Új nap egészségügyi hírekkel: Tippek, amelyek segíthetnek az idősebb felnőtteknek jobban aludni.

„Egy orvos megosztott egy furcsa, de gyengéd technikát, amelynek célja, hogy a túlműködő agyat nyugalmi állapotba hozza.” Kezdje a napját egészségügyi hírekkel, hogy többet megtudjon erről a cikkről!

Kezdje a napját egészségügyi hírekkel ; ezeket a cikkeket is elolvashatja: Az orvosok rámutatnak a korai figyelmeztető jelekre, amikor a gyerekek műtejet isznak; 4 étrendi változtatás, ami megmentheti Önt a stroke-tól ; 3 étel, amit a sportoló férfiaknak rendszeresen kellene fogyasztaniuk...

Az orvosok egyszerű, de hatékony tippeket osztanak meg, amelyek segítenek az idősebb felnőtteknek jobban aludni.

Ahogy öregszik az ember, egyre nehezebb elaludni. Az alvás általában rövidebb és felületesebb lesz, és gyakrabban ébredhet fel.

Az alvászavarok az életkorral gyakoribbá válnak, beleértve az elalvási vagy alvásban maradási nehézségeket, az alvási apnoét és a mozgászavarokat, például a nyugtalan láb szindrómát, az Egyesült Államok Nemzeti Egészségügyi Intézetei (NIH) szerint.

Egy orvos megosztott egy trükköt, ami segít gyorsan elaludni, az úgynevezett „Végtelen Követési Technikát”. Ez egy furcsa, de gyengéd technika, amelynek célja, hogy a túlműködő agyat nyugalmi állapotba ringassa.

Ahogy öregszik az ember, egyre nehezebb elaludni.

Fotó: MI

Ehhez a technikához csak egy ujj és a szemed kell. Így működik, és miért segíthet könnyebben elaludni.

Dr. Joe Whittington, az Egyesült Államokban dolgozó orvosszakértő, megosztott egy alvással kapcsolatos tippet, amely sokakat meglepett, és segített megnyugtatni az elmét.

A vírusvideóban Joe doktor megosztja a végtelen követésének technikáját. Nincs szükség altatókra, csak egy ujjra és a szemeidre. Így csináld: Emeld fel az ujjad a levegőbe, és lassan rajzolj egy vízszintes nyolcast (egy végtelen szimbólum alakját). Ahogy mozgatod az ujjad, csak nézd rá. A cikk további részletei április 13-án lesznek elérhetők az egészség oldalon .

3 étel, amit a sportoló férfiaknak rendszeresen kellene fogyasztaniuk.

A cink és a fehérje egyaránt kulcsfontosságú tápanyagok az izomnövekedéshez, a regenerálódáshoz és a hormonális egyensúlyhoz. E két tápanyag optimális felszívódásának érdekében a férfiaknak előnyben kell részesíteniük a cinkben és fehérjében gazdag ételeket.

Mivel a szervezet nem tárolja a cinket, rendszeresen pótolnunk kell azt étrendünkön keresztül. Felnőtteknél a férfiak számára ajánlott napi cinkbevitel 11 mg, míg nők számára 8 mg.

A sovány marhahús az egyik legjobb húsfajta az edzőterembe járó férfiak számára.

FOTÓ: MI

Eközben a napi szükséges fehérjemennyiség az edzés intenzitásától és az edzéscéloktól függ. Azoknak, akik meg akarják őrizni az izomtömeget és nem sportolnak rendszeresen, testsúlykilogrammonként napi 0,8 gramm fehérjét kell fogyasztaniuk. Ha izomépítéssel edzel, akkor testsúlykilogrammonként napi 1,6–2,2 gramm fehérjét kell fogyasztanod.

A férfi sportolóknak előnyben kell részesíteniük a cinkben és fehérjében gazdag ételeket:

Osztriga. Az osztriga a cink egyik leggazdagabb természetes forrásaként ismert. 100 gramm osztriga körülbelül 55 mg cinket és 9 gramm fehérjét tartalmazhat. Ez a cinkmennyiség messze meghaladja egy felnőtt napi szükségletét.

Ezenkívül az osztriga alacsony kalóriatartalmú, és gazdag más esszenciális tápanyagokban, például B12-vitaminban, rézben és szelénben. Az osztriga rendszeres fogyasztása segíthet az immunitás erősítésében, a sebgyógyulásban és az általános egészségi állapot javításában.

Vörös húsok. A vörös húsok, mint például a marha- és bárányhús, jó cinkforrások. Pontosabban, 100 gramm marhahús körülbelül 5 mg cinket és 26-31 gramm fehérjét tartalmaz. Továbbá, a marhahúsban található fehérje teljes értékű fehérje, amely minden esszenciális aminosavat biztosít az izomnövekedéshez és -regenerálódáshoz.

A vörös hús vasat, B12-vitamint és más fontos tápanyagokat is tartalmaz. A férfiaknak a sovány húsokat kell választaniuk, és ésszerű adagokban kell fogyasztaniuk azokat. A cikk további része április 13-án lesz elérhető az egészség oldalon .

4 étrendi változtatás, amit ma megtehetsz, és ami megmenthet a stroke-tól.

Dr. José Ordovás, a Tufts Egyetem (USA) Gerald J. és Dorothy R. Friedman Táplálkozástudományi és -politikai Iskolájának táplálkozási szakértője megosztja a stroke megelőzése érdekében fogyasztandó legjobb és kerülendő ételeket.

Minden, amit megeszünk, három mutatóban tükröződik: a koleszterinszintben, a vérnyomásban és a vércukorszintben. Ez a három mutató meghatározza a szívbetegség és a stroke kockázatát is. Ezért a stroke kockázata csökkenthető az általunk fogyasztott ételek típusával.

José Ordovás orvos szerint nehéz hirtelen megváltoztatni az étrendet; ehelyett fokozatosan, lépésről lépésre kell csinálni, már ma elkezdve.

Minden, amit megeszel, három fő mutatóban tükröződik: koleszterinszint, vérnyomás és vércukorszint.

Fotó: MI

Ordovás professzor kijelentette: „A só – melynek fő alkotóeleme a nátrium – az egyik fő bűnös a stroke kialakulásában. A túl sok só fogyasztása miatt a szervezet több folyadékot tart vissza, megduzzasztja a vérsejteket és növeli a vérnyomást. A magas vérnyomás megrepesztheti az ereket, vagy megkönnyítheti a vérrögök eljutását az agyba, ami stroke-ot okozhat.”

A kálium ellensúlyozza a nátriumot; segít ellazítani az ereket és csökkenteni a vérnyomást. A káliumbevitel növelése azonban nem jelenti azt, hogy annyi sót fogyaszthatsz, amennyit csak szeretnél.

Dr. Ordovás azt tanácsolja: Ha étrendi változtatásokat szeretne végrehajtani a stroke kockázatának csökkentése érdekében, kezdje a sóbevitel csökkentésével.

Figyelemre méltó, hogy a feldolgozott élelmiszerek rejtett sóforrást jelentenek, ezért a feldolgozott snackeket gyümölcsökkel helyettesítsék. Válasszon káliumban gazdag ételeket, például banánt, avokádót, édesburgonyát, sárgadinnyét és spenótot. Kezdje a napját egészségügyi hírekkel, és olvasson többet ebben a cikkben!

Forrás: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-meo-co-the-giup-nguoi-lon-tuoi-de-ngu-hon-185250413000903985.htm