Szakértő: Az „aranyidő” a tojásfogyasztásra a gyors fogyás elősegítése érdekében

A tojás tápláló élelmiszer, gazdag a szervezet számára szükséges fehérjében és vitaminokban. Azonban kevesen tudják, hogy az egészségügyi előnyök mellett a tojás hatékonyan támogathatja a fogyást is, ha a megfelelő napszakban fogyasztják.

Az alábbiakban Karen Ansel, az Egyesült Államokban dolgozó táplálkozási szakértő felfedi a tojásfogyasztás „aranykorát” a hatékony fogyás érdekében, az Eating Well egészségügyi hírportál szerint.

Reggel: Az „aranyidő” a fogyás megkezdésére

A tojásban található fehérje segít aktiválni a jóllakottsági hormonokat, hosszú ideig fenntartani a teltségérzetet, csökkenteni a nassolást és támogatni az energiaegyensúlyt. A tudomány különösen azt bizonyította, hogy a tojás megfelelő szakaszban történő fogyasztása, amikor a szervezetnek energiára vagy regenerálódásra van szüksége, segít hatékonyan égetni a zsírt és fokozza az anyagcserét.

A szakértők szerint a reggeli az ideális időpont a tojás fogyasztására a fogyás elősegítése érdekében. A tojásban található fehérje aktiválja a jóllakottsági hormonokat, segít stabilizálni a vércukorszintet, megelőzi a délelőtti éhséget, és csökkenti a nap későbbi túlevési hajlamát. Ezenkívül a fehérjében gazdag reggeli fokozza a termogenezist is - azt a folyamatot, amelynek során a szervezet kalóriákat éget el az étel emésztése során, elősegítve az energia-anyagcserét.

A reggeli az ideális időszak a tojás fogyasztására a fogyás elősegítése érdekében.

Fotó: MI

Kutatások kimutatták, hogy azok az emberek, akik reggelire tojást esznek, jobban érzik magukat, és jelentősen kevesebb kalóriát fogyasztanak a nap folyamán, mint azok, akik keményítőben gazdag reggelit fogyasztanak.

A tojás reggelire fogyasztása nemcsak tápláló, de segíthet a zsír csökkentésében és az étvágy csökkentésében is.

Miért segít hatékonyan a reggeli tojásfogyasztás a fogyásban?

Fokozott teltségérzet: A tojás gátolja a ghrelin nevű éhséghormont és lassítja a gyomor kiürülését.

Felpörgeti az anyagcserét: A fehérje magas termogén hatással rendelkezik, így a szervezet több kalóriát használ fel az emésztéséhez.

Szabályozza az étvágyat: A fehérjében gazdag reggeli segít stabilizálni a vércukorszintet, és csökkentheti az étvágyat a nap későbbi szakaszában.

Fogyassz tojást rostban gazdag zöldségekkel vagy teljes kiőrlésű kenyérrel: Ez a recept segíti az emésztést és hosszabb ideig tart jóllakottságérzetet.

A tojás fogyasztása edzés után segít a zsírégetésben

Ezenkívül a tojás számos esszenciális aminosavat tartalmaz, amelyek segítenek helyreállítani az izmokat és csökkenteni az izomlázat. A tojás fogyasztása edzés után segít helyreállítani és fenntartani az izomtömeget - ez fontos tényező a magas anyagcsere fenntartásában és a zsír gyorsabb égetésében. Ezért nagyon jótékony hatású a tojás fogyasztása edzés, különösen a súlyzós edzés után. A tojás fogyasztása állóképességi edzés után serkenti az izomfehérje-szintézist. Ez azt jelenti, hogy minél nagyobb a sovány tömeged, annál több kalóriát égetsz el nyugalmi állapotban. Az Eating Well szerint a tojás fogyasztása edzés után segít fenntartani, vagy akár növelni az izomtömeget, amikor kalóriadeficitbe kerülünk.

Diétával és testmozgással kombinálva

Az egészséges emberek napi 1 tojást fogyaszthatnak. Azonban az egészségügyi problémákkal küzdőknek orvoshoz kell fordulniuk. Meg kell jegyezni, hogy a hatékony fogyáshoz a tojásfogyasztás mellett kalóriadeficit diétát is kell kombinálni, növelni a testmozgást, eleget aludni, és az esetleges stresszt levezetni.

Forrás: https://thanhnien.vn/chuyen-gia-thoi-diem-vang-an-trung-giup-giam-can-nhanh-185251009223714941.htm