Figyelmeztető jelek, hogy a tested túl sokat sétál

A rendszeres gyaloglás előnyös, de a túl sok gyaloglás káros lehet. Valójában a túl sok gyaloglás nagy nyomást gyakorol a testre, ami izomfeszültséghez, ízületi fájdalomhoz, fáradtsághoz és fokozott pszichológiai stresszhez vezet.

A gyaloglás legfontosabb előnyei közé tartozik a szív- és érrendszeri, valamint mozgásszervi egészség javulása, a hangulat javulása és a testsúlyszabályozás. Az amerikai Verywellfit egészségügyi weboldal szerint azonban a túl sok gyaloglás megfelelő pihenés nélkül túledzettségi szindrómához vezethet.

A túl sok gyaloglás izomfájdalmat okoz, és hosszú távon elfárasztja a testet.

FOTÓ: MI

A túledzettségi szindróma mind fizikai, mind mentális tünetek formájában jelentkezik. Fizikailag a személy tartós izomlázat, csökkent teljesítményt és fokozott sérülésveszélyt érez. Pszichológiailag a tünetek közé tartozik az ingerlékenység, a stressz és a testmozgás iránti motiváció elvesztése.

A túl sok gyaloglás hormonális egyensúlyhiányt is okozhat, növelve a stresszhormon, a kortizol szintjét. A hormon emelkedett szintje súlygyarapodáshoz vezethet, különösen hasi zsírlerakódáshoz. Az immunrendszer is legyengülhet, ami fogékonyabbá teszi a szervezetet a fertőzésekre.

A túlzásba vitt gyaloglás figyelmeztető jelei a következők:

Krónikus fáradtság

A gyakorló teste napokig szokatlanul fáradtnak fog tűnni. Ez az állapot megfelelő pihenés után is fennáll.

Elhúzódó izomfájdalom

Akár sétálsz, akár bármilyen testmozgást végzel, az edzés utáni izomláz normális. Ha azonban a fájdalom napokig vagy akár hetekig is fennáll, az a túlzott igénybevétel okozta sérülés jele lehet.

Hangulat- és alvásváltozások

A túledzés ingerlékennyé teheti az embereket, sőt növelheti a depresszió és a szorongás kockázatát is. Ez azért van, mert a fizikai nyomás fokozza a stresszt. Ezenkívül a túl sok gyaloglás alvási problémákat okozhat, például elalvási nehézségeket vagy alvás közbeni alvászavarokat.

A túl sok gyaloglás megbetegíthet.

A túledzés gyengíti az immunrendszert is, így a szervezet fogékonyabb a megfázásra és a fertőzésekre. Étvágytalanság is előfordulhat.

Ennek kezelésére a testedzőknek átmenetileg csökkenteniük kell az edzés intenzitását, miközben több pihenőidőt kell tartaniuk, tápláló ételeket kell fogyasztaniuk és eleget kell aludniuk a Verywellfit szerint.

Forrás: https://thanhnien.vn/dau-hieu-canh-bao-co-the-dang-di-bo-qua-nhieu-185250507150915454.htm