A szakértők tippeket adnak a hűsölésre a nagy melegben

[hirdetés_1]

A jelenlegi globális hőhullámban a szakértők néhány étkezési és életmódbeli tippel álltak elő, amelyek segíthetnek a szervezet hatékonyabb lehűlésében.

A hideg vízben való áztatás vagy permetezés segíthet a test lehűlésében. Fotó: Scroll — A hideg vízben való áztatás vagy permetezés segíthet a test lehűlésében. Fotó: *Scroll*

Áztassa a kezét vagy a lábát hideg vízben

Extrém hőségben a test kitágítja a bőr közelében lévő ereket. A vér a test belsejéből szállítja a hőt a felszínre, kihasználva az izzadság párolgásából származó hűtő hatást. A könnyű lehűlés érdekében koncentráljon a magas vérerekkel rendelkező testrészekre, például a kezekre, a csuklókra, a lábfejekre, a térdekre és a hónaljakra. George Havenith, a Loughborough Egyetem környezetélettani és ergonómiai professzora azt javasolja, hogy ezekre a területekre hűsítő párnákat helyezzen, vagy vízbe merítse őket. Ha lehetséges, az úszás vagy a hűvös zuhanyozás is hatékony lehet. Vizet is permetezhet a bőrére, ami az izzadáshoz hasonlóan segít lehűteni a bőrt, de nem dehidratálja a szervezetet.

Egyél egy kis harapnivalót

A könnyű ételek, például a saláták fogyasztása szintén nagyszerű módja a lehűlésnek, mivel a könnyű ételek emésztése kevesebb energiát igényel, és kevesebb belső hőt termelnek. Owen Jeffries, a Newcastle-i Egyetem testmozgás- és sportélettan előadója szerint minél összetettebb egy étel, annál több hőt termel az emésztés során. Jeffries azonban arra figyelmeztet, hogy a meleg időjárás étvágytalanná teheti, ezért fontosabb, hogy eleget együnk.

Legyen óvatos a ventilátorok használatakor

Az elektromos ventilátorok segíthetnek a test hűtésében azáltal, hogy gyorsabban elpárologtatják az izzadságot, különösen 35°C vagy alacsonyabb hőmérsékleten. Havenith azt javasolja, hogy helyezzen egy tál jeget a ventilátor elé a levegő hűtésének elősegítése érdekében. Nagyon meleg időben, például 35°C feletti hőmérsékleten az Egészségügyi Világszervezet nem javasolja a ventilátorok használatát. Forró, száraz környezetben párolog el a verejték a leghatékonyabban. A ventilátorok több forró levegőt tudnak fújni a testre. Forró, párás körülmények között a levegő annyira párás, hogy az izzadság nem tud elpárologni, ami a ventilátorok hatékonyságát csökkentheti.

Igyál vizet, mielőtt szomjasnak érzed magad

Havenith szerint az emberek testnedvük 2%-ának elvesztése után kezdenek szomjasnak érezni, ezért a legjobb, ha ez előtt vizet iszunk. A hidratáltsági állapotunkat a vizeletünkön keresztül ellenőrizhetjük. Ha sötét van, az egyértelmű jele annak, hogy nem iszunk eleget. Jeffries hangsúlyozza, hogy a nap folyamán kis kortyokban fogyasszuk a vizet, ahelyett, hogy egyszerre nagy mennyiséget innánk, mivel ez a sok víz a hólyagban koncentrálódik, és gyorsan kiürül a szervezetből. Elmondása szerint számos tanulmány kimutatta, hogy a turmixolt jeges italok lehűthetik a testet, de ez kontraproduktív lesz, ha a szervezet rosszul reagál a hirtelen változásra. „Ha hideg vizet iszunk, mindig ügyeljünk arra, hogy a gyomrunk és a beleink ne legyenek felzaklatva. Ha ez megtörténik, hasmenés, hányás és elektrolitvesztés léphet fel” – mondta Havenith.

Legyen óvatos edzés közben

Meleg időben a szakértők nem javasolják a túlzott megerőltetést. Azok az emberek, akik rendszeresen sportolnak, nagyobb kockázatnak vannak kitéve a hőkimerültség szempontjából, mivel túlléphetik a határaikat.

An Khang ( a Business Insider szerint)

[hirdetés_2]
Forráslink