Miért segít a megfelelő alvás gyorsabban fogyni a zsírt?

A zsírégetés nemcsak a testmozgástól vagy az étrendtől függ, hanem szorosan összefügg az alvás minőségével is. Ez azért van, mert az alvás közvetlenül befolyásolja a hormonokat, az anyagcserét és a szervezet regenerálódási képességét.

A megfelelő alvás a következő hormonális mechanizmusoknak köszönhetően gyorsabban csökkenti a zsírt:

Leptin

A leptin egy jóllakottsági hormon, amelyet a zsírszövet választ ki. Ez a hormon felelős azért, hogy jelezze az agynak, hogy a szervezetnek van-e elegendő energiája vagy sem. Amikor eleget alszunk, a leptinszint fenntartva marad, ami segít abban, hogy hosszabb ideig érezzük magunkat jóllakottnak és korlátozzuk a túlevést, a Medical News Today (Egyesült Királyság) szerint.

A jó alvás segít szabályozni a hormonokat a szervezetben, ezáltal hatékonyabban csökkentve a zsírt.

Fotó: MI

Az alváshiány azonban jelentősen csökkenti a leptinszintet, aminek következtében az agy tévesen azt hiszi, hogy a test energiahiányos állapotban van. A Chicagói Egyetem (USA) kutatása kimutatta, hogy ha két egymást követő napon csak 4 órát alszunk éjszakánként, az 18%-kal csökkenti a leptinszintet. Ennek eredményeként megnő az étvágyunk és több kalóriát fogyasztunk.

Ezenkívül, amikor a leptinszint alacsony, a szervezet hajlamos lelassítani az anyagcserét az energia megtakarítása érdekében, ami több zsírlerakódáshoz vezet, különösen a hasban.

Grelin

A leptinnel ellentétben a ghrelin egy éhséghormon, amely serkenti az étvágyat, és a gyomorból választódik ki. Amikor a szervezet kevesebbet alszik, a ghrelin szintje megnő, ami éhesebbé tesz minket, és a cukorban, keményítőben vagy zsírban gazdag ételek utáni sóvárgást vált ki bennünk.

Az alváshiány 28%-kal növelheti a ghrelin szintjét, és 18%-kal csökkentheti a leptin szintjét, ezáltal túlevést okozhat. Ezenkívül a ghrelin serkenti a növekedési hormon kiválasztását is. Azonban, ha az álmatlanság tartós, ez a folyamat felborul, csökkentve az izomregeneráció és a zsírégetés képességét.

Inzulin

Az inzulin, amelyet a hasnyálmirigy választ ki, egy hormon, amely szabályozza a vércukorszintet, és meghatározza, hogy a szervezet energiát használ vagy tárol. Alváshiány esetén az inzulinérzékenység drámaian csökken, ami azt jelenti, hogy a szervezetnek több inzulint kell kiválasztania ahhoz, hogy a vércukor a sejtekbe jusson. A hosszan tartó magas inzulinszint a szervezetet olyan állapotba hozza, amely a zsír, különösen a zsigeri zsír tárolására helyezi a hangsúlyt.

A The Lancet Diabetes & Endocrinology (2015) című folyóiratban megjelent tanulmány kimutatta, hogy egészséges embereknél mindössze 4 éjszaka 4-5 óra alvás után az inzulinérzékenység 20-30%-kal csökkent. Ez a szint a prediabétesznek felel meg.

A megfelelő alvás segíti a hasnyálmirigy zavartalan működését, az inzulinszint stabil marad, ezáltal elősegíti, hogy a szervezet a tárolt zsírt használja fel energiaként ahelyett, hogy többet raktározna el.

Kortizol

A kortizolt, más néven stresszhormont, a mellékvesék választják ki, hogy segítsék a szervezetet a stresszel való megbirkózásban. Amikor azonban nem alszol, a kortizol szintje rendellenesen megemelkedik, különösen este és kora reggel. Ennek eredményeként a zsírégetési folyamat megszakad.

Amit nem mindenki tud, az az, hogy az alváshiányos embereknél 37%-kal magasabb az esti kortizolszint, mint azoknál, akik eleget alszanak. A hosszan tartó magas kortizolszint nemcsak fokozza az éhséget, hanem serkenti a zsír lerakódását a hasi területen.

Ezenkívül a magas kortizolszint gátolja a férfi nemi hormonok, a tesztoszteron és a növekedési hormon termelését is. Ez két fontos tényező, amelyek segítik a szervezetet az izomtömeg fenntartásában és a zsír hatékony égetésében, írja a Medical News Today .

Forrás: https://thanhnien.vn/vi-sao-ngu-du-lai-giup-giam-mo-nhanh-hon-1852510241140176.htm