Le Van Tuan elárulja, hogyan kell meghódítani a VM Quy Nhont

[hirdetés_1]

Le Van Tuan – a kétszeres VM Quy Nhon bajnok – győzelmének titka a hőséghez való alkalmazkodás, a felfelé futás és a rendszeres vízfogyasztás.

A VM Quy Nhon Le Van Tuan kedvenc versenye a VnExpress Maraton rendszerében. Az elmúlt két szezonban, 2020-ban és 2022-ben, a 39 éves futó megnyerte a bajnokságot. Körülbelül egy hónappal a 4. szezon előtt keményen edzett azzal a céllal, hogy harmadszor is megnyerje a bajnokságot.

Le Van Tuan úgy véli, hogy Quy Nhon VM jellemzője a meleg időjárás és a magas páratartalom, ezért nagyon fontos az edzésekhez való alkalmazkodás. Minden héten van egy edzése, a szokásosnál későbbi időpontban. Bár az edzések gyakorisága alacsony, mindössze körülbelül 60 perc, ez az edzés fontos, legalább egy hónappal a verseny előtt be kell tartani, hogy a szervezet hozzászokhasson a magas hőmérséklethez. Emellett HIT (nagy intenzitású edzés) kiegészítő edzésekkel váltakozik, hogy növelje a szervezet toleranciaküszöbét és fokozza az állóképességet.

A VM Quy Nhon versenypálya 6 egymást követő hídon halad keresztül, köztük a közel 7 km hosszú Thi Nai hidan. Sok híd sok egymást követő emelkedőt és lejtőt jelent. Le Van Tuan szerint a verseny előtti edzésprogramnak tartalmaznia kell hegyi futógyakorlatokat is. Ezeket a gyakorlatokat futópadon, lépcsőn sétálva vagy egy rövid, 100-200 méteres lejtőn gyakorolhatjuk. A módszer az, hogy gyorsan futunk felfelé, majd gyalogolunk a pihenés érdekében, vagy lassan futunk lefelé, és ezt többször megismételjük a személyes egészségi állapotunktól függően. „Egy hónap a verseny előtt fontos időszak. Valójában a futóknak csak három hetük van a nagy intenzitású edzésre, az utolsó hét a könnyű edzés a test ellazítására és a fizikai állapot helyreállítására” – osztotta meg a férfi futó.

Le Van Tuan átlépte a célvonalat a VM Quy Nhon 2022-es versenyen. Fotó: VM

A verseny körülbelül 15 km hosszú, szinte semmilyen árnyékot nem adnak a fák vagy házak. A nyílt pálya inspiráló, de egyben kihívást is jelent az 5 és 6 év alatti futók számára, mivel napkeltekor a hőmérséklet gyorsan emelkedik, és a szél állandó lesz. A futók a Thi Nai hídhoz érve kezdik érezni a nap és a szél hatását. Mivel a versenypálya mindkét irányban fut, előfordulhatnak olyan időszakok, amikor a szél ellentétes irányú. Bár az ellenkező irányú szél hűvös érzést kelt, a futóknak nagyobb erőre van szükségük futás közben.

A hidratálás fontos tényező. Le Van Tuan azt tanácsolja a futóknak, hogy ne hagyjanak ki egyetlen vízállomást sem, használjanak habszivacs betéteket a hátba, és öntsenek vizet a test hűtésére. A versenyfelszerelésnek is hosszú ujjúnak kell lennie, sapkával és napszemüveggel a nap elkerülése érdekében. A táskában gélt, sót és elektrolitokat kell előkészíteni szükség esetén. „A Thi Nai hídnál meg lehet fordulni, sokaknak mentálisan meg kell küzdeniük a megállással vagy a folytatással. A lényeg az, hogy érezzük a testünket, ne vidd túlzásba. A maraton egy hosszú távú felhalmozódási folyamat, ha nincs megfelelő felkészülés, akkor is azt javaslom a futóknak, hogy álljanak meg a biztonságuk és a sérülések elkerülése érdekében” – osztotta meg a válogatott sportoló.

Futó fut a Phuong Mai homokdűnék között, teljesen árnyék nélkül. Fotó: VM

Le Van Tuan azt tanácsolja a sportolóknak, hogy a második felet gyorsabban fussák, mint az elsőt. Azoknak, akik 4 óránál rövidebb időt tűznek ki célul, az első felet 5:52-es, a második felet 5:40-5:30-as tempóban kell lefutniuk. Eközben az 5 óránál rövidebb időt célzó sportolóknak az első felet 7:15-ös, a második felet pedig 6:53-as tempóban kell lefutniuk.

2020-ban Le Van Tuan 2:33:07-es idővel nyerte meg a tornát. Két évvel később 2:36:37-es időt ért el. A mai napig ő az egyetlen név, aki kétszer egymás után megnyert egy tornát a VM rendszerben. A június 11-én kezdődő szezonnal a 39 éves futó célja, hogy túlszárnyalja korábbi eredményét. Elmondása szerint a saját határainak áttörésére való törekvés fontosabb, mint a díjak. Amíg elég erős, addig új mérföldköveket akar elérni.

Tuan a VnExpress Maraton rendszerében erős ellenfelekkel versenyezve bizonyítja erőfeszítéseit és kitartását. Néhány évvel ezelőtthöz képest a jó sportolók száma gyorsan megnőtt, sok fiatal, gyors, erős és ígéretes arccal. A jelenlegi fejlődési ütemmel Le Van Tuan úgy véli, hogy a vietnami maraton eredményei rövid időn belül javulni fognak.

A futópálya mellett a Binh Duong futó egy maratoni közösségfejlesztő cég felépítésére összpontosít. Reméli, hogy az új irány több embert fog inspirálni és vonzani a testmozgásra és az egészségük megőrzésére. „Egészséges közösséget szeretnék építeni, új tehetségeket felfedezni a futóközösség számára, és egy kicsit hozzájárulni az ország sportjának fejlődéséhez” – mondta.

A VnExpress Marathon Sparling Quy Nhon 4. évadára június 11-én került sor. A versenyen 10 000 futó vett részt. A szervezők idén nem terveznek sokat változtatni a verseny útvonalán, megtartva a tipikus elemeket, mint például a Xuan Dieu tengerparti út, a Thi Nai híd leküzdése, a Phuong Mai szélerőmű melletti elhaladás. Ez az első verseny a rendszerben, ahol a teljes és félmaratoni távokon befutó sapka és nadrág is van.

Hoai Phuong

[hirdetés_2]
Forráslink