküdjön hanyatt vagy oldalt, egy alacsony párnával (5-7 cm), kerülje a hason fekvést.

Ezenkívül rendszeresen kell mozognunk, ésszerű testsúlyt kell tartanunk; csökkentenünk kell a stresszt, abba kell hagynunk a dohányzást; és rendszeres egészségügyi ellenőrzéseken kell részt vennünk, különösen akkor, ha a következő tünetek jelentkeznek: nyakfájás, kézzsibbadás, elhúzódó nyakmerevség vagy traumás esemény.

„A gerinc degenerációja nem az öregedés elkerülhetetlen része. Megfelelő ápolás esetén a gerinc teljes mértékben védett és hosszú ideig egészséges maradhat” – osztotta meg Dr. Tam.

Forrás: https://thanhnien.vn/bac-si-canh-bao-tu-the-ngoi-khien-dan-van-phong-gia-xuong-nhanh-hon-185251006003636766.htm