Sok étrend-kiegészítő nehezen szívódik fel. Az omega-3 halolaj sem kivétel; ez a tápanyag zsírban oldódik, így csak akkor szívódik fel optimálisan, ha egészséges zsírokban gazdag ételekkel fogyasztjuk.
Dr. Patricia Mikula, az Egyesült Államokban dolgozó klinikai gyógyszerész, öt olyan ételt mutat be, amelyeket omega-3 halolaj-kiegészítőkkel együtt kell fogyasztani, hogy a szervezet a lehető legteljesebb mértékben felszívja ezt a tápanyagot – áll a Verywell Health egészségügyi hírportálon.
Próbáld meg beépíteni az avokádót a reggeli omega-3 halolaj beviteledbe.
Fotó: MI
Avokádó
Az avokádó kiváló forrása az egészséges zsíroknak. Az avokádóban található egyszeresen telítetlen zsírok különösen hasznosak a szervezet zsírban oldódó tápanyagok felszívódásának fokozásában.
Próbáld meg beépíteni az avokádót a reggeli omega-3 halolaj beviteledbe.
Olívaolaj
Az olívaolaj segítheti a zsírban oldódó tápanyagok, például az omega-3 zsírsavak felszívódását.
Ezenkívül a lenmagolaj vagy a szójaolaj alfa-linolénsavat (ALA) tartalmaz, amely egy növényi alapú omega-3 zsírsav. Segíthet a táplálékkiegészítők felszívódásának fokozásában is.
Dió
Ez a dióféle nemcsak egészséges zsírok forrása, amelyek segítik az omega-3 zsírsavak felszívódását. Valójában ez az egyetlen dióféle, amely jelentős mennyiségű omega-3 zsírsavat tartalmaz. 25 gramm dió 2,57 gramm ALA-t tartalmaz.
Chia magvak
A chia mag egy másik hatékony növényi zsírforrás, amely a szervezet számára nagyon szükséges omega-3 zsírsavakat is biztosít. A Verywell Health szerint 15 gramm chia mag 5,05 gramm ALA-t is tartalmaz.
Zsíros hal
A zsíros halak gazdagok egészséges zsírokban és omega-3 zsírsavakban. A zsíros halak, mint például a lazac és a makréla, kétféle zsírsavat tartalmaznak: EPA-t és DHA-t.
A zsíros halak fehérjét, magnéziumot, szelént és számos más fontos vitamint és ásványi anyagot is tartalmaznak. Ha szereted lefekvés előtt szedni az omega-3 zsírsavak pótlását, vacsorára egyél zsíros halat a felszívódás fokozása és a napi omega-3 szükséglet kiegészítése érdekében.
Forrás: https://thanhnien.vn/chuyen-gia-uong-dau-ca-omega-3-kem-5-mon-nay-loi-ich-tang-bat-ngo-185251010170315216.htm
Hozzászólás (0)