A napi gyaloglás csökkenti a koleszterinszintet?

A magas koleszterinszint az egyik tényező, amely növeli a szív- és érrendszeri betegségek és a stroke kockázatát.

Azonban egy egyszerű és könnyen megvalósítható szokás, mint a napi gyors gyaloglás, jelentős előnyökkel járhat a koleszterinszint szabályozásában és az általános egészségi állapot javításában Dr. Josephine Hessert, amerikai orvos szerint.

A mindennapos gyors séta számos fontos előnnyel járhat a koleszterinszint szabályozásában.

Fotó: MI

Hogyan segít a gyaloglás a magas koleszterinszinten?

A Verywell Health egészségügyi weboldal szerint a gyors gyaloglás segít növelni a jó koleszterinszintet a vérben, és hozzájárulhat a rossz koleszterinszint (LDL) csökkentéséhez.

A jó koleszterin (HDL) szerepet játszik az LDL eltávolításában a vérből és a májba szállításában feldolgozásra. Amikor a HDL-szint emelkedik, a szervezet képes megtisztítani a vért a felesleges zsíroktól, ezáltal segítve megelőzni az érelmeszesedést.

A gyors gyaloglás serkenti a szervezetet a lipoprotein lipáz enzim termelésére. Ez az enzim nemcsak a HDL szintjének növelésében segít, hanem a triglicerid zsírsavak lebontásában is – ezek az artériák idővel megvastagodását és keményedését okozó tényezők egyike. Ennek eredményeként jelentősen csökken a plakkképződés kockázata az artériák falában.

A gyaloglás egyéb egészségügyi előnyei

A koleszterinszint szabályozásán túl a gyors gyaloglás számos egyéb egészségügyi előnnyel is jár. Az egyik figyelemre méltó hatása a testsúlyszabályozás támogatása.

Naponta 30 perc testmozgással csökkentheted a felesleges zsírt és a derékbőséget, javíthatod az alakodat és megelőzheted az elhízást.

Napi 30 perc testmozgással csökkentheted a felesleges zsírt és a derékbőséget, ami segít a testalkatod javításában.

Illusztráció: MI

A cukorbetegek vagy a magas kockázatúak számára a gyors gyaloglás segíthet a vércukorszint jobb szabályozásában is.

Rendszeres testmozgás esetén a szervezet hatékonyabban hasznosítja a glükózt, ami segít fenntartani a stabil vércukorszintet.

Ezenkívül a gyors gyaloglás jótékony hatással van a csontokra és az ízületekre, különösen az idősebb felnőttekre vagy a posztmenopauzás nőkre, mivel a gyaloglás által kifejtett erő segít az erősebb csontok stimulálásában.

A tempós gyaloglás szintén hatékony módja a hangulat és az alvás javításának. Testmozgás közben a szervezet endorfinokat szabadít fel, amelyek komfortérzetet és eufóriát keltenek, ezáltal segítenek csökkenteni a stresszt és a szorongást.

Hatékony gyaloglási technikák

A tartós gyaloglási szokás kialakításához rövid távokkal kezdheti, majd fokozatosan növelheti az időt és a sebességet minden héten.

A fitneszkövetők használata vagy az edzések nyilvántartása segíthet abban is, hogy motivált maradj és jobban kézben tartsd a céljaidat.

Ezenkívül válasszon egy meghatározott napszakot a sétához, például kora reggelt, ebéd után vagy este, hogy szokássá váljon.

Az időtartamot tekintve a szakértők azt javasolják, hogy a felnőttek hetente legalább 150 perc mérsékelt intenzitású testmozgást végezzenek, ami napi körülbelül 30 percet jelent, és ezt a hét legtöbb napján következetesen tartsák fenn.

Ha nagyobb intenzitású testmozgást választasz, például futást vagy úszást, az idő heti 75 percre csökkenthető.

A legtöbb elfoglalt ember számára azonban a gyors gyaloglás megfelelő választás, mivel könnyen elvégezhető, és nem igényel semmilyen speciális felszerelést.

Forrás: https://thanhnien.vn/di-bo-moi-ngay-co-lam-giam-cholesterol-185250701220527211.htm