A szakértők megmutatják, hogyan kell hatékonyan gyalogolni a zsírégetés érdekében.

A gyaloglás egy egyszerű testmozgás, de a sok gyaloglás önmagában nem garantálja a zsírégetést. A hatékony eredmény érdekében megfelelő intenzitásra és elegendő időtartamra van szükség, és kerülni kell a gyakori hibákat.

Számos tanulmány kimutatta, hogy a gyaloglás hatékonysága a zsírégetésben az intenzitástól, az időtartamtól és a testmozgás módjától függ.

Célozd meg a megfelelő „zsírégető zónát”.

Az Amerikai Szívgyógyászati ​​Társaság szerint a mérsékelt intenzitású testmozgás (a maximális pulzusszám körülbelül 50-70%-a) segít a szervezetnek abban, hogy a zsírt használja fel energiaként. Gregory C. Bogdanis (Athéni Egyetem, Görögország) edzésfiziológus szerint a legmagasabb zsírégetési sebességet általában mérsékelt – nem túl könnyű, de nem is túl nehéz – testmozgás során érik el.

A mérsékelt intenzitású testmozgás (a maximális pulzusszám körülbelül 50-70%-a) segít a szervezetnek abban, hogy a zsírt használja fel energiaként.

Fotó: PH, GM által létrehozva

Elég sokáig kell menned.

Pete McCall fitneszszakértő (American Council on Exercise) szerint az edzés első néhány percében a szervezet elsősorban a tárolt szénhidrátokból származó energiát használja fel. Körülbelül 20-30 perc elteltével a zsírégetési folyamat intenzívebbé válik. Ezért minden gyaloglásnak legalább 30-45 percig kell tartania a látható eredmények elérése érdekében.

Növelje a hatékonyságot a tempó megváltoztatásával.

A Cleveland Clinic (USA) szakértői a gyors és lassú gyaloglás kombinálását javasolják a fix sebesség fenntartása helyett. A szakaszos gyaloglás (például 3 perc gyors - 2 perc lassú) segíti a szervezetet a több energia felhasználásában, és megakadályozza az „alkalmazkodási” fázist.

Figyelj oda az életmódodra.

Carrie Madormo (USA) táplálkozási szakértő szerint a gyaloglás akkor a leghatékonyabb, ha megfelelő étrenddel és stresszkezeléssel kombinálják. Az alváshiány vagy a hosszan tartó stressz növelheti a kortizolszintet, ami hajlamosabbá teszi a szervezetet a hasi zsír felhalmozódására és lassítja a fogyást.

Mielőtt körülbelül 30-60 percet sétálnál, ehetsz egy könnyű harapnivalót, amely jótékony szénhidrátokat és fehérjét tartalmaz (pl. banán, joghurt vagy teljes kiőrlésű kenyér és tojás), hogy energiát biztosíts. Edzés után érdemes fehérjét és zöldségeket fogyasztani az izmok regenerálódásának elősegítésére és a túlzott éhség elkerülésére, ami túlevéshez vezethet.

Nemcsak a zsírégetést segíti

A zsírégetés mellett a gyaloglás számos egészségügyi előnnyel jár. Ez a tevékenység segít javítani a szív- és érrendszeri egészséget, szabályozni a vérnyomást, csökkenteni a krónikus betegségek kockázatát és fokozni a mentális jólétet a Mayo Klinika (USA) szerint.

A gyaloglás csak akkor segít igazán a zsírégetésben, ha megfelelő intenzitással, megfelelő ideig, változatos tempóban, és egészséges életmóddal kombináljuk. A megfelelő beállításokkal ez a megszokott tevékenység abszolút a fenntartható testsúlyszabályozás "kulcsává" válhat.

Forrás: https://thanhnien.vn/chuyen-gia-chi-cach-di-bo-dot-mo-hieu-qua-185260425160911463.htm