Miért segít a megfelelő alvás gyorsabban fogyni a zsírt?

A zsírégetés nemcsak a testmozgástól és az étrendtől függ, hanem az alvás minőségétől is. Ez azért van, mert az alvás közvetlenül befolyásolja a hormonokat, az anyagcserét és a szervezet regenerálódási képességét.

A megfelelő alvás a következő hormonális mechanizmusoknak köszönhetően segít a gyorsabb zsírégetésben:

Leptin

A leptin egy jóllakottsági hormon, amelyet a zsírszövet választ ki. Ez a hormon jelzi az agynak, hogy a szervezetnek van-e elegendő energiája. Amikor eleget alszol, a leptinszint stabil marad, ami segít abban, hogy hosszabb ideig érezd magad jóllakottnak és megelőzd a túlevést, a Medical News Today (Egyesült Királyság) szerint.

A jó alvás segít szabályozni a hormonokat a szervezetben, ezáltal hatékonyabban csökkentve a zsírt.

Fotó: MI

Az alváshiány azonban jelentősen csökkenti a leptinszintet, aminek következtében az agy tévesen azt hiszi, hogy a szervezetnek kevés az energiaszintje. A Chicagói Egyetem (USA) kutatása kimutatta, hogy ha két egymást követő napon mindössze 4 órát alszunk éjszakánként, a leptinszint akár 18%-kal is csökkent. Ez fokozott étvágyat és magasabb kalóriabevitelt eredményezett.

Ezenkívül, amikor a leptinszint alacsony, a szervezet hajlamos lelassítani az anyagcserét az energia megtakarítása érdekében, ami fokozott zsírlerakódáshoz vezet, különösen a hasban.

Grelin

A leptinnel ellentétben a ghrelin egy éhséghormon, amely serkenti az étvágyat, és a gyomorból választódik ki. Amikor a szervezet kevesebbet alszik, a ghrelin szintje megemelkedik, ami intenzívebb éhségérzetet és sóvárgást eredményez a cukros, keményítőtartalmú vagy zsíros ételek iránt.

Az alváshiány 28%-kal növelheti a ghrelin szintjét és 18%-kal csökkentheti a leptin szintjét, ezáltal túlevést elősegítve. Ezenkívül a ghrelin serkenti a növekedési hormon kiválasztását. A hosszan tartó alváshiány azonban megzavarja ezt a folyamatot, csökkentve az izomújjáépítés és a zsírégetés képességét.

Inzulin

Az inzulin, amelyet a hasnyálmirigy választ ki, egy hormon, amely szabályozza a vércukorszintet, és meghatározza, hogy a szervezet energiát használ vagy tárol. Alváshiány esetén az inzulinérzékenység jelentősen csökken, ami azt jelenti, hogy a szervezetnek több inzulint kell kiválasztania ahhoz, hogy a glükózt a vérből a sejtekbe juttassa. A hosszan tartó magas inzulinszint miatt a szervezet a zsír, különösen a zsigeri zsír tárolására helyezi a hangsúlyt.

A The Lancet Diabetes & Endocrinology (2015) című folyóiratban megjelent tanulmány kimutatta, hogy egészséges egyéneknél mindössze négy, napi 4-5 órás alvás után az inzulinérzékenység 20-30%-kal csökkent. Ez a szint a prediabétesszel egyenértékű.

A megfelelő alvás segíti a hasnyálmirigy zavartalan működését, stabil inzulinszintet tart fenn, ezáltal arra ösztönzi a szervezetet, hogy a tárolt zsírt használja fel energiaként ahelyett, hogy többet halmozna fel.

Kortizol

A kortizolt, más néven stresszhormont, a mellékvesék választják ki, hogy segítsék a szervezetet a stresszel való megbirkózásban. Ha azonban nem alszol eleget, a kortizolszint rendellenesen megemelkedik, különösen este és kora reggel. Ez megzavarja a zsírégetési folyamatot.

Amit nem mindenki tud, az az, hogy azoknál az embereknél, akik nem alszanak eleget, 37%-kal magasabb az éjszakai kortizolszint, mint azoknál, akik eleget alszanak. A hosszan tartó magas kortizolszint nemcsak az éhségérzetet fokozza, hanem a hasi területen a zsír lerakódását is serkenti.

Továbbá a magas kortizolszint gátolja a férfi nemi hormonok, a tesztoszteron és a növekedési hormon termelését. Ez a két kulcsfontosságú tényező segíti a szervezetet az izomtömeg fenntartásában és a zsír hatékony égetésében, írja a Medical News Today .

Forrás: https://thanhnien.vn/vi-sao-ngu-du-lai-giup-giam-mo-nhanh-hon-1852510241140176.htm