Az egészségügyi hírekkel kezdve az olvasók további cikkeket is olvashatnak: Az édesburgonya további előnyei; 5 vasban gazdag növényfajta ; Kevéssé ismert káros hatások a gerincre, ha kevés vizet fogyasztanak...
Hány percig kell egyszerre edzeni?
A testmozgásra való felszólítások mellett egyes szakértők arra is figyelmeztetnek, hogy egyesek túl sokat mozognak.
Dr. Alexandra Davidson, egy New Yorkban (USA) dolgozó családorvosi szakember arra figyelmeztetett, hogy a túlzott testmozgás könnyen csonttörések, immunrendszeri problémák és akár izomgyengeség kockázatához vezethet.
A nagy intenzitású kardió edzéseket, mint például a kocogást, heti öt napra kell korlátozni.
A testmozgással kapcsolatban létezik egy tévhit, hogy „minél több, annál jobb” – mondja Ms. Davidson. De ez valójában veszélyes lehet az egészségre.
John Gallucci Jr. gyógytornász az Egyesült Államokban a következőket tanácsolja: Általánosságban elmondható, hogy a nagy intenzitású kardiovaszkuláris edzéseket, mint például a futás és az aerobik (például kerékpározás, úszás...), heti 5 napra kell korlátozni. Egy edzésszakasz pedig nem tarthat tovább 90 percnél.
Eközben más szakértők arra figyelmeztetnek, hogy a vékony nőknek csökkenteniük kell a nagy intenzitású edzéseiket, mivel nagyobb a sérülésveszélyük. A cikk következő része november 11-én jelenik meg az egészség oldalon .
Az édesburgonya további előnyei
Az édesburgonyában található rost teltségérzetet okoz, segít csökkenteni a kalóriabevitelt és lelassítani az emésztést.
„Az édesburgonyában található oldható és oldhatatlan rostok egyaránt lassítják az emésztést. Az édesburgonya alacsony glikémiás indexű élelmiszer, így mértékkel fogyasztva nem fog megugrani a vércukorszint” – mondta Destini Moody, amerikai táplálkozási szakértő.
Az édesburgonya alkalmas alacsony kalóriatartalmú diétákhoz a fogyás érdekében.
Az édesburgonya tele van tápanyagokkal, beleértve az esszenciális vitaminokat és ásványi anyagokat, mint például az A-vitamin, a C-vitamin, a kálium és a magnézium. Íme néhány ok, amiért az édesburgonya segíthet a fogyásban.
Hosszan tartó teltségérzetet biztosít. Az édesburgonya rostot és összetett szénhidrátokat biztosít a szervezetnek, így teltségérzetet ad az evőnek, ezáltal csökkenti a kalóriabevitelt.
Moody szerint az édesburgonya héja tartalmaz némi oldhatatlan rostot. A rost nem bontható le az emésztés során, és nem tartalmaz kalóriát, így csökkentheti az elfogyasztott élelmiszerek mennyiségét. Az olvasók erről a cikkről bővebben olvashatnak az egészség rovatban november 11-én .
5 vasban gazdag növény
A vashiány fáradtságot és gyengeséget okozhat. Azokat az embereket, akiknél ezek a tünetek tartósan jelentkeznek, gyakran kérik fel orvosukra, hogy ellenőriztessék a vér vasszintjét. Szerencsére egyes növények hatékonyan segíthetnek a vas pótlásában.
A szervezetnek rendszeres vaspótlásra van szüksége. Vas nélkül a vérben lévő vörösvértestek kisebbek lesznek, így nem tudják hatékonyan szállítani az oxigént a tüdőbe és a test más részeibe.
A fekete bab gazdag vasban, fehérjében, rostban, és nagyszerű kiegészítője az egészséges étrendnek.
Az eredmény vashiányos vérszegénység, fáradtság, gyengeség és gyengeség. A 19-50 éves felnőtt nőknek napi 18 mg vasra van szükségük, míg a férfiaknak csak 8 mg-ra.
A vas pótlására az embereknek a következő növények fogyasztását kell előnyben részesíteniük:
Szezámmag. Egy csésze szezámmag körülbelül 21 mg vasat tartalmaz. A vasban gazdag szezámmag növényi fehérjét, rostot, káliumot, szelént és számos más ásványi anyagot is tartalmaz. Ezek a tápanyagok nemcsak a vérképzőrendszer működéséhez, hanem a pajzsmirigy működéséhez, a DNS-képződéshez és a sejtek oxidatív stressz okozta károsodástól való védelméhez is szükségesek.
Fekete bab. A fekete bab az egyik legegészségesebb zöldség. Egy csésze, körülbelül 170 gramm fekete bab 16 mg vasat, 15 gramm fehérjét és 15 gramm rostot tartalmaz.
Az American Journal of Lifestyle Medicine című folyóiratban megjelent tanulmány szerint a fekete bab, más hüvelyesekkel, például a lencsével és a szójababbal együtt, fontos részét képezi a hosszú életű emberek étrendjének. Kezdje a napját egészségügyi hírekkel, hogy többet megtudjon erről a cikkről!
[hirdetés_2]
Forráslink
Hozzászólás (0)