Új nap egészségügyi hírekkel: 3 tipp a cukorbetegség megelőzésére

„Az Egyesült Államokbeli Harvard Egyetem tudósai 3 aranyszabályt fedeztek fel, amelyek 31%-kal csökkentik a cukorbetegség kockázatát.” Kezdjük a napot egészségügyi hírekkel, hogy többet megtudjunk erről a cikkről!

Kezdje a napját egészségügyi hírekkel , az olvasók további cikkeket is olvashatnak:   A pho-val fogyasztott zöldséges ételek váratlanul nagyon jót tesznek a szívnek, a vércukorszintnek és az alvásnak; Mit egyenek az edzőterembe járóknak, hogy egészségesebb veséik legyenek?; 5 jel, hogy a test „segítségért kiált” a rossz ülési pozíció miatt...

3 aranyszabály, ami segít megelőzni az 55 év felettiek cukorbetegségét

Az Annals of Internal Medicine folyóiratban nemrég megjelent új tanulmányban a tekintélyes amerikai Harvard Egyetem tudósai három aranyszabályt találtak, amelyek 31%-kal csökkentik a cukorbetegség kockázatát.

A Harvard TH Chan Közegészségügyi Iskola tudósai által vezetett tanulmányban 4746, 55 és 75 év közötti résztvevő vett részt, akik mind túlsúlyosak vagy elhízottak voltak, metabolikus szindrómában szenvedtek, de a vizsgálat kezdetén nem volt cukorbetegségük.

A mediterrán étrend jelentősen megelőzi a cukorbetegséget

Fotó: MI

A résztvevőket két csoportra osztották. Az intervenciós csoport tagjai három dolgot tettek: mediterrán étrendet követtek; átlagosan napi 600 kalóriával csökkentették a kalóriabevitelüket; mérsékelt testmozgást végeztek (beleértve a gyors gyaloglást, az erőnléti és egyensúlygyakorlatokat); és szakmai támogatást kaptak a testsúlyuk kezeléséhez.

Eközben a kontrollcsoport egyszerűen a mediterrán diétát követte kalóriamegvonások, testmozgási tanácsadás vagy fogyókúrás támogatás nélkül.

A News Medical orvosi hírportál szerint 6 évnyi követés után az eredmények azt mutatták, hogy az intervenciós csoport – akik mindhárom fenti elvet megvalósították – 31%-kal alacsonyabb kockázattal rendelkezett a 2-es típusú cukorbetegség kialakulására, mint a kontrollcsoport.

Ezenkívül ez a csoport átlagosan 3,3 kg testsúlyt és 3,6 cm derékkörfogatot veszített, míg a kontrollcsoport csak 0,6 kg-ot és 0,3 cm derékkörfogatot veszített. A cikk következő tartalma augusztus 27-én lesz az egészség oldalon .

A pho-val fogyasztott zöldséges ételek váratlanul nagyon jót tesznek a szívnek, a vércukorszintnek és az alvásnak.

Egy ismerős zöldség, amelyet gyakran fogyasztanak pho-val, váratlanul váratlan előnyökkel jár a szív, a vércukorszint és az alvás szempontjából.

Bár alacsony a kalóriatartalma, a babcsíra nagy mennyiségű, a szervezet számára szükséges tápanyagot tartalmaz, például rostot, C-vitamint, K-vitamint, vasat, magnéziumot, káliumot és kalciumot. Ennek köszönhetően ez a zöldséges étel nemcsak az ízét fokozza, hanem számos más meglepő előnnyel is jár.

A babcsírákban található kálium segít egyensúlyban tartani a nátriumot a szervezetben és stabilizálja a vérnyomást.

Fotó: MI

Támogassa a szív- és érrendszert . A mung babból származó babcsíra számos fontos mikrotápanyagot tartalmaz, amelyek segítenek megvédeni a szív- és érrendszer egészségét, beleértve a következőket: A K-vitamin segíthet megelőzni a zsír és a koleszterin felhalmozódását az érfalakban, csökkentve a szívbetegségek kockázatát. Egy adag babcsíra a napi K-vitamin-szükséglet körülbelül 29%-át fedezi.

