Hogyan regenerálódjunk nagy intenzitású edzés után

Azonban a tested túlterhelődik, ha folyamatosan, nap mint nap edzel. Ezért fontos, hogy ésszerű időt biztosíts a pihenésre a tested regenerálódásához.

A pihenés azonban nem azt jelenti, hogy egész nap ágyban kell fekve lenni. Íme néhány módszer a tested regenerálódására a Real Simple szerint.

A tested túlterhelődik, ha nap mint nap folyamatosan edzel.

Mikor kell szünetet tartani?

„Pihenned kell, amikor a tested nem edz hatékonyan, fáradt vagy kisebb sérülést szenvedett” – mondta Luke Zocchi, egy amerikai fitneszedző.

Konkrétan egy olyan pihenőnapra lesz szükségünk, amikor a boka megrándul, és a hát egy kicsit jobban fáj a szokásosnál. A pihenőidő hossza attól függ, hogy ki hogyan érzi magát, és mennyi testmozgást végzett.

Aktív regenerálódás: A gyengéd, nem megerőltető gyakorlatok, mint például a gyaloglás, a kerékpározás vagy a jóga, segíthetnek a szervezet regenerálódásában a nagy intenzitású gyakorlatok elvégzése után.

Nyújtás: Az egész test nyújtása jóleső érzés lehet. A túlhajszolt vagy fájó területek nyújtása és masszírozása segíthet felgyorsítani a regenerálódást. A masszázshengerek, gumiszalagok vagy masszázslabdák segíthetnek az izomfájdalom enyhítésében.

Regenerálódási idő. A regenerálódásnak nemcsak a pihenőnapokon kell megtörténnie, hanem az edzés befejezése után is el kell kezdődnie.

Zocchi úr azt is megosztotta, hogy a táplálkozás, a megfelelő mennyiségű víz fogyasztása és az elegendő alvás szintén fontos szerepet játszik a felépülési folyamatban.

A testmozgás utáni relaxációs idő segít a testnek gyorsabban regenerálódni. Ennek megfelelően körülbelül 5 percet kell szánni a légzés szabályozására és a központi idegrendszer megnyugtatására.

Forráslink: https://thanhnien.vn/cach-phuc-hoi-sau-khi-tap-the-duc-cuong-do-cao-185231219183305915.htm