A napi gyaloglás csökkenti a koleszterinszintet?

A magas koleszterinszint az egyik tényező, amely növeli a szívbetegség és a stroke kockázatát.

Azonban egy egyszerű és könnyű szokás, mint például a napi gyors séta, számos fontos előnnyel járhat a koleszterinszint szabályozásában és az általános egészségi állapot javításában Dr. Josephine Hessert, amerikai orvos szerint.

A napi gyors séta számos fontos előnnyel járhat a koleszterinszint szabályozásában.

Fotó: MI

Hogyan segít a gyaloglás a magas koleszterinszinten?

A gyors gyaloglás segít növelni a jó koleszterinszintet a vérben, és segíthet csökkenteni a rossz koleszterinszintet (LDL) a Verywell Health szerint.

A jó koleszterin (HDL) felelős az LDL eltávolításáért a vérből és a májba szállításáért feldolgozásra. Amikor a HDL-szint emelkedik, a szervezet képes megtisztítani a vért a felesleges zsíroktól, ezáltal segítve megelőzni az érelmeszesedést.

A tempós gyaloglás serkenti a szervezetet a lipoprotein lipáz enzim termelésére. Ez az enzim nemcsak a HDL szintjének növelésében segít, hanem a triglicerid zsírsavak lebontásában is – ezek az egyik tényező, ami idővel megvastagítja és megkeményíti az artériákat. Ennek köszönhetően jelentősen csökken a plakkok kialakulásának kockázata az artériák falában.

A gyaloglás egyéb egészségügyi előnyei

A gyors gyaloglás nemcsak a koleszterinszint szabályozásában segít, hanem számos más egészségügyi előnnyel is jár. Az egyik figyelemre méltó előnye, hogy segít a testsúlyszabályozásban.

Már napi 30 perc testmozgással is csökkentheted a felesleges zsírt és a derékbőséget, ezáltal javíthatod az alakodat és megelőzheted az elhízást.

Naponta 30 perc testmozgással csökkentheted a felesleges zsírt és a derékbőséget, ami segít az alakod javításában.

Illusztráció: MI

A cukorbetegek vagy a magas kockázatú csoportokba tartozók számára a gyors gyaloglás segít a vércukorszint jobb szabályozásában is.

Rendszeres testmozgás esetén a szervezet hatékonyabban hasznosítja a glükózt, ezáltal segítve a vércukorszint stabil szinten tartását.

Ezenkívül a gyors gyaloglás a csontok és ízületek számára is előnyös, különösen az idősek vagy a posztmenopauzás nők számára, mivel a gyaloglás ütőereje segít az erősebb csontok stimulálásában.

A tempós gyaloglás szintén hatékony módja a hangulat és az alvás javításának. Edzés közben a szervezet endorfinokat szabadít fel, amelyek segítenek a kényelem és az izgalom érzésének megteremtésében, ezáltal csökkentve a stresszt és a szorongást.

Hogyan járjunk hatékonyan

A hosszú távon is hatékony gyaloglási szokás kialakításához rövid sétákkal kezdhetjük, majd fokozatosan növelhetjük az időt és a sebességet minden héten.

Egy fitneszkövető használata vagy az edzéseid nyomon követése segíthet motiváltnak maradni és nyomon követni a céljaidat.

Ezenkívül a nap folyamán egy meghatározott időpontot kell választani a sétáláshoz, például kora reggel, ebéd után vagy este, hogy szokássá váljon.

Az időtartamot tekintve a szakértők azt javasolják, hogy a felnőttek hetente legalább 150 percet, vagyis naponta körülbelül 30 percet mozogjanak mérsékelt intenzitású testmozgással, és ezt a hét legtöbb napján rendszeresen tartsák fenn.

Ha intenzívebb testmozgást választasz, például kocogást vagy úszást, az idő heti 75 percre csökkenthető.

A legtöbb elfoglalt ember számára azonban a gyors gyaloglás megfelelő választás, mivel könnyen elvégezhető és nem igényel speciális felszerelést.

Forrás: https://thanhnien.vn/di-bo-moi-ngay-co-lam-giam-cholesterol-185250701220527211.htm