Egy táplálkozási szakértő felfedi az „első számú gyümölcsöt”, amely segíti a bélmozgást

Bár lehet, hogy nem ez az első gyümölcs, ami eszünkbe jut, a kivi az egyik legjobb választás az emésztőrendszerünk számára.

„A kivi oldható és oldhatatlan rostot, valamint természetes emésztőenzimeket is tartalmaz, amelyek elősegíthetik a bélmozgást” – mondja Kelsey Russell-Murray regisztrált dietetikus, aki az EatingWell-lel működik együtt. „A kivi nemcsak a székrekedés enyhítésében segít, hanem számos esszenciális tápanyagot is biztosít, például C-vitamint, káliumot és K-vitamint.”

A kivi oldható és oldhatatlan rostot is tartalmaz.

Fotó: MI

Miért a kivi az „első számú gyümölcs” a könnyebb székletürítés érdekében?

Rostban gazdag. Egy nemrégiben végzett tanulmány szerint napi két kivi elfogyasztása ugyanolyan hatékonynak bizonyult, mint a psyllium szedése, egy népszerű rostkiegészítő, amelyről kimutatták, hogy javítja a székrekedést.

A teljes rosttartalma mellett a kivi jó forrása mind az oldható, mind az oldhatatlan rostoknak, amelyek fontosak az emésztőrendszer egészsége szempontjából. Az oldhatatlan rost tömöríti a székletet és segít rendszeresnek tartani, míg az oldható rost lágyítja a székletet, így könnyebben kiürül.

Hogyan igyunk kávét, ami jót tesz a májnak?

Emésztőenzimeket tartalmaz. Az emésztőenzimek számos élelmiszerben megtalálhatók, beleértve a kivit is. Segítenek lebontani az ételt és fenntartani az emésztés zavartalan működését.

Cari Riker táplálkozási szakértő, a Riker Nutrition Consulting (USA) alapítója szerint a kivi aktinidin enzimet tartalmaz, amely segíti a fehérjék lebontását. Bár további kutatásokra van szükség az aktinidin székrekedésre gyakorolt ​​jótékony hatásaival kapcsolatban, ez az enzim hashajtó hatású azáltal, hogy felgyorsítja az étel mozgását az emésztőrendszeren keresztül.

Hidratáció. A megfelelő hidratálás elengedhetetlen a székrekedés kezeléséhez, különösen a teljes rostbevitel növelésekor. „Több rost fogyasztása esetén fontos a víztartalom növelése, hogy a széklet könnyebben távozhasson. A napi vízbevitel mellett az emberek az elfogyasztott ételekkel is hidratálhatják a szervezetüket. A gyümölcsök és zöldségek járulnak hozzá leginkább a hidratáláshoz az étrendben, és a kivi sem kivétel.”

„Egy csésze kivi (80 gramm) körülbelül 148 ml vizet tartalmaz” – mondja Riker szakértő.

A testmozgásnak nem kell hosszúnak vagy megerőltetőnek lennie, mivel már egy egyszerű séta is nagyon hasznos lehet étkezés után.

Illusztráció: MI

Mit tehetek a rendszeres székletürítés érdekében?

Mozogjon többet. A testmozgás nemcsak a szívének, a csontjainak és az izmainak tesz jót, hanem az emésztőrendszerének is. Riker szerint fontos felkelni és mozogni az ülés helyett, hogy javítsuk a bélmozgást.

Bár a rendszeres testmozgás fontos, nem kell, hogy hosszú vagy megerőltető legyen, mivel már az étkezés utáni egyszerű séta is jótékony hatású lehet. A kutatások azt mutatják, hogy már heti 30-150 perc mérsékelt intenzitású testmozgás is segíthet megelőzni a székrekedést.

Fontolja meg magnézium-kiegészítő szedését. „A magnézium különösen hatékony a székrekedés enyhítésében” – mondja Danielle Zold, regisztrált dietetikus. A magnézium-kiegészítők krónikus székrekedés kezelésére is alkalmazhatók. Azonban a használatuk előtt konzultálniuk kell orvosukkal.

Fogyassz elegendő rostot. A rendszeres bélmozgás fenntartásához az embereknek rostban gazdag étrendet kell fogyasztaniuk, legalább napi 25 grammot nőknek és napi 30 grammot férfiaknak, mondja Riker.

Forrás: https://thanhnien.vn/chuyen-gia-dinh-duong-tiet-lo-trai-cay-so-1-giup-dai-tien-de-dang-185250409182611432.htm