Tippek a kövér has nélküli üléshez

A hosszas ülés számos foglalkozásban gyakori, például irodai dolgozók, sofőrök vagy távmunkában dolgozók körében. Ez nemcsak a túlsúly vagy az elhízás kockázatát okozza, hanem fokozza a zsírlerakódást a hasi területen, ami olyan egészségügyi problémákhoz vezet, mint a cukorbetegség és a szív- és érrendszeri betegségek.

A hosszú ülés növeli a hasi zsírlerakódás kockázatát - Illusztráció fotó

Miért hizlal az embert a hosszú ülés?

Dr. Nguyen Anh Tuan, a 108. Központi Katonai Kórház Emésztőrendszeri Sebészeti Intézetének igazgatóhelyettese szerint a túl sok ülés a hasi zsír egyik fő oka. Ennek az az oka, hogy hosszú ülés közben a szervezet kevesebb energiát fogyaszt, mint állás vagy mozgás közben, ami felesleges kalóriához és zsírlerakódáshoz vezet.

Ezenkívül sokan helytelen testtartásban ülnek, görnyedten vagy behajlítva a hasukat, ami a hasizmok gyengüléséhez és a zsír felhalmozódásához vezet. A ferdén vagy döntött testhelyzet fokozza a gerincre és a derékra nehezedő nyomást.

Különösen a kontrollálatlan étkezés ülés közben a munkahelyen, a nassolás vagy az üdítőitalok fogyasztása ülés közben vezet a felesleges kalóriák felhalmozódásához. A hosszú ülés csökkenti a vérkeringést és lelassítja az anyagcserét, ami a hasi zsír felhalmozódását okozza.

Hogyan üljünk úgy, hogy ne legyen hasi zsír?

Dr. Tuan szerint a hosszú ülés a hasi zsírlerakódás egyik fő oka. Ez azonban teljes mértékben kontrollálható az ülési testtartás megváltoztatásával és az egészséges életmóddal való kombinálásával.

Tartsa meg az „ülő-álló” testtartást a következőkkel: Üljön egyenesen (a hátát enyhén dőljön a széknek, tartsa egyenesen, de ne feszesen); laza vállak (kerülje a görnyedt vagy púpos testtartást); derék közel legyen a székhez (egy kis párnát helyezhet az alsó hát alá a függőleges ülés megtámasztásához); mindkét lábfeje legyen laposan a padlón (a térdek 90 fokos szögben, ne tegye keresztbe a lábait).

Ezenkívül ülés közben növelni kell a gyengéd mozgások számát a hasizmok megfeszítésével (ülés közben finoman feszítse meg a hasizmokat 5-10 másodpercig, majd lazítsa el, ismételje meg óránként 10-15 alkalommal); rendszeresen változtassa a testhelyzetet (30 percenként változtassa meg az ülőhelyzetet a hasra nehezedő nyomás csökkentése érdekében); végezzen helyben gyakorlatokat (gyengéden rázza meg a vállát, forgassa a csuklóját, vagy nyújtsa a lábát a vérkeringés fenntartása érdekében).

Egyszerű gyakorlatokat is végezhetsz az íróasztalodnál, például térdemelést. Egyenesen ülve lassan emeld fel az egyik térded csípőmagasságba, tartsd ki 5 másodpercig, majd válts lábat. Ismételd 10-15-ször mindkét lábaddal.

Fordítsd el a derekad úgy, hogy egyenesen ülsz, jobbra csavarodsz, tartsd ki ezt a pozíciót 5 másodpercig, majd balra csavarodsz, és ismételd 10-12 alkalommal.

„A hasi zsír csökkentése nem csupán esztétikai kérdés, hanem az általános egészséggel is összefügg. Ennek a célnak az eléréséhez számos tényezőt kell kombinálni, az étrendtől a testmozgáson át az életmódig.”

Igyál naponta 2-3 liter vizet az anyagcsere felpörgetéséhez és az éhségérzet csökkentéséhez. Kerüld a sok cukrot tartalmazó üdítőitalokat és kávét. Étkezz egészségesen, kis adagokban, fehérjében és rostban gazdag ételekkel, például friss gyümölcsökkel, diófélékkel és cukrozatlan joghurttal. Korlátozd a magas kalóriatartalmú nassolnivalókat, például az édességeket és a nassolnivalókat.

Ezenkívül használjon megfelelő széket, válasszon olyan kialakítású széket, amely megtámasztja a gerincet, segítve a helyes ülési testtartás fenntartását. Jógalabdával javíthatja az egyensúlyt és aktiválhatja a hasizmokat ülés közben.

„Különösen ne üljön túl sokáig egyfolytában. 30-60 percenként álljon fel, sétáljon egyet, vagy nyújtózkodjon 5 percig” – javasolja Dr. Tuan.

LINH HAN

Forrás: https://tuoitre.vn/mach-ban-cach-ngoi-de-khong-bi-beo-bung-20250828130858127.htm