A jó alvás javítja a női fiziológiát

[hirdetés_1]

A jó alvás fokozza a női nemi hormonok termelődését, segíti a tüszők, például az FSH, az LH és az ösztrogén ovulációját, amelyek a nők fiziológiáját és reproduktív funkcióit szabályozzák.

Dr. Hoang Quyet Tien, a Ho Si Minh-városi Tam Anh Általános Kórház Orvosi Információs Központjának munkatársa elmondta, hogy a szervezetben a hormonok szintézise, szekréciója és anyagcseréje gyakran szinkronban van a biológiai ritmusokkal, és az alvás szabályozza azokat. Az alvászavarok a hipotalamusz-tengely (agyalapi mirigy - ivarmirigyek) zavarához vezethetnek, ami befolyásolhatja a reproduktív hormonok szinkron felszabadulását, negatívan befolyásolva a nők fiziológiáját és reprodukcióját.

Az alvás befolyásolja az FSH hormont, amely serkenti a petefészek tüszőinek növekedését és az ösztrogén termelését. Az eleget alvó reproduktív korú nők FSH szintje 20%-kal magasabb lehet, mint azoknál, akik kevesebbet alszanak.

Az elegendő alvás segít a nőknek stabilizálni az LH és az ösztradiol hormonokat (férfi és női reproduktív hormonokat). Az LH szabályozza az ovulációt és progeszteront szabadít fel az ovuláció után. Az ösztradiol segíti a petefészek tüszőinek növekedését és fejlődését, az ovulációt és a női jellemzők fenntartását.

A jó alvás jótékony hatással van a nők egészségére. Fotó: Freepik — A jó alvás jótékony hatással van a nők egészségére. Fotó: *Freepik*

Dr. Tien szerint a minőségi alvás fontos szerepet játszik a glükokortikoid hormonok stabilizálásában és a nők termékenységének növelésében is. A glükokortikoidok közvetve befolyásolják a petefészek működését a gonadotropin (anyagcsere-hormon) szintjének megváltoztatásával és a kisspeptin (egy olyan fehérje, amely gátolhatja a gonádokat) neuronjainak gátlásával. A glükokortikoidok számos, a termékenység szempontjából fontos jelátviteli és biológiai folyamatot is szabályoznak.

A melatonin hormon főként a tobozmirigyben termelődik, antioxidáns tulajdonságokkal rendelkezik, szabályozza a progeszteron női nemi hormont, stabilizálja a petesejtek minőségét és mennyiségét. A jó alvás jótékony hatással van az endogén melatonin szekrécióra.

Amikor a nők nem alszanak eleget vagy nem alszanak eleget, a TSH hormon (pajzsmirigyserkentő hormon) szintje megemelkedik, ami növeli az ovuláció elmaradásának, a rendszertelen menstruációnak, az amenorrhoeának és az ismétlődő vetélésnek a kockázatát. Az álmatlanság a prolaktin (PRL) hormon éjszakai elválasztását is megváltoztatja, ami meddőséghez vezet.

Dr. Tien azt tanácsolja a nőknek, hogy minden nap ugyanabban az időben feküdjenek le és keljenek fel, kerüljék a késői virrasztást, a stresszt, és ne használjanak technológiai eszközöket lefekvés előtt. Részesítsék a vérdúsító, nyugtató ételeket, például a krizantémteát, a lótuszmagokat és a baromfit. Ne egyenek túl sokat este 7 óra után, kerüljék a túl sok víz fogyasztását lefekvés előtt, és ne igyanak erős teát vagy kávét délután 3 óra után.

Az álmatlanságban szenvedők táplálkozhatnak olyan ételekkel, amelyek a keleti gyógyászat szerint jótékony hatással vannak az alvásra, mint például a csirke- és lótuszmagkása, a tyúktojás- és köleskása, a lótuszmag és a longan tea. Naponta mozogjon, előnyben részesítve a könnyű elalvást segítő gyakorlatokat, mint például a séta, a légzőgyakorlatok, a meditáció, a hátnyújtás, a lábak felmászása a falra, a daru póz, valamint a fej- és arcmasszázs.

A nők további alvást segítő esszenciákat, például az észak-amerikai áfonyából kivont antocianint és pterosztilbént, valamint a ginkgo bilobában található esszenciákat is használhatnak a jó alvás érdekében. A Lepidium meyenii esszencia (dél-amerikai gyógynövénykivonat) és a P. leucotomos (dél-közép-amerikai gyógynövénykivonat) fokozhatja az agy-agyalapi mirigy-petefészek tengely aktivitását, stabilizálja a női hormonokat, elősegíti a jó alvást és javítja a fiziológiát.

Nguyễn Phuong

Az olvasók kérdéseket tesznek fel az idegrendszeri betegségekkel kapcsolatban, hogy az orvosok válaszolhassanak rájuk

[hirdetés_2]
Forráslink