Az edzőterembe látogatóknak fokozottan figyelniük kell, amikor hidegre fordul az idő.

Ennek az állapotnak az egyik fő oka a hideg időben az izmokba áramló csökkent vér. Az alacsony hőmérsékletre válaszul az erek összehúzódnak. Ez az állapot az izomszövetbe juttatott oxigén és tápanyagok mennyiségének csökkenését okozza, állítja a Livestrong (USA) egészségügyi weboldal.

Hideg időben a sportolóknak alaposan be kell melegíteniük, hogy minimalizálják a sérülés kockázatát.

Ez a biológiai válasz izommerevséget, csökkent mozgástartományt, valamint fokozott húzódási és rándulási hajlamot eredményezhet. Továbbá a hideg időjárás befolyásolhatja az izomkoordinációt és a reakcióidőt is.

Az alacsonyabb hőmérséklet az idegvezetést is lassítja, ami megnehezíti, hogy az agyból érkező jelek hatékonyan elérjék az izomtömeget. Ez lassabb reflexekhez és csökkent izomkontrollhoz vezethet, növelve a balesetek vagy esések kockázatát.

Fontos megérteni a hideg időjárás izmainkra gyakorolt ​​hatását, mivel ez lehetővé teszi számunkra, hogy proaktív intézkedéseket tegyünk a sérülések megelőzése és az optimális teljesítmény fenntartása érdekében. A megfelelő edzésmódszerekkel biztosíthatjuk, hogy izmaink erősek és rugalmasak maradjanak a hidegebb hónapokban.

Fontos, hogy a hideg időben fizikai aktivitást végző vagy sportoló emberek fokozott óvintézkedéseket tegyenek.

Fontos, hogy azok, akik hideg időben fizikai tevékenységeket végeznek vagy sportolnak, fokozott óvintézkedéseket tegyenek. Ez különösen fontos azok számára, akik reggel edzenek, mivel ez a nap egyik leghidegebb időszaka.

Edzés előtt, különösen a szabadban, az első teendő az alapos bemelegítés. A nyújtás az izmok ellazítására és a véráramlás fokozására összpontosít. Ez különösen előnyös. Az olyan mozdulatok, mint a csukló, a lábak, a hát forgatása és a helyben kocogás, segítenek felkészíteni az izmokat a testmozgásra.

Emellett a megfelelő ruházat kiválasztása is nagyon fontos. A sok réteg ruha viselése a melegen tartás érdekében segít szabályozni a testhőmérsékletet. A hőmérséklettől és a testmozgás intenzitásától függően többet is felvehetünk, vagy levehetünk néhány ruhát, amikor a testünk meleg.

A megfelelő mennyiségű víz fogyasztása egy másik fontos tényező hideg hőmérsékleten történő edzés során. A hidratáltság fenntartása segít fenntartani az izomműködést, és megelőzi a kiszáradás okozta görcsöket vagy merevséget. Edzés közben igyon kis mennyiségű vizet körülbelül 10 percenként, még akkor is, ha nem szomjas, a Livestrong szerint.

Forráslink: https://thanhnien.vn/nguoi-tap-the-duc-can-chu-y-gi-khi-troi-tro-lanh-185231219153729155.htm