Aranyszabályok az agy védelmére és a kognitív hanyatlás megelőzésére

A kognitív hanyatlás világszerte egyre súlyosabb egészségügyi problémává válik. Az Egészségügyi Világszervezet (WHO) becslései szerint jelenleg körülbelül 55 millió ember él demenciával, és évente közel 10 millió új esetet diagnosztizálnak.

A kognitív károsodás okozta feledékenység felismerése

Sokan úgy vélik, hogy a memóriavesztés az öregedési folyamat elkerülhetetlen része. A normális feledékenység és a kóros kognitív hanyatlás közötti határvonal azonban nagyon törékeny. Dr. Hai hangsúlyozta, hogy a kognitív hanyatlás a gondolkodási képesség, a memória, a nyelv, a problémamegoldó képesség... hanyatlása, amely meghaladja a természetes öregedési folyamat normális szintjét.

Feledékenység a normális öregedés miatt	Feledékenység kognitív károsodás miatt
Néha elfelejtem az ismerőseim nevét, elfelejtem, hová tettem a dolgaimat. Később, vagy kérésre visszahívható Nem befolyásolja komolyan a munkát és a mindennapi életet Például, amikor elfelejted egy régi barátod nevét, de rövid idő múlva vagy felszólításra magad is meg tudod jegyezni.	Gyakran elfelejtik az újonnan tanult eseményeket és információkat. Nagyon nehéz vagy lehetetlen felidézni, még akkor is, ha felszólítják Jelentős hatás az életre, a munkára és a függetlenségre Például: Elfelejti, hogyan kell használni az olyan ismerős eszközöket, mint a telefon és a mikrohullámú sütő.

A jelek korai felismerése kulcsfontosságú. Ha Ön vagy egy szeretett személy az alábbi tünetek bármelyikét mutatja, legyen különösen óvatos:

A memóriavesztés hatással van az életre : Folyamatosan ugyanazt a történetet ismételgeti újra és újra, elfelejti a közelmúltbeli fontos eseményeket, és jobban támaszkodik az emlékezetet segítő eszközökre.

Nehézségek a tervezésben, problémamegoldásban : Nehezen követhető egy ismerős recept, nehezen kezelhető a személyes pénzügyek, elfelejthető a számlák befizetése.

Időbeli és térbeli zavar : Nem emlékszel, milyen nap vagy évszak van; eltévedsz nagyon ismerős helyeken, mint például a környékeden.

Nyelvi nehézségek : Nehézségek a megfelelő szavak megtalálásában az önkifejezéshez, tárgyak rossz néven vétele (pl. egy óra „időmérőnek” nevezése), hirtelen megtorpanás a beszélgetés közepén.

Elveszett dolgok, és nem találjuk meg őket : Gyakran hagyunk dolgokat szokatlan helyeken (pl. pénztárcát a mikrohullámú sütőben), majd másokat vádolunk ellopással, mert nem emlékeznek rá.

Károsodott ítélőképesség : Rossz pénzügyi döntések meghozatala (esetleg pénz befektetése haszontalan dolgokba, vagy nagy összegek adományozása megbízhatatlan idegeneknek). Az időjárásnak nem megfelelő ruházat viselése.

Hangulat- és személyiségváltozások : Szokatlanul ingerlékeny, nyugtalan, gyanakvó, depressziós vagy apatikus lesz.

Visszahúzódás a munkából és a társasági tevékenységekből : Érdeklődés elvesztése a hobbik iránt, a családi és baráti összejövetelek kerülése a kommunikációs nehézségek miatt.

A korai felismerés létfontosságú. Lehetőséget ad az időben történő beavatkozásra, lassítja a betegség progresszióját, és segíti a betegeket és családjaikat a legjobb felkészülésben.

A kognitív hanyatlás kockázati tényezőinek és kockázatainak azonosítása

Dr. Hai szerint a kognitív hanyatláshoz vezető kockázati tényezőknek két fő csoportja van.

