Fogyj le diéta nélkül ezzel az 5 nagyszerű tippel

[hirdetés_1]
Az étkezési napló vezetése, a HIIT gyakorlatok végzése vagy az étkezés mellőzése legalább három órával lefekvés előtt nagyszerű tippek a fogyás hatékonyságának növeléséhez.

Ngủ đủ giấc hỗ trợ giảm cân. (Nguồn: Sức khỏe & Đời sống)

A megfelelő alvás segít a fogyásban. (Forrás: Health & Life)

1. Vezess étkezési naplót

Néhány étel egészségesnek tűnik, mégis befolyásolhatja a testsúlyt. Például a tiszta gyümölcslé napi fogyasztása ajánlott, de ha sok cukrot tartalmazó édes gyümölcsöket választasz, az növelheti a vércukorszintet, növelheti a bevitt kalóriákat, ami megnehezíti a fogyást.

Ha étkezési naplót vezetsz, könnyen nyomon követheted, hogy a nap folyamán elfogyasztott ételek és italok magas cukor- vagy sótartalmúak-e. Ezután az étkezési szokásaid megváltoztatása segíteni fog a hatékonyabb fogyásban.

2. Lefekvés előtt legalább három órával hagyja abba az étkezést

Sokan hajlamosak késő este enni vagy nassolni. Ez a szokás súlygyarapodáshoz vezet, és azonnal korrigálni kell. A táplálkozási szakértők azt javasolják, hogy a vacsorát legalább három órával lefekvés előtt fejezzék be, hogy a szervezetnek legyen elég ideje megemészteni az ételt.

A korai vacsora elegendő időt biztosít az energia elégetésére és a zsírlerakódás korlátozására.

3. Stresszkezelés

Stressz hatására a szervezet nagy mennyiségű kortizol hormont választ ki, ami zsigeri zsírlerakódáshoz vezet. A zsigeri zsír a belső szervek körül halmozódik fel, és károsabb, mint a bőr alatti zsír, növelve a cukorbetegség, a szívbetegség, a rák, a stroke stb. kockázatát.

A stressz oldására jógázhatsz, meditálhatsz, sétálhatsz, zenét hallgathatsz, vagy bármilyen sportot űzhetsz.

4. Aludj eleget

A megfelelő alvás segít szabályozni az éhségérzetet és a jóllakottságot szabályozó hormonokat. Az alváshiány éhesebbé tesz, és több étel után sóvárog, ami kontrollálatlan súlygyarapodáshoz vezet. Az egészségügyi szakértők azt javasolják, hogy minden nap meghatározott időben 7-9 órát aludjunk éjszakánként, hogy stabilizáljuk a biológiai órát.

5. HIIT edzés

A HIIT egy nagy intenzitású intervallumos edzésmódszer, amely hatékonyabban égeti a kalóriákat, mint a rendszeres testmozgás. Például ahelyett, hogy 30 percig egyenletes tempóban kocognál, sprintelhetsz egy rövid távot, pihenhetsz néhány percig, majd újra sprintelhetsz, és folyamatosan pihenhetsz 30 percig.

A HIIT segít azoknak, akiknek nehézségeik vannak a fogyással, vagy akiknek a súlya stagnál, hogy javítsák fogyási eredményeiket.

[hirdetés_2]
Forrás