Kutatások találtak egy „arany 2-1 formulát” a jobb alvásért

Az álmatlanság sok embert aggaszt, különösen az időseket. A jó hír az, hogy egy új kutatás nemrégiben felfedezett egy szuper jó „arany 2-1 formulát” a jó alváshoz.

Pontosabban, egy új tanulmány jó hírt hozott az álmatlanságban szenvedőknek: Az alvás javításának titka az "arany 2-1 formulával": Egyél 2 kivit 1 órával lefekvés előtt, a Verywell Health egészségügyi hírportál szerint.

A tanulmányt Dr. Raj Dasgupta, a Huntington Health Hospital (USA) alvásspecialistája vezette. A résztvevőket arra kérték, hogy 4 héten keresztül folyamatosan egyenek 2 kivit körülbelül 1 órával lefekvés előtt. Az eredmények azt mutatták, hogy gyorsabban elaludtak, tovább aludtak és jobb minőségű alvásuk volt.

Egy másik, sportolókon végzett tanulmány hasonló eredményeket mutatott: két kivi elfogyasztása lefekvés előtt segített a sportolóknak mélyebben aludni és ritkábban felébredni éjszaka.

Egyél 2 kivit 1 órával lefekvés előtt, az segít jobban aludni

Fotó: MI

A tudósok magyarázata szerint ez a hatás a kivi különleges tápanyag-összetételéből fakad.

Szerotonin . Először is, a kivi tartalmazza az „alváshormont”, a szerotonint, egy neurotranszmittert, amely fontos szerepet játszik az érzelmek és az alvás szabályozásában. A szerotonin segít javítani az alvás időtartamát és minőségét, valamint támogatja a szervezet energia-visszanyerési folyamatát.

Melatonin. A kivi melatonint is tartalmaz, egy szerotoninból termelődő hormont, amely segít szabályozni a cirkadián ritmust – azokat a jeleket, amelyek megmondják a testnek, hogy mikor kell aludnia és mikor kell felébrednie.

Folát . Ez a B-vitamin egy formája, amely a kiviben található, és hozzájárul a jobb alváshoz is, mivel a foláthiány összefüggésbe hozható az alvászavarokkal.

Antioxidánsok. A kivi különösen gazdag antioxidánsokban, például C- és E-vitaminban, amelyek segítenek csökkenteni az oxidatív stresszt, ami befolyásolhatja az alvást. A szakértők szerint a kivi oxidatív stressz csökkentésére való képessége segíthet a szervezetnek könnyebben elérni a mélyebb alváshoz szükséges relaxációs állapotot.

Rost. Egy kivi 3 gramm rostot tartalmaz, ami segíti a bélrendszer egészségét, csökkenti a gyulladást és elősegíti a szerotonin termelést – ami kulcsfontosságú tényező a jó alvás szempontjából.

"Arany formula 2-1" a jó alvásért

A szakértők az „arany 2-1 formulát” ajánlják: A Verywell Health szerint lefekvés előtt körülbelül 1 órával elfogyasztott 2 kivi az „arany” időszak, amely segíti a szervezetet a tápanyagok felszívódásában és növeli a szerotoninszintet elalvás előtt.

Azonban a vércukorszintet figyelő embereknek figyelembe kell venniük, mivel a kivi természetes cukrokat tartalmaz.

A kutatók következtetése: Bár nagyobb szabású vizsgálatokra van szükség, a kezdeti eredmények arra utalnak, hogy a kivi természetes módja lehet az alvásminőség javításának.

Forrás: https://thanhnien.vn/nghien-cuu-tim-ra-cong-thuc-vang-2-1-giup-giac-ngu-ngon-hon-185251027200539752.htm