Hogyan lehet leküzdeni a vizelet-inkontinenciát?

A vizeletinkontinencia nem feltétlenül az öregedés velejárója - Fotó: Zuda Yoga

Bár gyakori, Dr. Leslee Subak, a Stanford Medicine szülészeti és nőgyógyászati ​​​​osztályának vezetője és az Annals of Internal Medicine folyóiratban megjelent új tanulmány társszerzője szerint a vizeletinkontinencia nem feltétlenül az öregedés normális része.

A vizeletinkontinencia gyógyítható.

„A probléma részben az, hogy az inkontinenciát megbélyegzik. Félünk beszélni róla” – mondja Subak. „Vagy halljuk ezeket a tévhiteket, hogy ez normális az életkor előrehaladtával. Valójában az inkontinencia nagyon gyakori, de nem elkerülhetetlen. Vannak nagyon hatékony kezelések.”

Néhány kezelés gyógyszeres és műtéti kezelést is magában foglal. Sokan azonban nem akarnak ezekhez folyamodni. Ha Ön is közéjük tartozik, bizonyos gyakorlatok alkalmasabbak lehetnek, kevésbé invazívak, mint a műtét, és kevesebb lehetséges mellékhatással járhatnak, mint a gyógyszerek.

A gyengéd jógát egyesek hatékony kiegészítő kezelésként ajánlják a vizeletinkontinencia esetén. A gyengéd jógapózok rendszeres gyakorlása kimutathatóan számos izomcsoportot erősít az egész testben, beleértve a medencefenék izmait is. A jóga légzése és relaxációja segíthet megnyugtatni az idegrendszert, lecsillapítva a túlműködő hólyagot – ami gyakori és sürgető vizelési ingert okoz.

Azonban kevés bizonyíték támasztja alá a gyengéd jóga hatékonyságát a vizeletinkontinencia kezelésében. Ezért a tanulmány vezető szerzője, Dr. Alison Huang, a San Franciscó-i Kaliforniai Egyetem orvostudományi, urológiai, epidemiológiai és biostatisztikai professzora, és csapata elhatározta, hogy megvizsgálja, vajon a gyengéd jóga hatékony-e a vizeletinkontinencia csökkentésében.

A tanulmány résztvevői fekete, ázsiai, spanyol/latin és többnemzetiségű nők sokszínű csoportja voltak, átlagéletkoruk 62 év volt (45 és 90 év között).

A szűrés és a demográfiai, valamint kórtörténeti adatok gyűjtése után 240 résztvevőt véletlenszerűen két csoportra osztottak.

Az egyik csoport gyengéd jógát végzett, amely speciális medencefenék-gyakorlatokat és pózokat tartalmazott. A másik csoport izomerősítő és nyújtó gyakorlatokat végzett, amelyek nem tartalmaztak speciális medencefenék-gyakorlatokat.

Mindkét csoport heti két 90 perces foglalkozáson vett részt, és arra biztatták őket, hogy hetente egyszer otthon is gyakorolják a gyakorlatokat. Ennek eredményeként mind a jóga-, mind a testmozgáscsoport jelentős javulást tapasztalt a vizeletinkontinencia terén – a vizeletszivárgások száma 65%-kal csökkent.

A testmozgás vagy a jóga egyaránt hasznos.

A vizeletinkontinencia nemcsak a vizeletszivárgás problémája, hanem sok ember életminőségét és függetlenségét is befolyásolja. A tanulmány eredményei arra utalnak, hogy a testmozgás vagy a jóga hatékony módja lehet a medencefenék működésének javítására és a vizeletinkontinencia csökkentésére, költséges beavatkozások, például gyógyszerek vagy műtét nélkül.

A vizeletinkontinencia veszélyes is lehet. „A vizeletinkontinencia és a túlműködő hólyag az idősebb nőknél az esések és törések legnagyobb kockázati tényezői közé tartozik” – mondja Subak. „Éjszaka, lekapcsolt villany mellett rohansz a fürdőszobába, és könnyen megbotlasz és eltörheted a csípődet.”

Kutatások kimutatták, hogy bármilyen felső- és alsótest-erősítő és nyújtó gyakorlat hatékonyan javíthatja a medencefenék működését. Tehát, ha a jóga nem az Ön stílusa, fogjon néhány súlyzót vagy ellenállás-szalagot, vegye fel a sétacipőjét, vagy kezdjen el olyan módon mozogni, amit élvez, és amit fenn is tud tartani.

Vannak speciális medencefenék-gyakorlatok is, amelyeket gyakran Kegelsnek neveznek, és amelyeket otthon vagy egy speciálisan a medencefenék működésére kiképzett gyógytornásszal lehet elvégezni.

Fontos megjegyezni, hogy a medencefenék izmainak erősítése és ellazítása egyaránt szükséges az egészséges medencefenékhez. Ennek egyik oka az, hogy ha nem tudja teljesen ellazítani ezeket az izmokat, előfordulhat, hogy nem tudja teljesen kiüríteni a hólyagját. Így, amikor feláll, nagyobb valószínűséggel fog vizeletet szivárogni.

A megfelelő hidratáltság a vizelési inger gyakoriságát is befolyásolhatja. A napi hat-tíz alkalommal történő mosdóhasználat normális, de a tíznél több alkalom arra utalhat, hogy túl sok vizet vagy más folyadékot fogyaszt. A koffein és az alkohol szintén fokozhatja a vizelési ingert, és növelheti a vizeletszivárgás valószínűségét.

Ha naponta tíznél többször vizel, vagy a vizelete tiszta, akkor lehet, hogy módosítania kell a vízbevitelét. A túl sok vízfogyasztás egyéb jelei lehetnek a puffadás, hányinger, fejfájás és memóriavesztés.

Végül a túl sok víz fogyasztása életveszélyessé válhat, ha a fogyasztott folyadék mennyisége felhígítja a szervezet elektrolitjait, vagy a veséi nem tudják kezelni a víz mennyiségét, bár ezek az esetek ritkák.

Forrás: https://tuoitre.vn/lam-cach-nao-de-khac-phuc-viec-tieu-khong-tu-chu-20241021124001636.htm