Mi történik a testeddel, ha túl sok cukrot eszel?

A túl sok cukor a szervezetben fokozza az éhséget, a fáradtságot, a magas vércukorszintet, az energiacsökkenést és a pattanások kialakulásának kockázatát.

A Harvard School of Public Health (USA) szerint a nagy mennyiségű cukor fogyasztása idővel rezisztenssé teheti a sejteket az inzulin hormonnal szemben, ami szisztémás gyulladást okozhat. A gyulladás emésztőrendszeri betegségekhez, 2-es típusú cukorbetegséghez és más krónikus állapotokhoz vezet.

Az Amerikai Szívgyógyászati ​​Társaság azt javasolja, hogy a nők és a gyermekek naponta legfeljebb 6 teáskanál cukrot fogyasszanak, a férfiak pedig 9 teáskanálnál. A két év alatti gyermekeknek semmilyen cukrot nem szabad fogyasztaniuk. Íme 10 jel, hogy túl sok cukrot fogyasztasz.

Fokozott éhség és fokozott evés

Az édességek fogyasztása utáni fokozott éhség az egyik első jele annak, hogy sok kalóriát fogyasztasz hozzáadott cukrokból. A gyorsételek, az édességek és a cukros italok gyakran rost- és egészséges zsírszegények. Ezeknek az ételeknek a fogyasztása miatt a szervezet gyorsan égeti a cukrot, ami fokozza az éhségérzetet. A sok édesség fogyasztása befolyásolhatja a leptin hormont is, amely elnyomja az éhséget, ami ahhoz vezet, hogy többet akarunk enni.

Fáradtság, csökkent energia

A Kansasi Egyetem (USA) 2020-as tanulmánya szerint a sok cukor fogyasztása gyulladást okozhat, ronthatja a hangulatot és depressziós tüneteket okozhat. A cukorban gazdag, alacsony fehérje- és zsírtartalmú ételek gyorsabb vércukorszint-emelkedést okoznak. Ez az édesítőszer nagyon gyorsan felszívódik és emésztődik, körülbelül 30 perc elteltével a szervezet éhséget és fáradtságot érezhet.

Több édesség utáni vágy

Ha eszel édességeket, de már nem találod őket olyan édesnek, mint korábban, az azért lehet, mert túl sok cukrot fogyasztasz. Az agyad hozzászokott. Egyes cukorhelyettesítők becsaphatják az agyadat, hogy még több cukor után sóvárogjon.

A Texasi Egyetem (USA) 2009-es tanulmánya szerint ez a fűszer növeli a dopamin (a boldogsághormon) szintjét, és a dopaminszint növekedése fokozza a cukor utáni vágyat, ami egy ördögi kört hoz létre.

A hozzáadott cukrokból származó kalóriák nem haladhatják meg a napi bevitel 10%-át. Fotó: Freepik

Akne és ráncok

A pattanások és a ráncok szintén figyelmeztető jelek. A túlzott cukorbevitel inzulinrezisztenciát okoz, ami hozzájárul a pattanások kialakulásához. A glikáció a túlzott cukoranyagcsere mellékterméke, ami elősegíti a bőr öregedését és a ráncok kialakulását.

Fogszuvasodás

A szájban élő baktériumok imádnak cukrokkal táplálkozni. Ha fogszuvasodása és ínybetegsége van, akkor valószínűleg túl sok cukrot fogyaszt. Csökkentse a cukorbevitelt, és öblítse ki a száját vízzel édesség fogyasztása után. A tej, a zöld tea, a fekete tea, a rostban gazdag gyümölcsök és zöldségek, valamint a cukormentes rágógumi segít megelőzni a fogszuvasodást a Rochesteri Egyetem Orvosi Központja szerint.

Emésztési problémák

A gyomorfájásnak, görcsöknek, székrekedésnek vagy hasmenésnek számos oka lehet, de a cukorral is összefüggésben állhatnak. Ez azért van, mert a cukor lehet egy bélrendszeri irritáló anyag, amely ezeket a tüneteket okozza.

Ez az édesítőszer hatással van a bélflóra mikrobiomjára, lehetővé téve a rossz baktériumok elszaporodását, ami diszbiózishoz vezet. Ez az egyensúlyhiány anyagcsere-problémákhoz, a szervezet lipid- és koleszterin-feldolgozási képességének romlásához vezet.

A cukor súlyosbítja az irritábilis bél szindrómát, a Crohn-betegséget és a fekélyes vastagbélgyulladást azoknál, akik gyomor bypass műtéten estek át. A cukros ételeket gyümölcsökkel, zöldségekkel és teljes kiőrlésű gabonákkal helyettesítsük, amelyek rostot tartalmaznak az állapot javítása érdekében.

Magas vérnyomás

Egy 2014-es, az egyesült államokbeli Griffin Kórházban végzett tanulmány kimutatta, hogy a cukros italok fogyasztása összefüggésben áll a magas vérnyomással és a magas vérnyomás előfordulásával. A magas glükóz- (cukor-) szint károsítja az erek nyálkahártyáját, így a koleszterin könnyebben lerakódhat az érfalakon. Amikor az erek megkeményednek, a vérnyomás megemelkedhet.

Agyköd

Azok az emberek, akik rendszeresen esznek édességet, koncentrációs, memória- és figyelemproblémákkal küzdhetnek. A glükóz az agy fő üzemanyagforrása, de a túlzott bevitel növeli a vércukorszintet, ami negatívan befolyásolja a kognitív funkciókat. A magas vércukorszint gyulladást okozhat az agyban, ami negatívan befolyásolja a kognitív funkciókat és a hangulatot.

Mai Cat ( az Everyday Health szerint)

Az olvasók itt kérdéseket tehetnek fel az emésztőrendszeri betegségekkel kapcsolatban, amelyekre az orvosok válaszolhatnak.

Forráslink: https://vnexpress.net/co-the-nhu-the-nao-khi-ban-an-nhieu-duong-4643610.html