Az étvágy ismerős időpontokban, a kutatások szerint kontrollálható

A rendszeres testmozgás nemcsak a test egészségének megőrzésében segít, hanem növeli a kalóriaégetést és fenntartja az izomtömeget. Azonban nem minden testmozgásnak van ugyanolyan hatása. A Healthline (USA) egészségügyi weboldal szerint egyes testmozgásfajták képesek az étvágyat szabályozni az éhséghormonok szabályozásával.

A nagy intenzitású testmozgás segít csökkenteni az étvágyat.

Erre a következtetésre jutott egy nemrégiben, a Journal of Applied Physiology című folyóiratban megjelent tanulmány. A tudósok 9 középkorú férfin végeztek vizsgálatot. A cél az volt, hogy teszteljék a testmozgás hatását a bél által termelt ghrelin nevű étvágyhormonra, más néven az éhséghormonra.

Három csoportra osztották őket. Az első csoport 30 percig futott.

A második csoport nagy intenzitású edzést végzett a futópadon. 20 percen keresztül 1 percet sprintelni és 1 percet pihenni kellett, ezt 10-szer megismételve.

A harmadik csoport szintén nagy intenzitású edzést végzett, de szobakerékpáron. Arra kérték őket, hogy teljes sebességgel tekerjenek 15 másodpercig, pihenjenek 2 percig, és ismételjék meg a gyakorlatot 8-szor. A gyakorlat teljes időtartama körülbelül 20 perc volt.

Az elemzés kimutatta, hogy a ghrelin nevű étvágyhormon szintje a vérben alacsonyabb volt azokon a napokon, amikor az önkéntesek nagy intenzitású testmozgást végeztek. A kutatók úgy vélik, hogy maga a testmozgás elnyomta a ghrelin hormont, ezáltal csökkentve az étvágyat.

Ez azért történik, mert a nagy intenzitású testmozgás növeli a tejsav koncentrációját a szervezetben. A tejsav csökkenti a ghrelin nevű éhséghormon koncentrációját. Más szóval, ha a testmozgás nagy intenzitású, serkenti a tejsavtermelést a szervezetben, ezáltal szabályozva az étvágyat.

Nincs olyan testmozgás, ami segítene kevesebbet enni.

A tanulmány szerzői nem találtak olyan testmozgást, amely segített volna az embereknek kevesebbet enni. Úgy vélik, hogy a megfelelő testmozgás csökkentheti az étvágyat, de az, hogy az emberek kevesebbet esznek-e, az étkezési szokásaiktól függ.

Eközben egy 2020-as, a Journal of Applied Physiology című folyóiratban megjelent tanulmány szintén kimutatta a testmozgás hatását az étvágyra. Az étvágyhormonok csökkentésének előnye azonban csak körülbelül 90 perccel a testmozgás után volt hatásos. Ez a hatás azonban megkönnyítette a testmozgást végzők számára a diéta és a testmozgás betartását, ezáltal hatékonyabban fogytak.

Bár a nagy intenzitású testmozgás jó választás az étvágy csökkentésére, kerüld a vízben végzett testmozgást. Az Appetite folyóiratban megjelent egy másik tanulmány, amely a Healthline szerint a vízben végzett testmozgás fokozza az étvágyat, különösen hideg vízben.

Forráslink: https://thanhnien.vn/cu-den-gio-quen-thuoc-la-them-an-nghien-cuu-phat-hien-cach-kiem-soat-185230722004613094.htm