Az egyik a megváltoztathatatlan csoport, például a 65 év feletti életkor; genetika: Ha rokonoknál (apa, anya, testvérek) van a betegség, különösen az Alzheimer-kór, az növeli a kockázatot. Dr. Hai azonban megerősítette: „A családi kórelőzmény növeli a kockázatot, de nem kizáró ok. Teljes mértékben kezdeményezhetünk a megelőzése érdekében.”

Másodszor, a megváltoztatható és kontrollálható csoport: Szív- és érrendszeri, valamint anyagcsere-betegségek: Magas vérnyomás, cukorbetegség, lipidzavarok, elhízás; egészségtelen életmód: Dohányzás, alkoholproblémák, magas cukor- és telítettzsír-tartalmú étrend; fizikai és szellemi mozgás hiánya: Mozgásszegény életmód, kevés olvasás, kevés részvétel szellemi tevékenységekben; kevés társas interakció: Elszigeteltségben élés, kevés kommunikáció barátokkal és rokonokkal; mentális egészség: Depresszió, elhúzódó szorongás, kezeletlen alvászavarok.

Dr. Hai szerint a legtöbb kockázati tényező rajtunk múlik. Az életmód megváltoztatása a leghatékonyabb kulcs az agy egészségének védelméhez.

Hat aranyszabály a kognitív hanyatlás megelőzésére

Dr. Hai 6 egyszerű és hatékony alapelvet ajánl, amelyeket mindenkinek alkalmaznia kellene mától kezdve, nemcsak az időseknek, hanem a fiataloknak is:

Rendszeres testmozgás: Nincs szükség megerőltető testmozgásra. Séta, jóga, kertészkedés… legalább napi 30 perc

Agybarát étrend: Részesítse előnyben a zöldségeket, a halat, a dióféléket és a növényi olajokat (mediterrán étrend). Korlátozza a cukor, az állati zsír és a feldolgozott élelmiszerek fogyasztását.

Tartsd az agyad kihívások előtt: Ne hagyd, hogy az agyad „nyugdíjba vonuljon”. Olvass könyveket, sakkozz, fejts keresztrejtvényeket, tanulj egy új nyelvet vagy egy új készséget. Ezek a tevékenységek segítenek abban, hogy az agyad rugalmas és alkalmazkodóképes maradjon.

Növeld a társas interakciókat: Csatlakozz klubokhoz, közösségi tevékenységekhez, rendszeresen csevegj a gyerekeiddel, unokáiddal és a barátaiddal. A társas kommunikáció nagyszerű „testmozgás” az agy számára.

Aludj eleget és minőségileg: A mély alvás (7-9 óra éjszakánként) az az időszak, amikor az agy „megtisztítja” magát és megszilárdítja a memóriát. Korlátozd az elektronikus eszközök használatát lefekvés előtt.

Alapbetegségek megfelelő kezelése: Szigorúan szabályozza a vérnyomást, a vércukorszintet és a vérzsírszintet. Teljes mértékben kezelje a mentális zavarokat, például a depressziót és a szorongást.

Dr. Hai azt javasolja, hogy ha Önnek vagy egy szeretett személyének aggasztó jelei vannak az emlékezet, a viselkedés és az érzelmek terén, forduljon egy jó hírű orvosi intézményhez kivizsgálásra. A korai diagnózis nemcsak az életminőség javításában segít, hanem csökkenti mind a család, mind a társadalom terheit.

Az öndiagnózis vagy a tünetek figyelmen kívül hagyása késleltetheti a kezelést. A kognitív hanyatlás egyes okai, mint például a B12-vitamin-hiány vagy a pajzsmirigy-alulműködés, kezelhetők és visszafordíthatók, ha korán felfedezik.

THIEN BÁRÁNY

Forrás: https://nhandan.vn/nguyen-tac-vang-bao-ve-nao-bo-phong-ngua-suy-giam-nhan-thuc-post906078.html