Fekvőtámasz és plank: melyik gyakorlat égeti el gyorsabban a zsírt?

A fekvőtámasz és a plank gyakorlatok nem igényelnek felszerelést, és bárhol elvégezhetők. Mindkét gyakorlat jó a zsírégetésre. Azonban mindkét gyakorlattípusnak megvannak a maga előnyei.

Annak megállapításához, hogy a fekvőtámasz vagy a plank hatékonyabb-e a zsírégetésben, vegye figyelembe a következő tényezőket:

Elégetett kalóriák

Energiafelhasználás szempontjából a fekvőtámasz több kalóriát éget el, mint a plank. A Harvard Orvosi Egyetem (USA) kutatása szerint egy körülbelül 70 kg súlyú személy 30 perces szettekben végzett fekvőtámaszokkal körülbelül 167 kalóriát égethet el, míg ugyanennyi ideig tartó planking csak körülbelül 95-100 kalóriát éget el a Verywellfit (USA) egészségügyi weboldal szerint.

A fekvőtámasz több kalóriát éget, mint a plank gyakorlatsor.

FOTÓ: MI

Ennek az az oka, hogy a fekvőtámasz egy ritmikus gyakorlat, amely egyszerre több izomcsoportot használ a mellkasban, a vállakban, a tricepszben és a törzsben, a testsúly emelésével és leengedésével kombinálva. Eközben a plank egy statikus gyakorlat, amely hatékonyan feszíti az izmokat, de kevesebb kalóriát éget el, mivel nincs ismétlődő mozgás.

Zsírégető hatások edzés után

A zsírégetés célja nem csak az edzés során elégetett kalóriák száma, hanem a testmozgás abbahagyása utáni zsírégető hatás is fontos szempont. Tanulmányok kimutatták, hogy a teljes testet átmozgató, nagy intenzitású gyakorlatok, mint például a fekvőtámaszok, jobb zsírégető hatást fejtenek ki a testmozgás abbahagyása után.

Más szóval, az edzés befejezése után a több kalória elégetésének hatása még órákig tart. Ez azért van, mert az izmok folyamatos összehúzódása és ellazulása a fekvőtámaszok során növeli az oxigén- és energiaigényt a regenerálódáshoz. Eközben, bár a plank erősen megmozgatja az izmokat, statikus és kevésbé aktív jellegük miatt szinte semmilyen edzés utáni zsírégető hatást nem produkálnak.

Az izomcsoportok aktiválásának szintje

Mind a fekvőtámasz, mind a plank stimulálja a törzsizomcsoportokat, beleértve a has-, a far- és a csípőizmokat. Az stimulált izomcsoportok mértéke és tartománya azonban eltérő.

A plank gyakorlatok erősen célozzák a hasizmokat, az alsó hátat és a farizmokat. Ezért a plank nagyon hatékony gyakorlat a törzsizmok erősítésére, a testtartás javítására és a gerinc stabilizálására. Eközben a fekvőtámaszok stimulálják a nagy izomcsoportokat, például a mellkast, a tricepszet és a vállakat.

Minden gyakorlatnak megvannak a maga előnyei. Azoknak, akik gyorsan szeretnének zsírt égetni és növelni az összerőt, a fekvőtámaszt kell választaniuk. Eközben a kezdőknek vagy a hátfájással küzdőknek a planket kellene előnyben részesíteniük a törzsizmaik erősítése érdekében a Verywellfit szerint.

Forrás: https://thanhnien.vn/hit-dat-va-plank-dong-tac-nao-dot-mo-nhanh-hon-185250802112712124.htm