Orvos: Hogyan használjuk a telefont éjszaka anélkül, hogy az befolyásolná az alvást?

Ha alvás közben a telefont a párnája alatt vagy a feje mellett hagyja, az rossz alvásminőséghez vezethet, ezért figyeljen a telefon és a feje közötti távolságra, a képernyő és a szeme közötti távolságra, valamint a telefon képernyőjének fényerejére...

A Xuyen A Általános Kórház Bui Hoang Bich Uyen szakorvosa elmondta, hogy a telefon alvás közbeni párna alatt vagy a fej mellett tartása szorosan összefügg a rossz alvásminőséggel, az alvászavarokkal és a fejfájással. Bár nincsenek egyértelmű bizonyítékok a súlyos hosszú távú egészségügyi kockázatokra, az alvás és az általános egészség védelme érdekében ajánlott éjszaka korlátozni a telefon használatát.

Ezenkívül a telefonokból származó kék fény egyértelműen megzavarja az alvást azáltal, hogy elnyomja a melatonint és megváltoztatja a cirkadián ritmust, míg az elektromágneses hullámok befolyásolhatják az agyi aktivitást, és ezáltal az alvást, de a kutatások nem következetesek. A lefekvés előtti kék fénynek való kitettség csökkentése – szűrők használatával vagy a képernyő előtt töltött idő korlátozásával – segíthet megvédeni az alvás egészségét.

Milyen messze kell tartani a telefont a fejedtől alvás közben?

Ne tedd a telefonodat a párnád alá vagy a fejed mellé alvás közben. Tartsd a telefonodat legalább 20-50 cm távolságra a fejedtől alvás közben. A kutatások azt mutatják, hogy ha alvás közben a telefonodat a fejed mellett tartod, az ronthatja az alvás minőségét, fejfájást és alvászavarokat okozhat.

Fekvő helyzetben a telefon képernyőjét legalább 20 cm távolságra tartsa a szemétől. A fekve használt telefon rövidebb távolsága (kevesebb, mint 16-20 cm) állítólag rontja az alvásminőséget, rövidebb alvási időt és nehezebb elaludni.

Fekvő helyzetben, telefonhasználat közben tartsa a telefon képernyőjét legalább 20 cm távolságra a szemétől.

ILLUSZTRÁCIÓ: MI

Hogyan használd a telefonodat éjszaka az alvásod védelme érdekében?

Lefekvés előtt legalább 30-60 perccel korlátozd a telefonhasználatot. A telefonhasználat lefekvés előtti abbahagyása segít csökkenteni a forgolódást, növelve az alvás időtartamát és minőségét.

Ne használd a telefonodat lekapcsolt lámpákkal. A telefon sötétben, lefekvés előtti használata növeli az alvászavarok kockázatát.

Éjszakai váltás/Kékfényszűrő használata: A legtöbb okostelefonon ma már megtalálható ez a funkció. Az Éjszakai váltás melegebb színtónusra állítja a képernyőt, csökkentve a kibocsátott kékfény mennyiségét.

Képernyő fényerejének beállítása: A képernyő fényerejét tartsa mérsékelt szinten, a környezetnek megfelelően.

Alvás közben ajánlott repülő üzemmódba kapcsolni vagy kikapcsolni a telefont, hogy csökkentsük az elektromágneses hullámoknak való szükségtelen kitettséget.

Szemgyakorlatok: Kövesd a 20-20-20 szabályt (minden 20 perc képernyő előtt töltött idő után nézz egy 6 méterre lévő tárgyat 20 másodpercig).

Forrás: https://thanhnien.vn/bac-si-cach-dung-dien-thoai-ban-dem-de-khong-anh-huong-giac-ngu-185250923212506961.htm