A reggeli nagyon jót tesz a szívnek, csökkenti a vérzsírt és a vérnyomást

A szív egészségét szolgáló életmód a reggeli megválasztásával kezdődik. A tápláló, szívbarát ételek beépítése a reggeli rutinba jelentős hatással lehet a szív egészségére.

Dr. Mukesh Goel, az indiai Indraprastha Apollo Kórház szív- és érrendszeri sebészetének és szív-tüdő transzplantációjának vezető konzultánsa 6 olyan reggeli ételt oszt meg, amelyek nemcsak finomak, de a szív egészségét is támogatják – írja az Indian Express.

A rostban gazdag zabpehelytől az omega-3-ban gazdag turmixokig ezek az ételek úgy lettek kialakítva, hogy táplálják a szívedet és egész nap energikusak maradjanak.

A zab és a bogyós gyümölcsök nagyszerűek a szív egészségére.

Fotó: MI

Reggeli zabkásával és bogyókkal

A zab szívbarát élelmiszer a gazdag béta-glükán tartalmának köszönhetően – ez egy oldható rost, amely segíthet csökkenteni a rossz koleszterinszintet.

A bogyós gyümölcsök, például az eper hozzáadása nemcsak ízt ad, hanem antioxidánsokat és rostot is biztosít, amelyek segítenek csökkenteni az oxidatív stresszt és a gyulladást, amelyek kulcsfontosságú tényezők a szívbetegségek kialakulásában.

Cukormentes joghurt dióval

A natúr joghurt kiváló minőségű fehérjeforrás, amely segít fenntartani az izomtömeget és az általános egészséget. Párosítsd diófélékkel, például mandulával, dióval vagy pisztáciával a szívbarát telítetlen zsírsavak extra adagjáért.

Fekete kenyér avokádóval

A barna kenyér összetett szénhidrátokat tartalmaz, amelyek tartós energiát biztosítanak és segítenek szabályozni a vércukorszintet.

Az avokádó egyszeresen telítetlen zsírsavakat tartalmaz, amelyek javítják a vérzsírprofilokat a rossz koleszterinszint csökkentésével és a jó koleszterinszint növelésével. Ez a kombináció jótékony hatással van a szív egészségére és támogatja az általános egészséget.

A tojásfehérje omlett alacsony telített zsírtartalmú és magas fehérjetartalmú, így szívbarát választás.

Fotó: MI

Tojásfehérje zöldségekkel

A tojásfehérje omlett alacsony telített zsírtartalmú és magas fehérjetartalmú, így szívbarát választás.

A különféle zöldségek, például a spenót, a paradicsom és a kaliforniai paprika hozzáadása növeli az étkezés rost-, vitamin- és tápanyagtartalmát, támogatva a szív egészségét és csökkentve a gyulladást.

Turmix

A spenótból, banánból és őrölt lenmagból készült turmix gazdag káliumban, rostban és növényi alapú omega-3 zsírsavakban. Ezek a tápanyagok elengedhetetlenek az egészséges szív fenntartásához az egészséges vérnyomás támogatásával és a koleszterinszint csökkentésével.

Teljes kiőrlésű gabonapehely alacsony zsírtartalmú tejjel és mandulával

A teljes kiőrlésű gabonák nagyszerű komplex szénhidrátforrások, amelyek energiát biztosítanak és segítenek fenntartani a stabil vércukorszintet.

Fogyassza alacsony zsírtartalmú tejjel a plusz kalcium és D-vitamin érdekében, amelyek elengedhetetlenek a szív és a csontok egészségéhez. A szeletelt mandula szívbarát zsírokat és extra rostot biztosít.

Forrás: https://thanhnien.vn/mon-an-sang-cuc-tot-cho-tim-giam-ca-mo-mau-huyet-ap-185250529202350032.htm