Mit tegyek a hűtőbe, hogy ne hízzak?

Az éjszakai éhség elkerülése érdekében a vacsorának kiegyensúlyozottnak kell lennie fehérjével, egészséges zsírokkal és rostokkal. Ezek a tápanyagok segítenek abban, hogy hosszabb ideig jóllakottnak érezd magad, és csökkentsék az éjszakai éhség valószínűségét a Healthline (USA) egészségügyi weboldal szerint.

Ha azonban mégis rád tör az éhség, tartsd a következő dolgokat a hűtőszekrényedben:

Cseresznye

Jó megoldás, ha este éhes vagy, ha késő estig nassolsz, de hogyan válassz olyan ételt, ami nem okoz súlygyarapodást?

A cseresznye édes-savanyú ízű és alacsony kalóriatartalmú. Egy csésze cseresznye mindössze 80 kalóriát tartalmaz, és tökéletes egy késő esti nassolnivalónak.

Az éhségérzet csillapítása és a súlygyarapodás megelőzése mellett a meggy rostokban, antioxidánsokban, A-vitaminban és különféle ásványi anyagokban is gazdag. Különösen a cseresznye természetes triptofánt és melatonint tartalmaz, amelyek segítenek javítani az alvást.

Joghurt áfonyával

A joghurt és az áfonya remek kombináció egy késő esti nassolnivalónak. Mindkét étel segít javítani az emésztést és fokozza a bélrendszer egészségét.

Különösen az áfonya számít „szuperélelmiszernek” a benne rejlő antioxidánsok miatt, amelyek segítenek megelőzni a rákot. Ami a joghurtot illeti, ha este eszed, válassz alacsony cukortartalmú fajtát, mert a magas cukortartalom megemelheti a vércukorszintet és megnehezítheti az alvást.

Diófélék

A diófélék, mint például a dió, a kesudió, a pisztácia, a mandula vagy a gesztenye, segíthetnek jobban aludni, ha lefekvés előtt fogyasztjuk őket.

A diófélék, mint például a dió, a kesudió, a pisztácia, a mandula és a gesztenye, segíthetnek jobban aludni, ha lefekvés előtt fogyasztjuk őket. Az egészséges zsírokban és antioxidánsokban gazdagok mellett melatonint, magnéziumot és cinket is tartalmaznak. Ezek mind olyan anyagok, amelyek elősegítik az alvást, így könnyebben elalszunk és pihentetőbben alszunk.

Eper

Az eper alacsony kalóriatartalmú és tápláló, így remek választás esti nassolnivalónak.

Az eper az egyik legegészségesebb késő esti nassolnivaló. Ez a gyümölcs nemcsak édes és illatos, de alacsony kalóriatartalmú is. Egy csésze eper mindössze 50 kalóriát tartalmaz, így valószínűleg nem okoz súlygyarapodást.

Az eper emellett C-vitamin és melatonin forrása is. Mindkét anyag elősegíti a jó alvást. Továbbá, az eperben található antioxidánsok segíthetnek csökkenteni az alváshiány okozta stressz-szintet a Healthline szerint.

Forráslink: https://thanhnien.vn/doi-vao-ban-dem-can-chuan-bi-gi-trong-tu-lanh-de-khong-tang-can-185231111121813358.htm