Egyszerű tippek, hogy jól aludj a melegben

A szakértők azt javasolják, hogy ha nem túl magas a hőmérséklet, enyhén nyissuk ki az ablakot, feküdjünk közel a talajhoz, és használjunk természetes szálakból készült ágyneműt, ami segíthet a gyorsabb elalvásban meleg időben.

A hőmérséklet az egyik tényező, amely leginkább befolyásolja az alvást. A túl meleg időjárás miatt sokan forgolódnak, nem tudnak elaludni, ami egész éjszakai nyugtalansághoz vezet. Az alváshiány a kognitív teljesítmény csökkenéséhez, a memória romlásához és a koncentráció csökkenéséhez vezet.

Normális esetben az emberi testhőmérséklet alvás közben kissé csökken. A jó alváshoz hűvös, nem túl hideg alvási környezet alkalmas, az ideális hőmérséklet 18,3 Celsius-fok.

Christabel Majendie alvásterapeuta szerint, mielőtt természetes módon elalszunk, a szervezet melatonin hormont termel, amely csökkenti a testhőmérsékletet. A melatonin azért fontos, mert szabályozza a természetes alvási ciklust, jelezve a szervezetnek, hogy itt az ideje pihenni. Az emberek akkor kezdenek melatonint termelni, amikor a fényszint csökken, és akkor, amikor a fényszint emelkedik, leáll a hormon kiválasztása.

Ha a környezeti hőmérséklet túl magas, ez a folyamat felborul, és így tovább tart elaludni. Majendie elárul néhány tippet az alvás javítására melegebb időben.

Az első módszer az, hogy kissé kinyitjuk az ablakot, hogy hűvös levegő áramolhasson be a szobába. Dr. Sammy Margo, a Dreams alvásszakértője egy 2021-ben publikált kutatásra hivatkozva elmondta, hogy a hőhatás növeli az éberséget és csökkenti a gyors szemmozgásos (REM) alvás mennyiségét, amelyet az ember tölt. Ez az alvásnak az a szakasza, amely az élénk álmokkal jár a fokozott agyi aktivitás miatt.

„A hűvös, friss levegő belélegzése segíthet ezen javítani. A szobába jutó hűvös levegő segít hűteni a testet az éjszaka folyamán – ami elengedhetetlen a jó éjszakai alváshoz” – magyarázza Dr. Margo.

A természetes anyagokból készült alsónemű és lepedő használata segít lehűlni alvás közben. Fotó: Freepik

A Nemzeti Alvás Alapítvány (National Sleep Foundation) szintén rámutat a friss levegő és a pihentető érzés közötti kapcsolatra. A levegő hűsítő hatású, lehetővé téve a test ellazulását és a légzés stabilizálódását. Az ablakok éjszakai kis nyitása segít csökkenteni a háziállatok, poratkák és szén-dioxid kibocsátásának felhalmozódását. A magas szén-dioxid-szint növeli az éjszakai felébredés valószínűségét, ami rontja az alvás minőségét.

A következő lehetőség egy alacsony ágyon fekvés. Japánban gyakran használnak futonokat – azaz közvetlenül a padlóra helyezett matracokat. Dr. Majendie szerint a talajhoz közel fekvés hűvösebbnek érezheti az embereket.

Csökkentheted az alvás közben viselt ruha mennyiségét, leveheted az ágyneműt, és korlátozhatod a párnák számát az ágyon. A szakértők természetes szálakból készült ruhák és takarók használatát javasolják, mivel ezek jobban szabályozzák a testhőmérsékletet, mint a szintetikus szálak. A lepedők pamutra vagy légáteresztő lenvászonra cserélése segít abban, hogy nyáron jól aludj.

„A legfontosabb, hogy ne aggódjunk túlságosan egy rossz éjszakai alvás miatt” – mondja Dr. Majendie. Ha hirtelen felébredünk a hőség miatt, a szakértők azt javasolják, hogy ne nézzük az órát. Ha rájövünk, hogy hajnali 3-kor ébren vagyunk, miközben az ébresztőnk reggel 7-re van beállítva, az nyomásérzetet kelthet bennünk amiatt, hogy nem alszunk eleget. Amikor stressz lép fel, a kortizolszint megemelkedik, és a test éber lesz. Ez a folyamat megakadályozza, hogy az agy fenntartsa az álmos állapotot.

A szoba- és testhőmérséklet szabályozása mellett a szakértők azt javasolják, hogy az emberek alakítsanak ki egészséges napi alvási szokásokat. A koffein kerülése a nap végén és a kék fényű képernyők kerülése lefekvés előtti órákban segíthet az agy lelassulásában és a test ellazulásában.

Thuc Linh (a Healthline szerint)

Forráslink: https://vnexpress.net/meo-don-gian-giup-ngu-ngon-khi-troi-nong-4606895.html