David Corenswet: Egyél napi 16 tojást, hogy Supermanné válj!

Ahhoz, hogy eljátssza Superman szerepét a „Superman: Örökség” című filmben, David Corenswet színésznek 20 kg izomtömeget kellett felszednie mindössze néhány hónap alatt. És a tojás volt az egyik titka.

David Corenswetnek 20 kg izomtömeget kellett felszednie ahhoz, hogy Supermant játssza - Fotó: XT

Fogyassz 4500 kalóriát/nap

David Corenswetnek közel 20 kg sovány izomtömeget kellett felszednie mindössze néhány hónap alatt, mióta 2023 júliusában elkezdte a felkészülést Superman szerepére.

Paolo Mascitti személyi edző szerint az edzés célja nem egy izmos testépítő létrehozása, hanem egy erős, egészséges test, egy „vidéki fiú” stílusában – erős, de természetes.

Ennek elérése érdekében a Corenswet szigorú edzésprogramot követ, amelyhez hasonlóan speciális táplálkozás is társul.

A program heti 5-6 edzésből áll. A törzsizomcsoportokat hangsúlyozzák, hogy a filmben harci, repülési és hevederes gyakorlatokat is végezhessen.

Táplálkozási szempontból napi 4500 kalória körülire építette fel a napi bevitelét – fokozatosan csökkentve napi 3500 kalóriára, ahogy a forgatás előrehaladt, hogy megszabaduljon a felesleges zsírtól.

Corenswet súlygyarapodás előtt és után - Fotó: INSTAGRAM

A tápanyag-összetétel 50% gabonafélékből és keményítőkből, 30% fehérjéből, 20% zsírból áll, a fehérjetartalom körülbelül 0,75–1 g/testtömegkg, tojásból, húsból, tejből, halból és tejsavófehérjéből.

A diéta napi 7 étkezésből áll, beleértve a főétkezéseket és számos fehérjében gazdag snacket. Figyelemre méltó, hogy a megengedett határokon belül továbbra is használhat „csalóétkezésként” olyan ételeket, mint a kenyér és a gabonapelyhek.

Ebből a táplálkozási alapból kiindulva válik kiemelkedővé a tojásfogyasztás története, akár napi 16 tojás fogyasztása.

Miért érdemes tojást enni?

Egy tipikus Corenswet reggeli 6 tojásfehérjéből, 2 egész tojásból, zabpehelyből, joghurtból, gyümölcsből és egy fehérjeturmixból áll.

Néhány más nassolnivalóként tojásfehérjét vagy egész tojást eszik, hogy növelje a fehérjebevitelt anélkül, hogy túl sok zsírt fogyasztana. Így a napi tojások teljes száma 12-16 között mozoghat, az egyes étkezések fehérjeszükségletétől függően.

Miért egyél több tojást? A tojás teljes értékű fehérjeforrás, amely tartalmazza az összes esszenciális aminosavat, és különösen gazdag leucinban – ami serkenti az izomfehérje-szintézist.

A tojássárgája D-vitamint, B12-vitamint, kolint, egészséges zsírokat és természetes koleszterint tartalmaz – ezek fontos tényezők a tesztoszterontermelésben és az izomregenerálódásban. Ráadásul a tojás könnyen elkészíthető, kényelmes, és a súlyához képest nagy tápértékkel bír.

Ez a diéta azonban két fő okból sem alkalmas az átlagember számára.

Először is, a napi 4500 kalória túl sok a legtöbb felnőtt számára – Jessica Ball táplálkozási szakértő szerint egy magas, aktív embernek, mint Corenswet, körülbelül 3500 kalóriára van szüksége naponta. A kalóriabevitel túl gyors növelése zsírraktározáshoz, lipidzavarokhoz és olyan hatásokhoz vezethet, mint az LDL-koleszterinszint emelkedése, ha nem megfelelően szabályozzák.

Corenswetnek speciális étrendre van szüksége az edzés fokozásához - Fotó: INSTAGRAM

Másodszor, a túl sok tojássárgája fogyasztása túlzott koleszterinszinthez vezethet, ami orvosi ellenőrzés nélkül károsíthatja a szívet. Corenswet táplálkozási szakértő felügyelete alatt dolgozik, és rendszeresen együttműködik orvosával; azt is fontolóra veszi, hogy a tojásfehérjét valamilyen nassolnivalóval helyettesítse a zsír csökkentése érdekében, miközben továbbra is biztosítja a fehérjebevitelt.

A Corenswet edzésprogramja tudományosan is felépített: minden edzés körülbelül 1,5–2 órán át tart, hetente 3–4 nehéz edzéssel (reggeli összetett edzés) kiegészítve, amelyeket törzsizom-gyakorlatok, könnyű kardió és regenerálódás váltogat.

Mr. Mascitti a fokozatos túlterhelést (növekvő térfogat, növekvő ismétlésszám), a teljes mozgástartományt, a negatív kontroll technikáit és a regenerálódást hangsúlyozza – a megfelelő alvás pedig az edzés-táplálkozás-pihenés háromszög szerves részét képezi.

David Packard Corenswet 1993. július 8-án született Philadelphiában , ügyvéd családban. 9 éves korában kezdett színészkedni helyi színpadokon, majd drámaművészetet tanult a Juilliard Művészeti Iskolában (New York), ahol 2016-ban végzett.

Ezután olyan televíziós sorozatokban szerepelt, mint a House of Cards, a The Politician (2019–2020) és a Hollywood (2020, főszereplőként és producerként) Ryan Murphy rendezésében.

A moziban olyan filmekben szerepelt, mint a Look Both Ways, Pearl (2022), Twisters (2024), és karrierje fordulópontot jelentett, amikor Supermant/Clark Kentet alakította a James Gunn rendezte Superman (2025) című filmben.

HUY DAG

Forrás: https://tuoitre.vn/david-corenswet-an-16-qua-trung-ngay-de-tro-thanh-superman-20250727190803774.htm