A szakértők hihetetlenül gyorsan leadják a hasi zsírt

Az életmódunk közvetlenül befolyásolja egészségünket. A hasi zsír, ami sokak számára rémálom, a mindennapi életben előforduló rossz szokások eredménye is.

A vastag hasi zsír mindenki esztétikai szépségére hatással van. De ami még ennél is fontosabb, a hasi zsír olyan mögöttes betegségekkel szembesíti az embereket, amelyek veszélyeztetik az egészséget, az életminőséget és a hosszú élettartamot, mint például a cukorbetegség, a magas vérnyomás, a szív- és érrendszeri betegségek, a veseelégtelenség...

Néha már a hasi zsír „fekete csillagainak” számító szokások megváltoztatásával is karcsú derekat érhetünk el – mondja Dr. Truong Hong Son táplálkozási szakértő (Vietnami Alkalmazott Orvostudományi Intézet).

Túl sokat ülök

Az ülő életmód a zsírfelhalmozódás egyik fő oka, függetlenül attól, hogy mennyire próbálsz lefogyni.

Sokan nem is veszik észre, hogy órák óta ülnek az íróasztaluknál anélkül, hogy felállnának, még csak egy pohár vízért vagy néhány kisebb testmozgásért sem. Az egy helyben „ülés” szokása anélkül, hogy időt szánnának a mozgásra, növeli a magas vérnyomás és az elhízás kockázatát, mivel csak a fizikai aktivitás képes kalóriát égetni, csökkentve a lipoprotein lipáz zsírégető enzim aktivitását. Így magas vércukorszinttel, több hasi zsír felhalmozódásával és hosszú távon még az élettartamukat is befolyásolhatják.

Azoknál az embereknél, akik sokat ülnek szünetek nélkül, gyakran sok ránc és redő jelenik meg a hasukon, ami befolyásolja a megjelenésüket.

Figyelemelterelés evés közben

Evés közben az ételre kell koncentrálnunk, hogy élvezhessük az étel teljes ízét, de ami még fontosabb - ez egy egyszerű módja a fogyásnak. Meglepődtél azon, hogy az étkezés közbeni figyelemelterelés a megnövekedett hasi zsír egyik oka, mivel nehéz az előírt étrend szerint étkezni. Amikor evés közben a kezedben tartod a telefont, miközben közösségi oldalakon böngészel, SMS-ezel, videoklipeket nézel, tévét nézel..., véletlenül megnövelheted az ételfogyasztásodat anélkül, hogy észrevennéd. Ez a rossz szokás sok ember számára nagy akadályt jelent a mindennapi életben, és nagy akadályt jelent számodra a fogyás folyamatában is.

Amikor evés közben a telefonodon böngészhetsz a közösségi médiában, üzenetet írhatsz, videoklipeket nézhetsz, tévét nézhetsz stb., akaratlanul is növelheted az ételfogyasztásodat anélkül, hogy észrevennéd.

Az evés közbeni koncentrációvesztés mellett a nassolás is egy rossz szokás, amelyet le kell küzdeni. A nassolnivalók többnyire gyorsételek, mint például a chips, csokoládé, cukorka, chips... amelyek olyan ételek, amelyek könnyen növelik a has méretét. Ezek a nassolnivalók sok üres kalóriát tartalmaznak, ami káros lehet az egészségre. Lehet, hogy nem tudod, hogy a gyakori nassolás következményei a fáradtságérzet, a koncentrációs nehézségek... de a túlsúly könnyen felismerhető a hosszan tartó nassolás után.

Azonban nem kell annyira szélsőségesnek lenned, hogy teljesen elkerüld a nassolást. Az egészséges nassolnivalókat alacsony kalóriatartalmú, magas rosttartalmú ételekből kell összeállítani, mint például joghurt, diófélék, gyümölcsök, gyümölcsturmixok, saláták stb.

Alváshiány

Az alvás nagyon fontos az emberi szervezet számára, ezt mindenki tudja. Az alváshiány azonban nemcsak az egészséget rontja, hanem elhízáshoz is vezethet.

Az éjszakai alvás hiánya gyakran éhségérzetet okoz, ami könnyen oda vezethet, hogy éjszaka enni kell, hogy „megsimogassuk” a gyomrunkat. Az elkerülhetetlen eredmény a zsír felhalmozódása a derék körül. Az alváshiány következő következménye a fáradtság és az energiahiány. Emiatt nem akarnak mozogni vagy bármilyen testmozgást végezni. A lustaság több felesleges energiát eredményez, ami súlygyarapodáshoz vezet.

Ugyanakkor, ha nem alszol eleget, az anyagcseréd is felborul. Az eredmény elkerülhetetlenül súlygyarapodás, sőt más krónikus betegségek is kialakulhatnak.

Az alváshiány szintén stresszt okoz. Sokan azt gondolják, hogy a fáradtság és a stressz miatt fogyni fognak, de az ellenkezője igaz. A stresszes emberek hajlamosak sok gyorsételt, édességet és zsírt fogyasztani, mert a cukor gyorsan energiát biztosít, amikor a szervezet stresszes. Ez az energia főként a hasi zsírban tárolódik, amelyet nehéz eltávolítani.

Aludj eleget, felnőtteknek legalább 7 órát éjszakánként.

Nem eszik elég ételt

Bármelyik étkezés kihagyása a nap folyamán megzavarja a szervezet működését. Ha kihagyunk egy étkezést, a szervezet anyagcseréje lelassul. Ilyenkor a szervezet energiatakarékos üzemmódba kapcsol, és a zsírt megtartja ahelyett, hogy energiaként elégetné. Ez idővel megnehezítheti a fogyást vagy a testsúlyszabályozást.

Ráadásul, ha kihagysz egy étkezést, hajlamos vagy túlenni a következő étkezéskor. Az adagok kontrollálása nehezebbé válik, ami túlzott kalóriabevitelhez és súlygyarapodáshoz vezet.

Igyál sok gyümölcslevet

Sokan azt hiszik, hogy a gyümölcslé a diéta része. De ez tévedés, mert a gyümölcsléből hiányzik a rost, a vitaminok..., ami a kalóriabevitel növekedését okozza a szervezetben, és zsírlerakódást okoz a hason.

A gyümölcsfogyasztás legjobb módja, ha darabokra vágjuk, hogy növeljük a rostbevitelt és csökkentsük a szervezetbe felszívódó cukor mennyiségét.

Természetesen, ha megérted, hogy még a gyümölcslé is a karcsú derék „fekete csillaga”, akkor azt is megérted, hogy távol kell tartanod magad az üdítőktől. Az üdítők sok cukrot tartalmaznak, ami növelheti a vércukorszintet. A túl sok üdítőital hosszú távú fogyasztása növelheti a zsigeri zsír, különösen a hasi zsír mennyiségét.

A sima víz, a gyógytea... a legjobb víztípusok a fogyáshoz és a testsúly hatékony szabályozásához, feltéve, hogy eleget iszol, körülbelül napi 1,5-2 litert.

Forrás: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/chuyen-gia-chi-cach-giam-mo-bung-sieu-nhanh-chang-the-ngo-172250305220128852.htm