Ezenkívül a babcsírában található kálium segít egyensúlyban tartani a nátriumot a szervezetben és stabilizálja a vérnyomást. A magnézium támogatja a normális szív- és idegműködést, a vas pedig alapvető szerepet játszik az oxigén szállításában a szervezetben, biztosítva a szívműködés fenntartását.

Rostokat biztosít a jó emésztéshez és a betegségek megelőzéséhez. A babcsíra könnyen fogyasztható és könnyen emészthető rostforrás. A kutatások azt mutatják, hogy a rostbevitel növelése az étrendben segíthet csökkenteni a rossz koleszterinszintet, megelőzni a szívbetegségeket, a cukorbetegséget és egyes rákos megbetegedéseket. A rost emellett támogatja az egészséges bélrendszert, csökkenti a gyulladásokat és hosszú távon védi az agyműködést.

Erősítse az immunrendszert. A babcsíra gazdag növényi vegyületekben, például flavonoidokban, szerves savakban és szaponinokban, amelyek támogathatják a kiegyensúlyozott, egészséges immunrendszert, segíthetnek megelőzni a fertőzéseket és a krónikus betegségeket. A cikk következő tartalma augusztus 27-én lesz az egészség oldalon .

Mit kellene enniük az edzőterembe járóknak, hogy egészséges veséik legyenek?

Az edzőterembe járóknak, ha hatékonyan szeretnének izmot építeni, elegendő fehérjét kell fogyasztaniuk. A túl sok fehérje fogyasztása azonban megterheli a veséket.

A kutatások azt mutatják, hogy a túl sok fehérje fogyasztása, különösen az állati eredetűeké, nyomást gyakorolhat a vesékre, ami fokozott glomeruláris filtrációhoz vezethet. Ez az állapot, ha kezeletlenül marad, enyhe károsodást okozhat a glomerulusokban, növelve a vesefunkció romlásának kockázatát az idő múlásával.

A zöldbab és a tofu növényi fehérjében gazdag ételek.

FOTÓ: MI

A vese egészségének megőrzése érdekében az edzőterembe látogatóknak a következő ételek fogyasztását kell előnyben részesíteniük:

A növényi fehérjét részesítsd előnyben. Az állati fehérjéhez képest a növényi fehérjeforrások, mint például a zöldbab, a fekete bab, a lencse, a szójabab és a szójatermékek, mint például a tofu és a szójatej, rostban gazdagabbak, és sav-, foszfát- és telítettzsír-tartalmuk alacsonyabb.

Normális esetben a vesék képesek a felesleges foszfát kiválasztására. A túl sok vörös hús fogyasztása azonban növeli a foszfát mennyiségét a szervezetben, ami arra kényszeríti a veséket, hogy keményebben dolgozzanak. Ez az állapot, ha elhúzódik, növelheti a vese csontanyagcsere-zavarainak kockázatát, ami azt jelenti, hogy a csontokat a vese egészségének károsodása érinti. Ezért a legjobb megoldás az, ha a húsból származó fehérje egy részét növényi fehérjével helyettesítjük.

Kerüld a zsíros fehérjéket. Ha az edzőterembe járók főként állati eredetű fehérjét fogyasztanak, akkor részesítsd előnyben a halból, a bőr nélküli csirkéből és a tojásfehérjéből származó fehérjét. Ezek olyan fehérjeforrások, amelyek alacsony a káros zsírokban, alacsony a foszfátokban és vesebarátabbak. Kezdd a napodat egészségügyi hírekkel, hogy többet megtudj ebből a cikkből!

Forrás: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-3-bi-quyet-giup-giam-nguy-co-mac-tieu-duong-185250826233210926.htm