Sok embernek szokása szundikálni. Ennek a rövid szunyókálásnak számos előnye van sok ember számára, állítja a Healthline (USA) egészségügyi weboldal.
Egy megfelelő alvás segít a testednek egészségesnek érezni magát és feltölt energiával.
Egy 30 perces vagy hosszabb szunyókálás fáradtságot és éberségvesztést okozhat ébredés után. Ugyanis 30 percnél hosszabb szunyókálás esetén a test mély alvási szakaszba lép. Ez az alvási szakasz nemcsak az ébredést nehezíti meg, hanem levertséget és energiahiányt is okoz.
Ezért akár délben, akár délután, vagy munka után alszol, ne aludj 30 percnél többet.
Ha 20-30 percet alszol, számos előnnyel jár a tested számára. Amikor felébredsz, nemcsak hogy nem fogod magad fáradtnak érezni, hanem éberebbnek és egészségesebbnek is leszel. Ez az alvás pedig szerepet játszik az energia helyreállításában, a hatékonyabb munkavégzésben és testmozgásban.
A túl hosszú alvás elkerülése érdekében az embereknek körülbelül 30 percre kell ébresztőórát beállítaniuk. Az ideális alvási hely egy kissé sötét, csendes, hűvös és kényelmes hely.
Az ideális időpont erre a szunyókálásra délután 1 és 4 óra között van. Ha ebben az időszakban alszol, kevésbé zavarod meg a cirkadián ritmusodat, és nem befolyásolja az éjszakai alvásodat.
Egy másik módja annak, hogy ébredés után éberebbnek érezzük magunkat, az, hogy lefekvés előtt iszunk egy kávét. A koffein anyagcseréje és hatása a szervezetben általában körülbelül 15 percet vesz igénybe. Ezért egy 30 perces alvás után az ivó ébernek érzi magát ébredéskor. A Healthline szerint a kávéban található koffein nemcsak a munka- és testmozgási teljesítményt is növeli.
[hirdetés_2]
Forráslink
Hozzászólás (0)