Táplálkozási rendszer a fertőző betegségekkel szembeni ellenálló képesség fokozására

A fesztiválszezon és a fesztiválszezon olyan időszak, amikor az időjárás változik, könnyen okozhat fertőző betegségeket, különösen influenzát.

Táplálkozási rendszer a fertőző betegségekkel szembeni ellenálló képesség fokozására

A fesztiválszezon és a fesztiválszezon olyan időszak, amikor az időjárás változik, könnyen okozhat fertőző betegségeket, különösen influenzát.

Az étrend és az életmód változásaival rendkívül fontos az egészség megőrzése és az influenza elleni küzdelem, hogy megvédje magát és családját a Tet és a közelgő ünnepi szezon alatt.

Mindenkinek napi 1,5-2 liter vizet kellene innia, és friss gyümölcslével és gyógyteákkal, például gyömbérteával vagy édesgyökér teával kellene kiegészítenie az egészség javítása érdekében.

A C-vitamin az egyik legfontosabb tényező az egészség megőrzésében, különösen a hideg évszakban. Az Amerikai Nemzeti Táplálkozástudományi Intézet kutatása szerint a C-vitamin nemcsak az immunrendszer erősítésében segít, hanem az influenza tüneteinek súlyosságát is csökkenti.

A C-vitaminban gazdag ételek, mint például a narancs, a grapefruit, a kivi, az eper és a guava könnyen beilleszthetők a Tet diétába. Ezek a gyümölcsök nemcsak az ellenálló képességet javítják, hanem rostot és esszenciális ásványi anyagokat is biztosítanak a szervezet számára.

A fokhagyma és a vöröshagyma régóta ismert antibakteriális, gyulladáscsökkentő és immunerősítő tulajdonságairól. Tanulmányok kimutatták, hogy a fokhagyma serkenti a fehérvérsejteket, amelyek segítik a szervezetet a baktériumok és vírusok elleni küzdelemben.

A hagyma képes csökkenteni a légúti fertőzéseket is, segítve a szervezetet az influenza könnyebb leküzdésében. A Tet időszakban fokhagymát és hagymát adhatunk az ételekhez, például a levesekhez, vagy fűszerezhetjük a wokételeket, hogy fokozzuk az ízt és megvédjük az egészségünket.

A cink fontos ásványi anyag az immunrendszer fenntartásában és helyreállításában. Az Egészségügyi Világszervezet (WHO) szerint a cink segíti a szervezetet a vírusok és baktériumok inváziójának leküzdésében.

A cinkben gazdag ételek közé tartoznak a tenger gyümölcsei, mint például az osztriga, a garnélarák, a rák, a baromfi, a bab és a diófélék. Az olyan ételek, mint a tenger gyümölcsei leves, a párolt csirke és a babsaláta nagyszerű választások a Tet-hónap idején, mivel segítenek pótolni a cinket és erősítik az immunrendszert.

Az egészséges emésztőrendszer szorosan összefügg az egészséges immunrendszerrel. A probiotikumokban gazdag ételek, mint a joghurt, a kefir, a kimchi és a savanyú káposzta, támogathatják az egészséges emésztést és erősíthetik az immunrendszert.

Az Egyesült Államok Nemzeti Egészségügyi Intézetei (NIH) szerint tanulmányok kimutatták, hogy a probiotikumok fokozzák az immunsejtek aktivitását a belekben, védve a szervezetet az influenzavírus-támadásoktól. A Tet-hónap alatt a gyermekeknek és felnőtteknek joghurtot vagy kimchit és savanyúságot adhatunk az étkezések részeként az immunrendszer támogatására.

Az omega-3 zsírsavak gyulladáscsökkentő tulajdonságokkal rendelkeznek, csökkentik a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát, és támogatják az immunrendszert. Orvosi szakértők kimutatták, hogy az omega-3 segít csökkenteni a szervezetben a gyulladást, ezáltal csökkentve a fertőzések és betegségek, például az influenza kockázatát.

Az omega-3-ban gazdag ételek, mint a lazac, a makréla, a szardínia, a chia mag és a dió könnyen beilleszthetők az ünnepi étrendbe olyan ételekkel, mint a grillezett hal, a tonhalsaláta vagy a diófélékkel készült köretek.

A víz nélkülözhetetlen elem a sejtek aktivitásának fenntartásához a szervezetben. A Tet-hónap idején, amikor sok zsírban és cukorban gazdag ételt fogyasztunk, a megfelelő mennyiségű víz pótlása segíti a szervezet méregtelenítését, megelőzi a kiszáradást és erősíti az immunrendszert.

Mindenkinek napi 1,5-2 liter vizet kellene innia, és friss gyümölcslével és gyógyteákkal, például gyömbérteával vagy édesgyökér teával kellene kiegészítenie az egészség javítása érdekében.

Különösen a Tet hónapban a rendszeres alkoholfogyasztás gyengítheti az immunrendszert, növelve az influenza kockázatát. Ezért az egészség védelme érdekében korlátozni kell az alkoholfogyasztást, különösen hideg napokon.

A feldolgozott élelmiszerekben és sült ételekben gazdag étrend csökkentheti a szervezet betegségmegelőzési képességét. Az Amerikai Nemzeti Táplálkozástudományi Intézet azt is javasolja, hogy a túl sok zsíros étel fogyasztása nemcsak túlsúlyt okoz, hanem gyengíti az immunrendszert is. Előnyben kell részesíteni a párolt, főtt, kevés olajjal pirított vagy grillezett ételeket, hogy megvédje egészségét és segítse szervezetét a szükséges tápanyagok könnyű felszívódásában.

Forrás: https://baodautu.vn/che-do-dinh-duong-tang-cuong-suc-de-khang-truoc-cac-benh-truyen-nhiem-d243738.html