Nem kávé, a szakértők szerint ezt kellene előnyben részesítened reggel

Sokan szoktak kora reggel kávét inni. A szakértők azonban azt mondják, hogy az embereknek a következő okok miatt több vizet kellene inniuk.

A Verywell Health (USA) szerint a nap folyamán, különösen délután 4 óra előtt, bőséges vízfogyasztás (a szükséges mennyiség 80%-a) elősegíti az emésztést és a jobb alvást.

A reggeli kávéfogyasztás kiszáradást okoz?

Kacie Vavrek mester, az Ohio Állami Egyetem Wexner Orvosi Központjának (USA) sporttáplálkozási szakértője szerint a nap elején fogyasztott víz segíti az emésztést, és pótolja az alvás közben elvesztett víz mennyiségét a szervezetben.

A szakértők szerint az embereknek reggelente kellene vizet inniuk, mivel annak számos egészségügyi előnye van.

Fotó: MI

„A legjobb, ha az emberek rendszeresen isznak vizet a nap folyamán, különösen reggel többet és este kevesebbet” – mondta Vavrek asszony.

Emellett Julia Zumpano, amerikai táplálkozási szakértő megosztotta, hogy egy olyan szokás, amelyet az embereknek újra kellene gondolniuk, a kávéval való napkezdés: „A túl korai kávéfogyasztás kiszáradást okozhat. Ezért az embereknek vízzel kell kezdeniük a napot, és koffeintartalmú italokat kell inniuk egy kicsit később reggel.”

Zumpano hozzátette, hogy a folyadékbevitel csökkentése lefekvés előtt néhány órával segíthet a jobb alvásban. „Ha lefekvés előtt körülbelül két órával kevesebb vizet fogyasztunk, az segíthet elkerülni, hogy az emberek éjszaka felébredjenek vizelni, ami egyeseknél kevésbé zavarhatja az alvást” – mondta.

Hogyan lehet tudni, hogy a szervezetnek túl sok vagy hiánya van a vízből?

A túl kevés víz fogyasztása kiszáradáshoz, fejfájáshoz, görcsökhöz vagy teljesítménycsökkenéshez vezethet, ami különösen veszélyes lehet azok számára, akik intenzíven edzenek éjszaka, Vavrek szerint.

Néhány jel, amire érdemes figyelni, hogy a szervezet kiszáradt:

• Sötét vagy borostyánszínű vizelet.
• Álmosságérzet és a látászavarok hiánya.
• Fáradtság vagy energiahiány.
• Szájszárazság.
• Fejfájás.
• Székrekedés.
• Görcsök.
• Szédülök.

Másrészt, ha túl sok vizet iszol, a tested a következő jeleket is mutatja:

• Gyakori vizelés (óránként többször is).
• Puffadás.
• Hányinger.
• A vizelet tiszta és színtelen.
• Ébredés pisilni az éjszaka közepén.

Általánosságban elmondható, hogy a kiszáradás vagy a túlzott hidratáltság fontos egészségügyi problémák, amelyekre nagyobb figyelmet kell fordítani. A lényeg az, hogy az embereknek a nap folyamán gondoskodniuk kell a vízbevitel egyensúlyáról, és prioritásként kell kezelniük a vacsora előtti elegendő víz fogyasztását az egészségügyi előnyök elérése érdekében.

Forrás: https://thanhnien.vn/khong-phai-ca-phe-cac-chuyen-gia-noi-nen-uu-tien-lam-dieu-nay-vao-buoi-sang-185250623232234983.htm