A rendszeres testmozgás egészségügyi előnyei a gyermekek számára

[hirdetés_1]

A rendszeres testmozgás számos előnnyel jár a gyermekek számára, például javítja a szív, a tüdő, a csontok és az ízületek egészségét, valamint fejleszti a kognitív funkciókat.

A testmozgás segíti a gyermekek fizikai fejlődését és általános egészségének javítását, csökkentve a betegségek kockázatát.

A gyermekek számára ajánlott testmozgás mennyisége és időtartama életkoruktól és fejlődési szakaszuktól függően változik. Az óvodásoknak (3-5 évesek) fizikailag aktívnak kell lenniük olyan tevékenységekkel, mint a szabadtéri játék, az idő mennyisége pedig fizikai állapotuktól és egészségi állapotuktól függ.

A gyermekeknek és serdülőknek (6-17 évesek) legalább 60 perc mérsékelt testmozgást (séta, kerékpározás, jóga) kell végezniük, amelyet intenzív testmozgással (kocogás, súlyemelés, planking) kell kombinálni minden nap, heti 3-5 napon. Íme néhány előnye, amelyet a rendszeres testmozgás nyújt a gyermekek számára.

Erősítse a szívet

A szív megfelelő működéséhez fizikai aktivitásra van szükség. Az Egyesült Államok Egészségügyi és Humán Szolgáltatások Minisztériuma szerint a szívizom testmozgással történő erősítése megelőzheti a szívbetegségeket, és tisztán tarthatja az artériákat és vénákat, lehetővé téve a szív számára, hogy hatékonyabban pumpálja az oxigéndús vért.

A testmozgás csökkenti a koleszterinszintet, a vérben lévő káros zsírokat, és mérsékli a vérnyomást. Ez segít csökkenteni a szívroham és a stroke kockázatát is.

Erős csontok és izmok

A súlyzós gyakorlatok, mint például a futás, az ugrás és az ellenállásos edzés, serkentik a csontnövekedést és növelik a csontsűrűséget. A megnövekedett csontsűrűség segít megelőzni a csontritkulást.

A testmozgás az izomrostokat is stimulálja, ami az izomtömeg és az erő növekedéséhez vezet. A jól fejlett izmok elősegítik a jobb testtartást, növelve az általános fizikai teljesítményt.

A rendszeres testmozgás nemcsak a fizikai egészséget támogatja, hanem a gyermekek pozitív mentális egészségét is elősegíti. Fotó: Vu Mai — A jóga gyakorlása jótékony hatással van a gyermekek fizikai és mentális fejlődésére. Fotó: *Vu Mai*

Javítja a koordinációt és a motoros készségeket

A testmozgás javítja a gyermekek koordinációját, egyensúlyát és motoros készségeit. A fizikai mozgással járó tevékenységek megkövetelik a gyermekektől, hogy rugalmasan koordinálják izmaikat és folyamatosan mozogjanak. Ez elősegíti a neuromuszkuláris kapcsolatok fejlődését és javítja a fizikai motoros készségeket.

Kognitív fejlődés

A testmozgás pozitív hatással van a kognitív funkciókra és a tanulmányi teljesítményre. A mozgás növeli az oxigéndús vér áramlását az agyba, javítva a kognitív képességeket, például a figyelmet, a memóriát és a problémamegoldó készségeket. Ez a szokás segít a gyerekeknek abban is, hogy energikusabbnak, aktívabbnak és kevésbé fáradtnak érezzék magukat a nap folyamán.

Javítja a mentális és érzelmi jólétet

A testmozgás elősegíti a gyermekek pozitív mentális egészségét és érzelmi jólétét. Testmozgás közben a szervezet endorfinokat szabadít fel, olyan hormonokat, amelyek jó közérzetet okoznak, és csökkentik a stresszt, a szorongást és a depresszió tüneteit.

A rendszeres testmozgás segít javítani a testalkatot, pozitív önképet ad a gyerekeknek, és növeli az önbizalmat.

Fokozott tüdőfunkció

A rendszeres testmozgás növeli a tüdőkapacitást, valamint elősegíti a levegő könnyebb be- és kiáramlását a testből. A szervezet több oxigénhez jut, több szén-dioxidot és más hulladékgázt bocsát ki, erősítve a légzőrendszert.

A testmozgás megakadályozza az oxigénbevitel csökkenését is, amely az életkorral vagy az inaktivitással természetesen bekövetkezik.

Testsúlyszabályozás

Az ülő életmódot folytató gyerekek általában több kalóriát fogyasztanak, mint amennyire szükségük van. Ezek a kalóriák zsírként raktározódnak. Ezzel szemben a fizikai aktivitás kalóriát égethet, csökkentheti a zsírt és fogyhat. A fogyás jót tesz a szívnek, és különösen előnyös, ha a gyermek cukorbetegségben szenved.

Bao Bao ( Szülők szerint, Medical News Today )

Az olvasók gyermekbetegségekkel kapcsolatos kérdéseiket ide küldhetik, hogy az orvosok válaszoljanak rájuk.

[hirdetés_2]
Forráslink