Szakértő: Az omega-3 halolaj fogyasztása ezzel az 5 étellel váratlanul fokozza az előnyöket

Az omega-3 halolaj nagyon jótékony hatással van az egészségre, azonban kevesen tudják, hogy ahhoz, hogy a szervezet a lehető legjobban felszívja ezt a tápanyagot, fontos szerepet játszik az ételek fogyasztása és kombinálása.

Sok táplálékkiegészítő nehezen szívódik fel. Az omega-3 halolaj sem kivétel. Ez a tápanyag zsírban oldódik, így csak akkor tud teljes mértékben felszívódni, ha jó zsírokban gazdag ételek kísérik.

Az alábbiakban Dr. Patricia Mikula, az Egyesült Államokban dolgozó klinikai gyógyszerész, 5 olyan ételt mutat be, amelyeket omega-3 halolajjal együtt kell fogyasztani, hogy a szervezet a lehető legjobban felszívja ezt a tápanyagot – írja a Verywell Health egészségügyi hírportál.

Próbáld meg beépíteni az avokádót a reggeli omega-3 halolaj rutinodba.

Fotó: MI

Avokádó

Az avokádó kiváló forrása az egészséges zsíroknak. Az avokádóban található egyszeresen telítetlen zsírok különösen hasznosak a szervezet zsírban oldódó tápanyagok felszívódásának fokozásában.

Próbáld meg beépíteni az avokádót a reggeli omega-3 halolaj rutinodba.

Olívaolaj

Az olívaolaj segítheti a zsírban oldódó tápanyagok, például az omega-3 zsírsavak felszívódását.

Ezenkívül a lenmag- vagy szójaolaj alfa-linolénsavat (ALA) is tartalmaz, amely egy növényi alapú omega-3 zsírsav. Ez segíthet a táplálékkiegészítők felszívódásának fokozásában is.

Dió

Ezek a diófélék nemcsak az egészséges zsírok nagyszerű forrásai, amelyek segítik az omega-3 zsírsavak felszívódását, hanem valójában ezek az egyetlenek, amelyek jelentős mennyiségű omega-3 zsírsavat tartalmaznak. Egy uncia (25 gramm) dió 2,57 gramm ALA-t tartalmaz.

Chia magvak

A chia mag egy másik hatékony növényi zsírforrás, amely a szükséges omega-3 zsírsavbevitelt is biztosítja. A Verywell Health szerint 15 gramm chia mag 5,05 gramm ALA-t is tartalmaz.

Zsíros hal

A zsíros halak sok egészséges zsírt és omega-3 zsírsavat tartalmaznak. A zsíros halak, mint például a lazac és a makréla, kétféle zsírsavat biztosítanak: EPA-t és DHA-t.

A zsíros halak fehérjét, magnéziumot, szelént és számos más fontos vitamint és ásványi anyagot is tartalmaznak. Ha inkább lefekvés előtti táplálékkiegészítőt szedsz, vacsorával egyél zsíros halat a felszívódás fokozása és a napi omega-3 bevitel biztosítása érdekében.

Forrás: https://thanhnien.vn/chuyen-gia-uong-dau-ca-omega-3-kem-5-mon-nay-loi-ich-tang-bat-ngo-185251010170315216.htm