A lábak fel a falra jóga póz előnyei és hogyan kell csinálni

A lábfelvarrásos jógapóz előnyei és hogyan kell végezni. Fotó: Healthshots.

A Legs Up the Wall jóga póz előnyei

A rendszeres jógagyakorlás segíthet a koncentráció fokozásában, a stressz és a szorongás csökkentésében, valamint az általános egészségi állapot javításában. A „lábak a fal felé” póz aktiválja az idegrendszert, és segíthet enyhíteni az izomfeszültséget, a fejfájást és a fáradtságot.

Ha hátfájás enyhítésére keresel megoldást, akkor a „lábak a falon” jógapóz remek választás. Ez a póz gyengéden nyújtja és ellazítja az alsó hátat, enyhítve a feszültséget és a fájdalmat az ágyéki gerincben.

A falhoz emelt lábakkal végzett póz finoman nyújthatja a combhajlító izmokat, a vádlit és a farizmokat, javítva az alsó test általános rugalmasságát. Tehát egy intenzív edzés előtt végezd ezt a pózt a rugalmasságod erősítése és javítása érdekében.

A relaxáció elősegítésével és a stressz csökkentésével ez a jóga póz segíthet könnyebben elaludni és javíthatja az alvás minőségét.

Hogyan végezzük a lábak fel a falra jóga pózt

1. lépés: Üljön le egy szőnyegre vagy padlóra egy fal közelében, csípője érintse a padlót vagy a szőnyeget.

2. lépés: Lassan feküdjön hanyatt, miközben ritmikus mozdulatokkal lendítse fel a lábait a falon.

3. lépés: Helyezkedj el úgy, hogy a feneked a lehető legközelebb legyen a falhoz. Ügyelj arra, hogy a feneked ne érjen hozzá a falhoz.

4. lépés: Nyújtsd fel a lábaidat a falra, tartsd őket egyenesen, de ne összefonva.

5. lépés: Helyezd mindkét kezed az oldalaid mellé, tenyereiddel felfelé.

6. lépés: Csukd be a szemed, és koncentrálj a légzésedre.

7. lépés: Tartsd ki a pozíciót 5-20 percig, vagy akár tovább is, attól függően, mennyire kényelmesnek érzed magad.

8. lépés: A kioldáshoz hajlítsa be a térdét, guruljon oldalra, majd lassan üljön fel.

Forrás: https://laodong.vn/suc-khoe/loi-ich-va-cach-thuc-hien-cua-tu-the-yoga-dua-chan-len-tuong-1367621.ldo