Szokások, amik gyorsabb öregedést okozhatnak, és hogyan javíthatod őket

A késő estig tartó fennmaradás és a gyakori stressz miatt a bőröd elveszíti vitalitását, és a tested gyorsan öregszik.

Szokásod szerint aludj napi 7-8 órát, hogy megőrizd a fiatalos vitalitásodat. (Forrás: Pixabay)

Dr. Li Zhengjia, egy tajvani (kínai) orvos rámutatott, hogy az alábbi 5 rossz szokást követő embereknél a gyorsabb öregedés kockázata áll fenn.

Későn fennmaradás, nem elegendő alvás

Kapcsolódó hírek

Javítsa egészségét napi gyors gyaloglással

A késői fekvés az első számú bűnös az idő előtti öregedésben. A hosszú távú alváshiány megzavarja a szervezet regenerációs mechanizmusát, ami olyan problémákhoz vezet, mint a sötét karikák, a fakó bőr és a gyenge immunitás.

Naponta 7-8 órát kell aludnod minőségileg, hogy a sejtjeid teljesen regenerálódhassanak. Ez a legalapvetőbb feltétele a fiatalos vitalitás megőrzésének.

Fogyassz rendszeresen feldolgozott élelmiszereket, szénhidrátokat és cukrot

Dr. Zhengjia Li rámutatott, hogy a feldolgozott élelmiszerek rendszeres fogyasztása, a magas cukor- vagy szénhidráttartalmú étrend felgyorsítja a telomerek (a telomerek olyan struktúrák, amelyek védik a kromoszómák végeit a külső hatásoktól) rövidülését, és idő előtti öregedéshez vezet.

Ugyanakkor a feldolgozott hús és a vörös hús hosszú távú fogyasztása jelentősen növeli a vastagbélrák kockázatát. A Nemzetközi Rákkutató Ügynökség (IARC) szerint rákkeltő anyagokat termelhet.

A szervezet azt javasolja, hogy az emberek csökkentsék a feldolgozott húsok mennyiségét a nyugati stílusú reggelijükben, és helyettük hallal vagy sovány hússal cseréljék le, amely egészségesebb és ízletesebb is.

Testmozgás hiánya vagy túlzott testmozgás

Dr. Li szerint a sejtek öregedésének kulcsa a kromoszómák végein található telomerek hosszától függ. A túl kevés testmozgás vagy a hosszú távú, nagy intenzitású testmozgás lerövidítheti a telomereket és felgyorsíthatja a sejtek öregedését.

A kínai Nemzeti Egészségügyi Hivatal arra is emlékeztetett, hogy a testmozgás hiánya rossz vérkeringéshez, izomvesztéshez és krónikus betegségek, például vastagbélrák és mellrák kockázatának növekedéséhez vezet.

Törekedjen arra, hogy hetente legalább 150 perc mérsékelt intenzitású testmozgást végezzen, például gyors gyaloglást, aerobikot és házimunkát, több részre bontva, hogy elkerülje a túlzott aktivitás vagy a teljes inaktivitás időszakait.

A megfelelő aktivitási tempó megtalálása lelassíthatja az öregedési folyamatot, és megőrizheti az egészséget és a vitalitást.

Nagyfokú stressz az életben

A túlzott stressz nagy mennyiségű stresszhormon kibocsátását okozza a szervezetben, ami könnyen endokrin rendellenességekhez, csökkent immunitáshoz vezethet, és hosszú távon befolyásolhatja a bőr állapotát és az érzelmi stabilitást.

A stresszoldás megtanulása meditációval, mélylégzéssel vagy mindfulness terápiával valóban segíthet a test és az elme egyensúlyának helyreállításában.

Forrás: https://baoquocte.vn/nhung-thoi-quen-co-the-khien-ban-nhanh-gia-va-cach-khac-phuc-309124.html