Fekvőtámasz kontra plank: melyik égeti gyorsabban a zsírt?

A fekvőtámasz és a plank sem igényel felszerelést, és bárhol elvégezhetők. Mindkettő nagyszerű zsírégető gyakorlat. Azonban mindegyik gyakorlattípusnak megvannak a maga előnyei.

Ahhoz, hogy megtudd, a fekvőtámasz vagy a plank égeti-e hatékonyabban a zsírt, a következő tényezőket kell figyelembe venned:

Elégetett kalóriák

Energiafelhasználás szempontjából a fekvőtámasz több kalóriát éget, mint a plank. A Harvard Orvosi Egyetem (USA) kutatása szerint egy körülbelül 70 kg-os személy, aki 30 percig végez fekvőtámaszt, körülbelül 167 kalóriát égethet el, míg a planking ugyanennyi idő alatt csak körülbelül 95-100 kalóriát éget el, a Verywellfit (USA) egészségügyi weboldal szerint.

A fekvőtámasz több kalóriát éget, mint a plank gyakorlatsor.

FOTÓ: MI

Ennek az az oka, hogy a fekvőtámasz egy ritmikus gyakorlat, amely egyszerre számos izomcsoportot használ a mellkasban, a vállakban, a tricepszben és a törzsben, a testsúly emelésével és leengedésével kombinálva. Eközben a plank egy statikus gyakorlat, amely bár hatékony az izmok feszesítésében, kevesebb kalóriát éget el, mivel nincs ismétlődő mozgás.

Zsírégető hatás edzés után

A zsírégetésnél nem csak az edzés során elégetett kalóriák számítanak, hanem az edzés utáni zsírégető hatás is. Tanulmányok kimutatták, hogy a nagy intenzitású, teljes testet megmozgató gyakorlatok, mint például a fekvőtámaszok, jobb edzés utáni zsírégető hatást eredményeznek.

Más szóval, az edzés befejezése után a több kalória elégetésének hatása még órákig tart. Ez azért van, mert az izmok folyamatos összehúzódása fekvőtámasz közben növeli az oxigén- és energiaigényt a regenerálódáshoz. Eközben a plank, bár erősen megfeszíti az izmokat, statikus és ülő jellege miatt szinte nem hoz létre zsírégető hatást edzés után.

Izomcsoport-aktivációs szint

Mind a fekvőtámasz, mind a plank megdolgoztatja a törzsizmokat, beleértve a hasizmokat, a farizmokat és a csípőizmokat. Az izomcsoportok megdolgoztatásának mértéke és terjedelme azonban eltérő.

A plank gyakorlatok nagy hangsúlyt fektetnek a hasizmokra, az alsó hátizmokra és a farizmokra. Ennek eredményeként a plank nagyon hatékony gyakorlattá válik a törzsizom erősítésében, a testtartás javításában és a gerinc stabilizálásában. Eközben a fekvőtámaszok stimulálják a nagy izomcsoportokat, például a mellkast, a tricepszt és a vállakat.

Minden gyakorlatnak megvannak a maga előnyei. Azoknak, akik gyorsan szeretnének zsírt égetni és növelni a test általános erejét, a fekvőtámaszt kell választaniuk. Eközben a kezdőknek és a hátfájással küzdőknek a planket kellene előnyben részesíteniük az erős törzsizmok edzése érdekében a Verywellfit szerint.

Forrás: https://thanhnien.vn/hit-dat-va-plank-dong-tac-nao-dot-mo-nhanh-hon-185250802112712124.htm