Ételek, amelyek segítenek az időseknek jól aludni éjszaka

A híres amerikai klinika, a Cleveland Clinic szerint a 60 éves és idősebb emberek körülbelül 40-50%-a szenved álmatlanságban. A rossz alvás negatív következményekkel járhat, befolyásolva a szívet és az anyagcserét.

Sokan minden lehetséges módon megpróbálnak jól aludni anélkül, hogy tudnák, hogy a titok ott van az étkezőasztalukon.

A Sleep Health folyóiratban megjelent új kutatás kimutatta, hogy a „nappal elfogyasztott finom ételek segítenek jobban aludni éjszaka”.

A Chicagói Orvostudományi Egyetem és a Columbiai Egyetem (USA) tudósai tanulmányt végeztek, hogy kiderítsék a nappali étkezések és az éjszakai alvás minősége közötti összefüggést.

Azok az emberek, akik napközben sok gyümölcsöt, zöldséget és egészséges szénhidrátot, például teljes kiőrlésű gabonát esznek, általában mélyebben alszanak éjszaka.

Fotó: MI

A tanulmányban egészséges résztvevők vettek részt, akik beszámoltak napi ételeik beviteléről és alvásfigyelőt viseltek.

Az eredmények azt mutatták, hogy az, amit napközben eszel, meghatározza az éjszakai alvásod minőségét.

Egyél gyümölcsöket, zöldségeket és egészséges szénhidrátokat a mélyebb alvásért

Pontosabban, azok az emberek, akik napközben több gyümölcsöt, zöldséget és egészséges szénhidrátot, például teljes kiőrlésű gabonát esznek, általában mélyebben alszanak aznap éjszaka.

A Medical Express orvosi hírportál szerint a kutatók kiszámították, hogy azok az emberek, akik napi öt csésze gyümölcsöt és zöldséget esznek, 16 százalékkal jobb minőségű alvást tapasztalhatnak, mint azok, akik nem esznek gyümölcsöt vagy zöldséget.

„A 16 százalékos különbség nagyon jelentős” – magyarázza a tanulmány vezetője, Dr. Esra Tasali, a Chicagói Egyetem Alvásközpontjának igazgatója. „Figyelemre méltó, hogy kevesebb mint 24 óra alatt ilyen javulást tapasztalhatunk.”

A jelenlegi adatok alapján a szakértők a hosszú távú alvás legjobbjaként a komplex szénhidrátokban, gyümölcsökben és zöldségekben gazdag étrend rendszeres fogyasztását javasolják.

Az étrend megváltoztatása költséghatékony módja lehet a jobb alvásnak, mondja Dr. Tasali a Medical Express szerint.

Forrás: https://thanhnien.vn/nhung-mon-an-giup-nguoi-lon-tuoi-ngu-ngon-vao-ban-dem-185250618180238719.htm