Egyszerű módszerek a lehűlésre, ha sokat kell mozogni meleg időben

[hirdetés_1]

A testhő csökkentése érdekében a forró nyáron, a napfény elleni ruházat és kalap viselése mellett a táplálkozási szakértők elegendő víz fogyasztását javasolják.

Igyál 2-2,5 liter vizet/nap

Az „Emésztőrendszeri Egészség Világnapjára ” reagálva Prof. Dr. Nguyen Thi Lam, a Nemzeti Táplálkozástudományi Intézet korábbi igazgatóhelyettese megosztott egy egyszerű módszert a lehűlésre, ha sokat kell mozogni a meleg időben.

Egyszerű módszerek a lehűlésre, ha sokat kell mozogni meleg időben

Prof. Dr. Nguyen Thi Lam egy egyszerű módszert mutat be a lehűlésre, ha sokat kell mozogni a melegben - Fotó: VGP/HM

Nguyen Thi Lam asszony szerint, amikor forró napokon megyünk ki a szabadba, mindenekelőtt ruhát és kalapot kell viselnünk, hogy kizárjuk a napfényt. Ugyanakkor a forró nyáron a testünk felmelegedésének csökkentése érdekében elegendő vizet kell innunk. Ez nagyon fontos.

Egy felnőttnek általában napi 1,5-2 liter víz fogyasztása ajánlott, de forró napokon akár 0,5 literrel is növelhetjük az elfogyasztott víz mennyiségét.

Hűvös vizet kell inni, nem túl hideget, mert ha hideg vizet iszol, a torkodban lévő mikroerek összehúzódnak, könnyen megteremtve a feltételeket a betegségeket okozó baktériumok szaporodásához, és könnyen torokfájást okozhatnak. Lassan, kis kortyokban kell inni, nem szabad egyszerre egy nagy csészével inni.

A szűrt víz mellett gyümölcsturmixokat vagy forralt zöldséglevet is ihatunk a családi étkezések során.

Nguyen Thi Lam asszony szerint a főtt zöldségvíz és az érett gyümölcsökből készült turmixok sok káliumot tartalmaznak – ez vízhajtó, emellett segít csökkenteni a testben a hőt és a sót, csökkentve a magas vérnyomást.

Az érett gyümölcsök és zöldségek antioxidánsokban is gazdagok, amelyek semlegesítik a sejteket károsító szabad gyököket. Meleg időben a szabadban mozogva a szervezetben több szabad gyök termelődik, de amikor érett gyümölcsökből és zöldségekből származó antioxidánsokkal találkozunk, ezek a szabad gyökök csökkennek, és a szervezet kevésbé lesz fáradékony.

Hogyan kell orezolt inni, hogy nyáron megfelelően lehűljünk?

Nguyen Thi Lam asszony szerint az orezol fogyasztása hűsítő italként is nagyon jó. Azonban megfelelően kell elkeverni, elegendő vízzel, és sok napsütésben való mozgás után is fogyasztható, mert ilyenkor a szervezet kiszárad.

Különösen csak eleget szabad inni, ne igyál orezolt ahelyett, hogy minden nap vizet innál, mert ha túl sok orezolt iszol, a szervezetben lévő elektrolitok feleslegben lesznek, akkor a veséknek jobban kell dolgozniuk az elektrolitok kiválasztásán.

„Ha sokat vagyunk kint a napon minden nap, csak 1 csészével igyunk, az elég, ne igyunk víz helyett” – javasolja Nguyen Thi Lam asszony. Azok, akik hosszú ideig, nagy intenzitással sportolnak és dehidratáltak, több orezolt ihatnak.

Egyszerű módszerek a lehűlésre, ha sokat kell mozogni meleg időben